Немного хвастовства пост и мотивации

Надо бы наоборот - плотный завтрак, на обед рыба или курица с салатиком, а вечером кефир, творог, фрукты. "Ужин - отдай врагу" )) И без перекусов между приемами пищи.
Мало есть - бесполезно. Организм решает, что наступили трудные времена, и начинает делать запасы в виде жира.
А кофе лучше пить после обеда.
А на завтрак как можно меньше сладкого.
И еще важно вовремя ложиться спать - это бывает сложнее всего))

Да, здесь увы не получилось. Я начал приседать, ноги забивались, а я их пытался растягивать. В итоге потянул сильно и забросил. Но цель все еще стоит.

Ни одного блюющего видеть не приходилось. Вроде бы такое случается, когда печенка начинает жиры разлагать когда очень уж злобно приседаешь. Не в плане веса, а в плане количества. ТС сушилсо, ему наверно так надо было, а если небольшая прослойка сала на пузике не смущает, то можно не блевать.

Лучше прот или бцаа выпить и зажувать банан.
На счет химии - если для себя занимаешься то нафиг не нужна. Если проф. спорт то чем выше тем больше и чаще химичить придется. Увы, но факт, ЛЮБОЙ спортсмен уровня ЧР и выше - 100 процентный "химик". И не важно каким видом спорта заниматся... даже проще можно сказать все кто до мсмк - натуралы, мсмк и всякие призеры чемпионатов - химики.

ИванТарх, поздравляю, теперь можно менять ник на ИванТрах

Это сообщение отредактировал zPsy - 19.09.2017 - 13:02

Денег немало. Очень много белка - такая пища дорого стоит. Со мной продавцы яиц здоровались :)) В день выходит большая грудка куриная, 2 рыбины хека.

Я готовил и в судочки складывал. Можно с собой брать.

Жена тоже не худышка))) Пузы наели вместе за совместную жизнь. Ништяк!

я бы сказал что уже с МС , начинается допинг. во многих дисциплинах сейчас такая конкуренция что и кандидата сложно сделать на "чистом навозе"..

У меня, кстати, сон реально наладился за то время, что я веду здоровый образ жизни. Работа у меня не предполагает физических особых усилий, и раньше я вечером нихрена не мог заснуть, а утром нихрена не мог проснуться, при том, что спал 8+ часов. Сейчас отлично засыпаю вечером в 23+ часа, хорошо просыпаюсь в 7 утра - и весь день на бодрячке.

Так не бодибилдинг же, а менсфизик ))

Потому что взял средний вес — 100 кг, вот тебе и 200. Посчитать разве сложно исходные данные?

Я не делал чит мил. Т.е. дней расслабления не было вообще.

Но я не сразу сел на строгую диету.
Сначала убрал все мучное: хлеб, булочки. Далее убрал вообще все сладкое. Промучился около недели, потом легче стало.

Диета проста как 5 копеек. Потому что не заморачивался с разнообразием.

Ежедневно:

1 завтрак 8 утра
Овсянка на воде
2 яйца

2 завтрак 10-11 утра
гречка/рис/вермишель из твердых сортов пшеницы + курица/запеченая рыба в фольге + спаржевая фасоль по желанию, если не наедаюсь

Обед 12-13.00
гречка/рис/вермишель из твердых сортов пшеницы + курица/запеченая рыба в фольге + спаржевая фасоль по желанию, если не наедаюсь

Второй обед 14-15.00
гречка/рис/вермишель из твердых сортов пшеницы + курица/запеченая рыба в фольге + спаржевая фасоль по желанию, если не наедаюсь

Тренировка

Ужин 18.00 Курица/яйца + салат

Второй ужин в любое время
Запеченая рыба.

Нельзя:
Сладкое,
мучное,
вермишель из мягких сортов пшеницы,
молочку (замедляет метаболизм),
Фрукты на первом этапе еще ел ДО обеда
На втором этапе вообще без фруктов.
Спиртного, особенно пива
Картошку можно только запеченую в фольге.
Ничего жареного.
Свинину
Подсолнечное масло
Всякую гадость типа майонеза
Все газировки.

Можно:
Мясо только на гриле или вареное. Предпочтительно курица, индюк, телятина
Салат заправлял оливковым маслом.
В рацион можно добавить льняное масло.
Вермишель только из твердых сортов пшеницы.
Яйца вареные либо яичницу без подсолнечного.
Зелени - сколько угодно, но не стоит передать.
Отлично идет морская капуста.
Можно пить сколько хочешь. Воду, чай.
Отлично подходит тунец в собственном соку.
Из фруктов можно лимон и грейпфрут

В 90-е скупали детское питание, мясное, вот вкуснятина была!

был ли допинг? колись! ))

А я никогда спортом особо не занимался. Ну бегал перед армией и в армии. Когда интенсивная тренировка, то организм просто не справляется с нагрузками с непривычки. Сейчас уже такого нет, втянулся

Ааа, зачем себя так насиловать?

Блюющий менсФизик делающий ноги это круто!Ни разу не видел их с норм ногами!Разве что только американских про,но там и уровень и денег больше

Это было нормой в Золотую Эру бодибилдинга! Считалось что если не блеванул после приседов, да ещё и сам по ступенькам спускаешься, то хреново потренился ))

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Вот поэтому они и выступают в шортах!

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Вешу сейчас 86. На фото весной весил 79. Рост 183. Хондроитин - да, надо пропить. Запястье больное после бокса, теперь не бью :)

так блевали качки,там веса норм и копыта огромные на выходе.А тут шорты тошнит)

Жесть.
Есть вариант попроще: тяжёлый тренинг, переизбыток калорий, еда с максисмум калориями и 8-ми часовой сон.

Я люблю конечно свою жену. Но перед соревнованиями, несмотря на лицо как из Бухенвальда, все, повторюсь, ВСЕ без исключения девушки где бы то ни было смотрят, подмигивают. Жена рядом идет, это никого не останавливает. Особенно когда вены прорисовались. Венозность, поджарость привлекают девушек.


Да, приятно этого, честно.

Есть минус. Мужики тоже смотрят

Хрень ляпнул, кто тебе мешает с собой на разъезды, в термосе еду брать?