Моя тренировка жирбаса

С таким весом бегать- нуивонахуй！ Имхо.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Поддержу, хоть и не ровесник, 36лет, рост 180см/85кг. Позапрошлый год занимался целый год чисто турник, 5 дней в неделю разным хватом, через пол года брусья купил. Занимался и в мороз и в дождь, в конце прошлого года психанул и пошел в зал, намного эффективней. В спорте в принципе всю жизнь. Дома таки лень. В зале число базовые упражнения, турник и брусья обязательно в каждой тренировке

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Много воды пей. Рыбий жир и комплекс витаминов. Аминокислот желательно добавить. Кофеин хорошо жир пережигает, в таблетках можно, ну и следить за мотором что бы не стуканул.

Диета - потребляй калорий меньше чем тратишь. Калькуляторов каллорийности продуктов куча. Отказ от быстрых углеводов - все сладкое. Побольше белка.

Сила воли еще нужна) ну либо привычку выработать)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Нету брусьев, просто подтягиваюсь. Вышел с 3 раз за подход на 15

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Значит кина не будет...
Еще Арни говорил: Если ты тренируешься как чемпион, а питаешься как дурак, останешься дураком. Если питаешься как чемпион, а тренируешься как дурак, то станешь чемпионом"
В общем...90% успеха - это правильное питание.
А по поводу активности, если стоит задача сбросить вес - то это аэробные нагрузки на пульсе 110-120 ударов в течении 40-60 минут. Ну, а силовые (подтягивания, приседания, пресс) могут быть дополнением, после аэробной нагрузки. В общем, я бы на твоем месте делал упор на эллипсоид (с таким весом бег - зло, ходьба - на любителя, элиипс на мой взгляд более удачный вариант, ну и более активно задействован плечевой пояс ) и наладил бы нормальное сбалансированное питание, с подсчетом калорий...эт для начала.

Это сообщение отредактировал Chelout - 12.02.2021 - 22:07

У меня на тренировку ушло ровно 20 минут.Думаю это не такой промежуток времени, чтобы его считать потерянным.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да, месяц с петлями позаниматься, второй месяц легко на 10 повторений без петель уже выйти можно.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Или желудка.
Но если вовремя подсуетиться, то можно успеть их грохнуть до того.

начни с ходьбы для начала, пульсометр купи, и при ходьбе держи пульс не выше 140(вроде, поправьте кто точно знает). убери из рациона половину сладкого(если сможешь, то 90%) и целиком все простые углеводы. жирного тоже поменьше, особенно мазики всякие.
а то с этим весом(110, если правильно запомнил?) рискуешь суставы все выебать силовыми тренировками.
А, и бегать при весе выше 80кг - пипиц коленям, только ходить быстро, а лучше велик.

Это сообщение отредактировал Ekselex - 12.02.2021 - 22:06

Мне ниавится диета - когда ешь все то же самое, даже сладкое, только вполовину меньше обычного.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне кажется, в таком возрасте имеет смысл курсануть, хуже-то не будет

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну не хочу я считать эти калории. Нет у меня такой грандиозной задачи похудеть за месяц на 20 или больше килограмм. Я просто начал движение, куда оно приведет посмотрим месяца через два.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Кишечник каким боком тут?))) чтоб нарастить мышечную массу нужно жать от груди два своих веса и приседать три своих веса... и вуаля))) не, ну можно ещё тестостерон поколоть, но это - опасно особенно в возрасте 40+...

Кленбутерол можно пожрать)) сушит хорошо))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Все верно, но тут еще важна мотивация.
Так то я и в фитнес зале филонил порой среди людей.
А когда приперло, то и дома в одно лицо занимался не пропуская и дня.
Стимул наше фсе.

Старый я видать совсем стал ????. Курсануть, это как?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

У меня на работе зал со всей фигнёй, бассейн и я каждый день говорю себе-ЗАВТРА.
Вот завтра точно, прямо с разбега в басс, нет с понедельника круче, ещё круче с 1го числа и т.д. Заходил конечно, один раз за полгода в зал, музыку включил, а там одна колонка хрипит почему-то, расстроился и ушел

Кстати,дело говорит

Это сообщение отредактировал shikari - 12.02.2021 - 22:13

нормально .я со 120 бегал

л карнитин. побольше воды. меньше углей. диета естесно. бегать нет,быстрая ходьба да, ибо возраст и вес. суставы уже не те.
одного такого тренажера мало. чтоб сильно не переусердствовать можно воспользоваться резинками силовыми. так сказать чтоб быстрее начать и втянуться без напряга. + басик.
кардио только после врача и холтера. фарма тоже.

тоже такой дома. и штанга и гантели и элипс и велик и резинки и скамья и бег каждое утро +спорт витамины .на басик времени нет(

те кто советует бег при весе 100+ вредители.

Это сообщение отредактировал Bizels - 12.02.2021 - 22:14

К сожалению только подтягивания не развивают мышцы трицепсы и грудные. По этому я с радостью, купил этот турник перевертыш, где есть еще и брусья.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

У меня такая же вешалка для одежды как у ТС. ))) И висит в том же месте...

я сейчас тоже немного поостыл .раньше фотки делал когда шел процесс.сейчас вообще неинтересно.просто занимаюсь в зале.на автомате.просто нравится.как бы даже похуй на результат

ТС, ты явно на нужном ресурсе спросил.
И это я еще первые 6 страниц не цитирую.
Такие теоретики тебя в гроб загонят.
Посмотри Брина восемь роликов - https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3k...%80%D0%B8%D0%BD (вот вообще не реклама, чувак набирает вторую стадию ожирения, а потом на себе показывает как от нее избавляться) - как питаться, как заниматься, как думать и не факт что будет тебе счастье, но понимание процессов будет.

Это сообщение отредактировал WhoLeeGun - 12.02.2021 - 22:18

в чем вредители? я бегал хрен знает с весом сначала 120 потом похудел.никаких проблем.мышцы ног через время укреплются как и суставы.можнно бегать с таким весом .я живое подтверждение

В Вашем возрасте можно еще себя не жалеть. В моем уже все с осторожностью. Чтобы не было Бегом к инфаркту ????

Размещено через приложение ЯПлакалъ