Как я в очередной раз пришёл в тренажёрный зал и на этот раз остался там

При разборе питания, советую в ютубе набрать "Ярослав Брин"
Хороший дядька, все многоминутные видео полезные и объясняет доходчиво и про основные правила и про спорт-пит и многое многое другое в т.ч техники выполнения различных упражнений. НЕ реклама тьфу тьфу тьфу. А упражнения для каждой группы мышц необходимо подбирать индивидуально, где большая отдача из тех и компоновать неделю и чередовать при спаде результатов. И конечно без фанатизма на первых порах, лучше постепенно и разогреву уделять основное внимание а также тренеровке мышц кора. Сам с протрузиями грыжами и ноющим правым плечом мучаюсь(после жима без разогрева 2 года назад). главное не наломать дров.

Кстати нет ли владельцев гравитационных/инверсионных ботинок??? Для виса головой вниз. Начитался что для позвоночника польза и пр. мож сталкивался кто?...

Это сообщение отредактировал Greasemonkey - 13.02.2017 - 15:22

так перейди на "темную сторону" попробуй и будет результат...не обязательно что на фото, можно и другой.

Это сообщение отредактировал akrapovik - 13.02.2017 - 15:23

Брин разве натурал? Если говорит что да - я не поверю, без обид. А питание химика с питанием натурала не сравнить.

80 % похудения это правильно питаться. А то приходят жиробасы и давай бицуху качать. Смешно просто.

Нет, для похудения нужны аэробные упражнения и правильное питание.
Смешно на женщин смотреть, которые будут морить себя голодом, но в спортзал их не затащишь.

а что плохого в прессе в начале ? Вроде и Денчик советует..типа мышцы прогревает и кровь гоняет от центра во все стороны.Сам с пресса начинаю,так как живот хотелось бы иметь ,а не пузо которое сейчас

Муравьев с своей брошюре "Жим лежа-2" все тренировки советует начинать с пресса или с пресса и гиперэкстензий.
http://wikipower.ru/images/a/a0/Жми_лежа_2_Муравьев_В_Л.pdf
Правда это лифтерская программа, а не качковая. Я, тренируясь по ней, сильно в приседаниях прибавил, а в жиме не очень

Боюсь даже представить, что будет если я запилю статейку как взял МСМК на сухую......

Ну епт, вы как с луны... TRX, Тирекс, уже хз сколько лет работает. А так.. Программ overkill как много разных и очень хороших. На пресс упражнялки я бы оставил на край, пусть поправят, потому как пресс самый не устающий, и икроножка тоже.

Хз, мне кажется, что скинуть вес проще Кроссфитовскими WODами чем классическим залом. Кусочек из гимнастики, кусочек из ТА, 3 круга и ты готов. Чем то сродни фулбади, только очень интенсивно.
Вот пытаюсь в 37 пытаюсь "рывок" освоить. Пока с палочкой ПВХ ну иногда с пустым грифом. Красивое упражнение.

Это сообщение отредактировал bemeglot - 13.02.2017 - 16:30

Автор - молодец!
Я вернулся в зал, когда мой сын стал отжиматься больше чем я. 32 года мне тогда было, в этом году юбилей - 10 лет регулярных тренировок. Ну и со стороны себя на фото увидел - захотелось хорошо выглядеть возле красавицы-жены и спортсмена-сына (самбо).
Сначала просто для себя тренировался, худел в основном. Потом прочитал книгу одну и решил, что нужно ставить другие цели. Захотел выступать в пауэрлифтинге. В 2014 г. и сын, помимо самбо, впервые вышел на помост. Сейчас минимум три турнира по пауэрлифтингу в год, выступаем с сыном вместе, пока, правда, в разных весовых!)
Пользуясь случаем, СК "Медведь", если кто есть здесь - большой привет!!!)

Было у меня две грыжи в позвоночнике, даже с разрывом межпозвоночных дисков. Но доблестные хирурги всё лишнее отрезали и поставили в позвоночник титановые втулки. Потом всего полгода реабилитации и можно опять заниматься спортом. Сейчас и становую качаю, и со штангой приседаю вполне успешно.

Тут самое главное - начать и не бросить. У меня вот первые 3 месяца были ПРОСТО ЕБАНУТЬСЯ какие тяжелые. А сейчас ничё, привык. Вот уже 3 года как.

Тс молодец. Со становой и приседом не усердствуй, если не хочешь заработать износ позвоночника.

З.ы. Всегда умиляют комменты про то, что "жир в мышцы перегнал". Жир мышцой никогда не станет, по определению. Вы хоть книжки по теме почитайте, что ли.
З.з.ы. А я домой вот такую скамеечку складную прикупил, чтоб прорабатываться, когда вынужден пропустить поход в зал:

ТС, считаю, что не стоит висеть часто во время тренировки, особенно если упражнения с осевой нагрузкой, ибо лучше в конце повисеть. Сывороточный протеин беру только в качество добора количества белка, ну и креатин и витамины в аптеке

да и лучшеие кардио - это степпер и вело, имхо

я прочитал махи гениталий

первая фотка
Сразу видно кто пресс качал ,а кто дверку от холодильника.

Это сообщение отредактировал radmilo - 13.02.2017 - 17:45

Программа так себе конечно, много упражнений, которые бессмысленны. Например, разводки,тяга в блоке и т.д.

Почитай Кубик Брукс книга "Тренинг динозавров" - очень мотивирует. Не стоит конечно брать её за основу, но там много полезных вещей. Больше базы, меньше шелухи. Больше нагрузка, больше отдыха.

Пока расту)

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Только считать калории, больше никак)
Посмотри ролик Дениса Борисова "как убрать пивной живот". Внимательно, а лучше два раза. Я после него скинул 15кг за 14 недель

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

Могу рекомендовать Павла Цацулина с его свингами (это не порно) или другие гиревые упражнения.

я с 8 года занимаюсь,не то.чтоб с фанатизмом, но честно для себя-если мне надо,чтоб тело было подвижным и не было одышки, то я стараюсь для себя.а потом заметил-я стал наркоманом,дада,я выхожу после тренировки и у меня куча позитива,эндорфин, дофамин.так что надо,дело хорошее

Вернулся только что с очередной тренировки, как обычно, по пути купил питьевой йогурт, сижу, пью... Брал сегодняшний пост с собой на планшете, показал тренеру, улыбнуло)) Очередные ЦУ от тренера: брать с собой воду (жажда замучила, пил сырую воду из под крана) и, оказывается, неправильно делал тягу блока на трицепс - его не нужно слишком высоко поднимать, только на 90 градусов. Две беговые дорожки стоят нерабочие, а на оставшихся двух девушки-"ходоки", не бегают, а пешком ходят... Мне тренировку начинать и заканчивать надо 3-минутным бегом, подошёл, поинтересовался "сколько еще?" - "30... а, нет, еще 40 минут..." - фигасе! ну попросился на 3 минуты, пустила. Короче, бум ремонтировать неисправные дорожки... Наверное, как тепло станет, пересяду с такси на велосипед, с ветерком туда и обратно. Самочувствие, настроение - супер, чего и вам всем желаю!

Это сообщение отредактировал Orson - 13.02.2017 - 19:20

мне вис на перекладине помогает заполнить паузу между подходами, плюс есть грыжа в пояснице и травма в грудном, к тому же я часто не просто вишу, я потягиваюсь во все стороны... как кот))

автор конечно молодец, но в очень многих вещах не прав! ни в группировке сетов, ни в выборе тренера, ни в питании, ни в требованиях к залу. но, как я уже сказал, молодец-двигаешься в правильном направлении, со временем придут знания и исправишь ошибки ;)