Девочки, подскажите, с какой физической активности лучше начинать при большом весе?

Цитата (mars36 @ 22 сен 2026 в 18:19)

Я хоть и не девочка, но отвечу: бегать надо по3-5 км каждый день.

С таким весом это кончится убитыми суставами.

Цитата (cartiersik @ 22 сен 2026 в 19:11)

Если суставы беспокоят, я бы с бассейна начала. Я на семавике тоже худела, и худею) но по началу не шла на силовые, а плавать было комфортно. Даже просто ходить по воде уже нагрузка, а потом постепенно начала плавать. И по дыхалке со временем стало намного легче

да, бассейн советовали, только надо найти тогда где разовые занятия есть, а то рядом зал только с абонементом на все, а мне дорого пока выходит такое

Цитата

Девочки, подскажите, с какой физической активности лучше начинать при большом весе?

И тут девочки с советами, как попёрли!

Цитата (Entegr @ 22 сен 2026 в 19:00)

Я присоединюсь к советам пойти в тренажерку. Тренажёрный зал с хорошим тренером - это самая безопасная физическая активность. Только где хорошего тренера найти - это всегда проблема.

А зачем хороший тренер? На любительском уровне это не нужно. Тренер нужен в том случае когда стоит задача извлечь максимальный результат, а нужно это выступающим спортсменам. У которых цель выигрывать соревнования и брать призовые места.

А просто позаниматься в тренажерке тренер не нужен. Материала как делать упражнения с правильно техникой в интернете хватает

Цитата (leha37 @ 22 сен 2026 в 18:49)

Был один раз там сам в качестве грузчика. Итог -30кг за 2 месяца. Вернулся домой вообще другой человек физически. Один мужик правда помер там, у его язва была а он в грузчики подрядился.

Не вывез бухача после работы?

Цитата (Gammi45 @ 22 сен 2026 в 18:53)

Цитата (Rambrero @ 22.09.2026 - 18:19) с водки надо начинать Так-то водка пиздец калорийная.

да, тем более я не пью уже, уколы отбили тягу. Хотя раньше могла по праздникам..

Цитата (vinogrdovay @ 22 сен 2026 в 17:17)

У меня было 101 кг, за лето уже скинула 11 кг на семавике, питание тоже полностью пересмотрела, много гуляю. Но именно с физическими нагрузками пока тяжело. Есть одышка, суставы периодически болят, быстро устаю, поэтому в зал идти и пытаться сразу делать какие-то упражнения пока страшно. При этом понимаю, что дальше одной ходьбой уже не хочется ограничиваться. Хочется постепенно укрепить мышцы и привести тело в порядок. Кто начинал с похожего веса, с чего вы начинали?

Плавание.
Утром протеиновый коктейль, чтобы белка на полдня хватило
Обед - всякую дичь
Ужин - обезжиренный творог с высоким содержанием белка.

И воды дофига, чтобы кровь пожиже была.
Это сообщение отредактировал Klientt - 22 сен 2026 в 19:18

Ходить, ходить и еще раз ходить.
Лучше в горку, но не меньше часа подряд.

Питание наладить, как количеств калорий, так и качественный состав: белка больше, углеводов меньше, но исключать их и жиры нельзя. Жиры лучше животные.

Цитата (Rambrero @ 22 сен 2026 в 18:19)

с водки надо начинать

Точно! Трезвым-то кто её захочет? А после водки - другое дело! А там уж само пойдёт и вес со временем подтянется.

Цитата (vinogrdovay @ 22 сен 2026 в 18:17)

Но именно с физическими нагрузками пока тяжело. Есть одышка, суставы периодически болят, быстро устаю

С давлением всё в порядке? или в районе 150/100 постоянно? У меня была подобная фигня, сначала долгое время грешил на вес, пока умные врачи давление в норму не вернули (лет 15 ходил с 160/110 примерно). Сразу и одышка и усталость пропали.

Цитата (DNW @ 22 сен 2026 в 19:15)

Цитата (Entegr @ 22 сен 2026 в 19:00) Я присоединюсь к советам пойти в тренажерку. Тренажёрный зал с хорошим тренером - это самая безопасная физическая активность. Только где хорошего тренера найти - это всегда проблема. А зачем хороший тренер? На любительском уровне это не нужно. Тренер нужен в том случае когда стоит задача извлечь максимальный результат, а нужно это выступающим спортсменам. У которых цель выигрывать соревнования и брать призовые места. А просто позаниматься в тренажерке тренер не нужен. Материала как делать упражнения с правильно техникой в интернете хватает

тренер нужен что бы поставить правильную технику сразу, что бы человек себя банально не травмировал. Даже условно отжиматься и скручивания делать правильно - это не так просто , как вам кажется. и в той же школе мы все это делали неправильно, да и вообще, процентов 70-80% людей, думаю, если их просто попросить 5 раз отжаться - сделают это максимально не правильно и травмоопасно.

а учиться по материалам можно, но есть нюанс, понимать что у тебя сейчас работает - ты начнешь где-то через пол годика, по личным ощущениям, а до этого момента со стороны на себя ты не посмотришь, надо, что бы кто то со стороны снимал и ты смотрел ошибки. вот и получается тот самый тренер.
Это сообщение отредактировал PaSquirrel - 22 сен 2026 в 19:20

Цитата (Лупус @ 22 сен 2026 в 18:31)

Я не девочка, но схожая ситуация, масса 99,8 при росте 178. Мне сразу сказали - бегать нельзя, суставы собьешь. Начал ходить пешком, первые 2 недели сдыхал на 1 км. Втянулся, через 4-5 месяцев ходил каждый день уже 8ку. После этого набил рюкзак книжками (взвешивал - 8 кг) - и ту же трассу. Единственное, что жалею - надо было палки для скандинавской ходьбы взять, сразу бы еще и плечевуху прокачал. Сейчас стабильно держу 70-72 кг.

Странно ты ходил. 8 км это просто ничто. Или ты каждый день ходил?

Овал, чтобы суставы не перегружать, но долго и упорно

На дудку подсядь месяцев на 5-6, сама не замеитишь как кг улетят
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (vinogrdovay @ 22 сен 2026 в 23:14)

да, бассейн советовали, только надо найти тогда где разовые занятия есть

Ты умеешь правильно плавать - брасс, кроль там? Если нет, то в результате перегрузки шейного отдела позвоночника случится компрессия нервов и пережатие вен и артерий.

Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 19:10)

Цитата (GangAMaNN @ 22 сен 2026 в 18:52) Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 18:30) Цитата (madcat82 @ 22 сен 2026 в 18:25) Народ, вас опять разводят,  а вы ту дискуссии разводите! Опять новорег, опять "девочки, подскажите", опять чудесные уколы от ожирения. 911 СПАМ.  Почему чудесные? Они правда работают, тут как бэ сомнения нет и быть не может. Семавик это наш аналог оземпика, действующее вещество то же. Реально отбивает желание жрать. Для людей с рпп - спасение. Смотрел я одно кино. Там бабка тоже жрала таблетки для похудения Ты кино не понял, дело было там не столько в таблетках, сколько в желании соответствовать стандартам, навязанным обществом и телевизором, подкрепляемом одиночеством и переросшим в жесткую депрессию и психологическую зависимость. И да, если все эти проблемы есть то и на оземпике люди себя доводят до потери зрения и ломающихся от чихания костей(просто перестают жрать что-то кроме салата). Но, тут проблема не в оземпике а в больной голове.

Ну вообще то она худела чтобы влезть в своё старое платье которое она считала неебически красивым. Худела потому что её пригласили на телевидение
И тут дело не в стандартах общества а в тщеславии бабки. Ну я так понял
Смотрел кино раз 7

Я в зал пошла при весе 108кг,наняла тренера,и силовыми занялась. Так что бери тренера,и вперёд!
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Зарядка каждое утро, сократить питание в два раза. Больше гулять, общаться.

Пойти в секцию йоги или танца, записаться в бассейн. Бассейн - самая хорошая штука для начала приведения тела в порядок.

Если раньше ничем таким не занимались - только легкоатлетические практики, никаких тяжестей, веса своего тела хватит за глаза, особенно если в динамике. Беговая дорожка аккуратно, пробежки на улице, пара кругов вокруг дома для начала, гантельки по 3 кг.

Однако надо помнить, что спортивность должна стать обычной, на всю жизнь, соблюдая свою меру и советуясь с врачом, никогда не ориентироваться на кого-то.

В целом, стоит ожидать стойких результатов только через полгода-год постоянных занятий. Когда обмен веществ устойчиво изменится, поддержание адекватного росту индекса массы тела станет простым, хоть и с небольшими отклонениями.
Это сообщение отредактировал Plutarch - 22 сен 2026 в 19:26

Цитата (GangAMaNN @ 22 сен 2026 в 19:20)

Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 19:10) Цитата (GangAMaNN @ 22 сен 2026 в 18:52) Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 18:30) Цитата (madcat82 @ 22 сен 2026 в 18:25) Народ, вас опять разводят,  а вы ту дискуссии разводите! Опять новорег, опять "девочки, подскажите", опять чудесные уколы от ожирения. 911 СПАМ.  Почему чудесные? Они правда работают, тут как бэ сомнения нет и быть не может. Семавик это наш аналог оземпика, действующее вещество то же. Реально отбивает желание жрать. Для людей с рпп - спасение. Смотрел я одно кино. Там бабка тоже жрала таблетки для похудения Ты кино не понял, дело было там не столько в таблетках, сколько в желании соответствовать стандартам, навязанным обществом и телевизором, подкрепляемом одиночеством и переросшим в жесткую депрессию и психологическую зависимость. И да, если все эти проблемы есть то и на оземпике люди себя доводят до потери зрения и ломающихся от чихания костей(просто перестают жрать что-то кроме салата). Но, тут проблема не в оземпике а в больной голове. Ну вообще то она худела чтобы влезть в своё старое платье которое она считала неебически красивым. Худела потому что её пригласили на телевидение И тут дело не в стандартах общества а в тщеславии бабки. Ну я так понял Смотрел кино раз 7

ну, я примерно о том же. В том плане, что первичные там не таблетки, а больная голова и депрессия.

Как мужик, могу посоветовать. Ходи в бассейн , не менее трёх раз в неделю. Это самый лучший способ. О котором ни один врач-диетолог не расскажет , иначе они без работы останутся.

Пиздец тут девочек развелось

У меня брат двоюродный, сильно похудел на водке. Кожа да кости. Он кроме водки ничего не употреблял, ни закуски никакой, вообще не ел, только пил. Но очень увлекся и не выжил. Тут главное не увлекаться. А так способ быстрый и надежный.

Цитата (vinogrdovay @ 22 сен 2026 в 18:17)

У меня было 101 кг, за лето уже скинула 11 кг на семавике, питание тоже полностью пересмотрела, много гуляю. Но именно с физическими нагрузками пока тяжело. Есть одышка, суставы периодически болят, быстро устаю, поэтому в зал идти и пытаться сразу делать какие-то упражнения пока страшно. При этом понимаю, что дальше одной ходьбой уже не хочется ограничиваться. Хочется постепенно укрепить мышцы и привести тело в порядок. Кто начинал с похожего веса, с чего вы начинали?

Зал.
Эллипсоид. Он же орбитрек.
Ищи тот что с длинным ходом, похожим на лыжи.
Колени будут живы, кардио отличное и общеукрепляющее для тела супер.
Один минус, без видео его крутить скучно шописец.

А почему собственно страшно в зал?
Легонькие гантельки, резинки, кроссовер по 1-2 плитки. Смеяться никто не будет, там всем на всех насрать.

Зайди вот в эту темку, тсиха тебе расскажит как нужно худеть, и какие фото сюда скинуть. https://www.yaplakal.com/forum33/topic3090620.html
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Начинать надо с врачей. Сдать биохимию, гормоны, и далее по списку. Если вес от заболевания, тогда надо лечиться.

РДТ - и можно просто лежать на диване. Уже кто - то упоминал 1200 ккал в день.

Чтобы согнать вес физическими упражнениями надо заниматься очень интенсивно.
А физические упражнения с таким весом могут навредить сердцу, сосудам, суставам.
Надо постепенно набирать спортивную форму.
Хоть с зарядки начать, но опять, лучше у врача взять комплекс упражнений, чтобы не навредить.
Да, если прекратишь диету и упражнения - все вернется. Это должен быть образ жизни.
Это сообщение отредактировал Snezha23 - 22 сен 2026 в 19:41