Как я в очередной раз пришёл в тренажёрный зал и на этот раз остался там

Фото не уместное. У мужика асцит, жидкость скапливается в брюшной полости - пиздец печенке.

Не подходят одни базовые-делай другие. Зачем тратить время на бицепсы?
Считаю это полным онанизмом.

Молодец!!!
Самая тяжелая победа - это побед над самим собой.

П.с. Тоже начинал и бросал, пока не встретил девочку при виде которой ноги подкашивались и на этот раз я пошел в зал основательно и с конкретной целью) И ничего, лень как рукой сняло. Хуячу в зале как бешеный) У каждого свой мотиватор!

"И не забывайте: до лета осталось 3 месяца!"
Н-да, самое время вспомнить, что ты же - несостоявшийся Мистер Олимпия!
Но ничего, есть целых 3 месяца, чтобы стать спортсменом и покорить всех своим мощным торсом! )

Если серьёзно: то любой дрыщ или жирдяй, пусть самый слабый, занимающийся какой-либо физкультурой, уже лучше того, кто ничего не делает. Потому что занимающийся-уже в пути.

Это сообщение отредактировал geoyd - 13.02.2017 - 12:44

ТС молодец - без спорта жизнь серьёзно ухудшается в своём качестве.

Единственно, если вы новичок, зачем делать такой дробный сплит? На мой взгляд первые два года достаточно вдумчиво делать базу. Не такие мышцы у новичка, чтобы им требовалась проработка в нескольких упражнениях. Ну и без питания большая часть пользы от тренировки сгорает.

Я делаю сплит на два:

День раз:
1. Пробежка
2. Приседание со штангой
3. Тяга штанги к животу в наклоне
4. Жим гантелей (можно штангу) на наклонной скамье (вся грудь работает при положительном наклоне 30 градусов)
5. Подъем гантелей (можно штангу) на бицепс

День два:
1. Пробежка
2. Становая тяга на прямых ногах (бицепс бедра)
3. Жим гантелей сидя (передние дельты)
3. Тяга штанги к подборотку (боковые дельты)
4. Жим штанги узким хватом (трицепс)
5. Подъём ног в висе (пресс)

Мне кажется оптимально для непрофессионала.

ТС, спасибо за мотивацию, даже воодушевил как-то!

Ого, жаркие дебаты разгорелись ))) Сначала, прочитав программу как-то возмутился, что это за фигня без базы, но потом увидел про грыжу и понял. ТС молодец, так держать.

Про спорт. пит, ну тут каждому свое. Когда начал заниматься, решил без него. Да, мышцы подтянулись и даже немного увеличивались на пампе ))) Но, я мог жрать хоть целый день, а масса не росла, ровно до тех пор, пока не взял гейнер, и тут Остапа JohnaD понесло. Да так, что пришлось прекратить пить гейнер и переходить на белок и казеин. Сейчас в арсенале остались только они и креатин месяц через месяц, ну и рыбий жир, т.к. терпеть не могу рыбу в "натуральном" виде.

А так, основное в этом деле ПРАВИЛЬНОЕ питание, регулярность тренировок и сон.

А споры по программам, питанию и всему остальному, это все слишком индивидуально. Спорили мы и с КМСами и мастерами спорта, но всегда приходили к выводу, что каждый организм индивидуален и нужно прислушиваться именно к своему, и смотреть на что твой организм реагирует.

Так выяснилось, что мой трицепс вообще не реагирует на брусья, зато на обратные отжимания отклик бешеный. И так можно по каждому упражнению, или добавке из спортпита пройтись.

Это сообщение отредактировал JohnD - 13.02.2017 - 12:49

...

...

это мое мнение, так что поскромнее с выражениями ( весь мир ты наш)

Уважаю, ТС!

я примерно такую статью прочитал 6 лет назад....до сих пор остановиться не могу...

Нормально для новичка... Пусть втягиваются... Любой физический труд даст результат. Становая и присед при неумении испортит надолго жизнь новичку. А наберется опыта - там и штангу можно тягать.
А похудеть - это только диета и правилное питание. Не мечтайте бегом сбросить жир ))

А я в этом сезоне на коньки плотно подсел ))) лет 20 в дворовый хоккей не гонял, а в этом году что-то затянуло ))) ну и ждём открытия велосезона )))

чтобы не потерять коммент.

А я в пятницу получил подтверждения расторжения моего контракта с фитнесклубом ибо деньги снимают каждый месяц, а был я там последний раз пол года назад :(

с точностью до наоборот.
Похудеть- это бег(спортивная/норвежская ходьба) не мечтайте похудеть диетами.

Диета- стрес для организма. Если ставить цель похудеть только за счет диеты, то это страшный стрес. Еще вчера он получал больше калорий чем нужно, а сегодня недостаточно. Организм понимает, что если так пойдет и дальше, он умрет и начинает бороться с таким положением вещей. И хотя жир с мышечной тканью сжигаются, адипоциты- клетки в которых накапливается жир остаются.
И когда силы противостоять своему организму закончатся, а они закончатся, вы очень быстро заполните эти клетки жиром.
Увы каждый кто хоть раз отрастил жирок, до конца жизни в зоне риска.
Правильный способ борьбы с лишним весом - нормализовать свой метаболизм (обмен веществ). И возвращаясь к диетам, они как правило еще сильнее нарушают этот самый обмен.
А улучшают:
- РЕГУЛЯРНЫЕ , только регулярные физические нагрузки.
- Правильные привычки питания (частый прием пищи маленькими порциями, баланс макроэлементов, разнообразие микроэлементов и многое другое, тут нужно либо самому потратить много времени изучая спортивную и медицинскую литературу, либо записаться на прием к диетологу. В первом случае мотиватором на период привыкания к необходимым привычкам будет потраченное вами время, во втором случае потраченные вами не малые деньги.)
-прогулки на природе
-уменьшение потребления вредной пищи (фастфуд, газировка, колбаса, сосиски, консервированные прордукты)

Это сообщение отредактировал Nitrex - 13.02.2017 - 14:28

Щъёрт побьяри а зачем тогда вообще жить?

Так грыжа ж лечится вроде?

"– Мама, а мороженое полезнее, чем сосиски? – Сынок, сейчас даже покурить полезней, чем сосиски! "

В этой старой шутке к сожалению не осталось и доли шутки.

Можно привезти тело в порядок даже без зала. Я убедился в этом.

Смотрю что-нить интересное на тв крутя педали на велотренажере 1 час. Потом под любимую музыку отжимаюсь либо подтягиваюсь на турнике в 5 подходов.

К силовым тренировкам приступаю где-то через месяц, сейчас сжигаю все ненужное.

Как говорит СС Fletcher: ебашь, мудачина! Пришел в зал - ебашь! Сам уже четвертый год хожу. 40 лет исполнилось.

потому что совмещал кардио и силовую: разминка-пресс, 500 метров кролем, потом штанга, знаю, что сейчас я бы так не делал...

Кстати, напарника можно брать на тренировку. Но: с бОльшим опытом в тренировках и силовых показателях. Тогда невольно будешь ровняться на него и стремиться к лучшим результатам.

Молодец, что сказать. Не обращай внимания на "знатоков" тут много. Я один раз на ЯП вылез с подобной темой, сказав, что выполнить норматив МС-а без химии вполне даже реально.

Там на 20 с лишним страниц был срач, что я пиздобол... Пришлось идти на соревнования, сдавать ДК, жать МС-а в 38 лет. Так бы не собрался, но ЯП мотивировал. Вот тема тыц

Единственное из выводов - про напарника. Конечно, собрать двоих в кучу тяжелее, чем одного себя. НО! Грамотный напарник - это проверенная страховка на экстремальных весах (ты в нем уверен, и можешь задирать планку). Грамотный напарник - это в хорошем смысле твой соперник. То ты за ним подтягиваешься, то он за тобой. Вдвоем результаты вверх идут быстрее - проверено неоднократно.

Удачи тебе. Здоровья. И подсесть на спортзал так, чтоб уж до пенсии не слезать.

Видос с моих соревнований



Это сообщение отредактировал Sashaaist - 13.02.2017 - 15:13