Вызов самому себе #1, Как победить свои привычки

Каши - рис, гречка, овсянка с утречка.
Макароны - только твердых сортов, а не макфа. В идеале - грубого помола, они коричневого оттенка обычно.
Картофель - по праздникам и печеный без жира/масла.

Мясо - курица, говядина, тунец. Свинину поменьше.

Жиры - оливковое, сливочное, арахисовое, кокосовое - для готовки. Льняное сырым по столовой ложке в день, но оно хранится мало - бери малую банку. Готовить на льняном нельзя.

Хлеб - ржаной норм, белый/серый - нет.

+ молочка, но без фанатизма.

Сразу жратву не урезай резко, а то организм прифигеет и уйдет в режим экономии.
Если привык хавать большими порциями - избавляйся от этого дела. Дели порции, лучше ты дважды пожри, чем то же за раз. Потиху привыкнет желудок к меньшим порциям - тогда уже и каллории считать начинай.

Да, к/б/ж/у бери по сухому продукту. А то знаю чудиков, что говорят "На завтрак 250 грамм гречки съел". 250 сухой - это почти кастрюля, блеадь.


С твоими рост/вес - тебе худеть нафиг не надо, кстати.
Пойди в тренажерный зал и возьми с месяцок занятий у тренера, что б стартовую программу составил и технику показал.
Тебе мышцы развивать надо, когда наберешь мышечную массу - худеть будет намного легче, мышца-ж жрет больше всего энергии, грубо говоря.
А 70 кг на 178 см роста - это фигурная резьба по костям. Только если ты гот или эмобой - тогда ок.

Как-то так, вкратце.

Спасибо! ушел изучать все что указанно. Искренне благодарен. Денег на тренировочный зал нет сейчас, жена из-за бытового взрыва глаза лишилась все на лечение уходит и двух детяток(не сопли!!! и не жалуюсь!!!) а я жирный пздц,стыдно за себя... Буду заниматся, да и морально это отвлечет хоть, а то нервишки сдают.

Еще раз спасибо за все, друзья!!!

Пока так

По-моему ты левую бицуху перекачал
p.s. как раз сегодня вспоминал эту тему.

пива мне, я свои 7 лет в качалке отхуярил, без пива и бухла, так что надо догонять, а ТС потерпит, будет пить протеин вместо пива как говорится назвался грузом, полезай в кузов
только сразу скажу по ногам, мозг не еби и тренируй квадры, бицепс бедра и икры в один день, примерно так:
1. Присед
2. Присед в гак машине
3. Разгибание ног в тренажёре, скажем так уже добиваешь квадры
4. Сгибание ног либо наклоны со штангой на плечах (это уже бицепс бедра, с него хватит)
5. Икры в тренажёре качал сидя, либо в гак машине, тоже особо не замарачиваясь от природы были нормального размера
а вот с фотосоревнования одна фотка для наглядности как квадры прогресировали, до качи был дрышём пиздецким оригинала фотки уже давно нет, залез у фотографа спиздил вконтакте свою фото, там он немного поэкспериментировал со светом, только не подумайте что увеличил чего