Ранний подъём вреден для здоровья и приводит к выгоранию, хронической усталости и депрессии

Эксперты-жаворонкологоведологи и учёные-совологи сошлись во мнении: универсального идеального времени для пробуждения не существует. Насиловать организм попытками вставать в 5 утра ради «успешного успеха» — опасная затея, если это противоречит вашей природе.

Главный критерий — ваш хронотип. Если по утрам вы не можете продрать глаза без кофе, а на выходных отсыпаетесь за всю неделю, значит, ваш график вам не подходит и сбивает биоритмы.

Чтобы сохранить здоровье и продуктивность, специалисты советуют следующее:
🟠Подстраивайтесь под свой тип – жаворонкам лучше спать с 21:00-23:00 до 05:00-07:00, а совам стоит ложиться в 01:00-03:00 и вставать в 09:00-11:00;
🟠Держите ритм – ложиться и вставать нужно в одно и то же время всегда, так как попытки отоспаться на выходных приводят к вялости и плохому настроению;
🟠Соблюдайте базу – спать необходимо 7-9 часов, а алкоголь и кофе во второй половине дня лучше исключить;
🟠Фильтруйте тренды – не стоит слушать блохеров, которые навязывают подъём в 4 утра как ключ к богатству, хотя утренние тренировки сами по себе полезны.
https://t.me/dvachannel/176517

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хорошо, что алкоголь в первой половине дня можно

Это сообщение отредактировал par9 - 2.02.2026 - 10:07

Я жаворонок и ложился бы пораньше, но поросенок, живущий сверху, барабанщик, живущий сбоку и собака (которая лает без причины), живущая напротив делают из меня сову, которая вынуждена просыпаться рано

Размещено через приложение ЯПлакалъ

" а алкоголь и кофе во второй половине дня лучше исключить;"
Это мне с утра калдырить что ли?

Как раз за выходные то я и прихожу в норму и никакой вялости. Напротив.
Это если никуда из квартиры не выхожу, а только ем и сплю, кинохи смотрю.
К слову, самые лучшие выходные именно такие;))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я прислушался к совету и уже....

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Согласен. Я поэтому раньше десяти не встаю. И всем рекомендую. Прям как чувствовал.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

вам, таксистам, хорошо. а тут на работу к 8 надо..

Оно и верно, с утра пивка выпил литра три - весь день свободен..

вот это самое главное, к остальному любой человек приноровится. если привык в 6 утра вставать каждый день, то в выходные максимум на час подольше можно поваляться. иначе херово в понедельник будет

Это поможет )

Кофе хоть перед сном и алкоголь если в меру лично на мой сон никакого негативного влияния не оказывают.

А первая половина она ж уже в 00:01 начинается? ведь верно?

Я сова

Не пизди. Я сова.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Я сова, могу спать хоть до 12
Но если мне надо вставать в 6, недели три я буду просыпаться только по будильнику. Потом уже сам. Где-то за 15 мин. до срабатывания будильника просыпаться и никаких проблем. И даже в выходные так

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хуета какая. Я просыпаюсь после 6 без всяких будильников. Делаю литр кофе, кладу на пузо ноутбук и долёживаю не долёженное..

Это сообщение отредактировал Setti - 2.02.2026 - 10:48

"А я томат"©

А я, походу, саворонок. в выходные, бл. в 5 просыпаюсь, в будни еле в 6.30... Задолбало =(

Капитаны очевидности. Без них знамо.

Пойду начальству покажу. Нехай мне начало рабочего дня на 13.00 сдвигают. С наукой не поспоришь.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

когда СССР уничтожили,работа по графику тоже исчезла и я выживал как мог
Графика не было.
Когда отрубился,тогда и отдых
Абсолютно был ненормированный день От зри до зари
Потом немного встал на ноги и выработал себе правило-спать досыта
Ложусь обычно в 2-3 ночи и сплю сколько влезет
Просыпаюсь в 8 и потом дремлю
Живу в своё удовольствие.
Работаю теперь по мере необходимости
Если без чего то можно обойтись,лучше не делать...
Жить надо по графику-когда проснулся,тогда и утро