Вдогонку о ПП - фрукты

Вдогонку посту https://www.yaplakal.com/forum3/st/0/topic3...#entry151345367
Страдаю сахарным диабетом 2-ого типа, поэтому вынужден отказаться от фруктов в обычных количествах.
Так, например, я могу сьесть банан. Но не больше одного в неделю. И только перед бассейном (а плаваю я четыре раза в неделю по 1500 метров). Еще могу себе позволить 1-2 яблока в неделю или 1-2 груши (или 1 яблоко и 1 грушу). Когда зреет черешня (у нас два дерева), то я меняю 1 банан на 1 стакан черешни.
Вот данные по содержанию сахара во фруктах, которые мне нравятся и которые я иногда ем (но количество строго дозировано):

средний плод манго может содержать до 40–46 г сахара;

в большом яблоке содержится около 20–25 г;

стакан винограда — до 15–20 г;

стакан черешни — примерно 18–20 г;

стакан ананаса, нарезанного кусочками — около 16 г;

банан в зависимости от спелости содержит от 14 до 20 г;

крупный апельсин — от 12 до 17 г;

груша — около 16–17 грамм

Таблицу делал сам для себя, поэтому выбор фруктов именно такой. И еще: если очень хочется, то позволить, конечно, можно. Но или надо компенсировать спортом или (если нет возможности), то стакан фруктов растянуть во времени. На несколько часов. Тогда сахар не так поднимается.
Всем здоровья_