Скоро весна. В тренажерных залах буйно цветут подснежники

Перетрен, братишка . Вводи в программу больше приседа и становых тяг ( на количество повторов, а не макс.вес). Очень здорово поднимает уровень тестостерона.

Вот я как раз то и не просто хожу,а въебываю там. Потому и не понимаю здоровых кабанов работающих с легкими весами!!
Классный ты тренер!!Новичек,гейнер,креатин!!--5 кг за 2 месяца))))))
Ну во первых новички ничего не должны принимать ВООБЩЕ!!Первых несколько месяцев только обычное,грамотное питание!!
А если уж принимает креатин+гейнер то 5 кг за 2 месяца это смешно!!Даже без всего для новичка 5 кг/2 мес. это не серьезно!!
Я с тренером никогда не занимался!!Конечно же прислушивался к советам более опытных товарищей.
За первых 4 мес набрал 12 кг мыш.массы практически без жира(С 60 до 72)

Можно два вопроса? Сколько тебе лет и нет ли фото до/после?

Сейчас 33,заниматься начал в 30. В зал хожу 2,5 года,до этого почти год дома занимался. Эктоморф. С подросткового возраста и до 30 лет больше 60 кг не весил. Пик был в декабре 2014-- 78 кг.

аплодирую стоя! как побеждал проблему с увеличением количество принимаемой пищи если не секрет?

Не особо увеличивал,просто по другому питаться стал. По утрам к кофе с бутерами , прибавил еще и мюсли залитые кефиром. (первое время назад лезли во время чистки зубов,потом привык) Перед сном творог с медом. Раньше питался из "тазиков", но пару раз в день. Потом стал 3-4 раза но маленькими порциями.

дикий респект, особенно эктоморфу!

Кстати,потом на долго застрял на весе 74-75 кг. Гейнеры не помогали.Силовые показатели постоянно расли,а масса нет. Совершил прорыв когда по утрам стал овсянку есть с медом вместо сахара и сухофруктами. Месяца за 2 +3 кг. Щас опять масса падает.Стареем-с))

Спасибо!!))

кукрил, признайся? ;)

И щас курю к сожалению(( До и после трени на пару часов воздерживаюсь.

возможно братюнь в этом и дело что гейнер "не работал", я потому и спросил т.к. был у нас в зале человек, пусть будет Коля, Коля пришел классическим дрищем эктоморфом, тренер ему диету написал включил в нее гейн,программу тренировок, Коля начал работать, за пол года я бы не сказал что он массу набрал, но "форма" у него поменялась в лучшую сторону, начал рельеф появляться особенно дельты, руки, трапеция вообще хорошо шла, но на весах совсем не много, точно не помню сколько но не много. Спросили у него про курение оказалось Коля курит, тренер посоветовал бросать, Коле сложно, Колю без сигарет "кроет", сказали не кури с понедельника по пятницу на выходные вознаграждай себя кальяном, тот внемлил, через какое-то время и масса у него пошла, и от сигарет он отвык и как сам говорил кальян курит от силы раз-два за месяц а сигареты больше ни-ни, смари мож тебе такая схема подойдет

Хз. Я год назад почти две недели не курил в НГ праздники,потом еще месяц где-то покуривать начал на работе,но сигареты не покупал,так что дома и по выходным ваще не курил.Веса вверх пошли,а масса нет.
Зато спиртного ни капли не пью,даже по праздникам!!

Легко и непринужденно: просто зашил себе жопу!
Ронни Колеман рыдает в углу от твоих результатов... Он - ПИЗДАБОЛ.
Ну, а мои результаты - в профиле. На фото там 95 кг. Сейчас 104 кг уже.

я могу пару раз в месяц себе позволить, правда отходняки появились по утрам, даже после бутылки вискаря... возраст видимо уже

Да нет, конечно . Строго "на кашке". Клоун....

та ну хорош стебаться, сам знаешь наверняка эти вопросы "как вы можете столько есть" "я не могу хавать если я не голодный" "да я жру эту вашу гречку, я ей давлюсь и водой запиваю, но всеравно давлюсь" "невозможно столько сожрать как вы это делаете" и что им отвечать? вот и набираю с мира по нотке

Ферменты - рулят. Я, правда, их юзаю 1 раз в день ( на обед) и только в "массонаборный период". Из наших недорогих - Панкреатин.

я в этой "гинекологии" не силен, чо за ферменты?

А ты строго на кашке и грудках?Качок ....))

Всё верно. Не курсил не разу, ибо выступаю в AWPC. Обломись)))

опередил))))
пездец такую хуету как эти два товарища друг другу вливают еще поискать... спортсмены мать их ети...

Мдэ)) Метаха?

Как же удаётся совмещать с увлечением алкоголем?
Помню у меня товарищ в 14 лет качатся начал,ну и по субботам перед дискотекой "боевых 200 грамм" принимал. Через два года такого режима,в военкомате на медкомиссии ему сказали что у него сердце как у старого деда!!

Ясно, пойду по отжимаюсь...