Вопрос бегунам

Ты молодец, бегай не 3, а 2 раза, или велик, колени восстановятся, вообще не парься. Главное, не слушай советы про питание, это и так понятно, просто жизнь сложная штука и не переедать ты не сможешь. ты ж это хотел услышать) совет один- не переедай, посчитай калории, после достижения 90кг начинай бегать трусцой.

1)Прикинь хожу! И смарт часы за день рабочий накручивают 20км( в этом плане я им не очень верю, но всё ж). У меня физическая работа, движения хватает, но мне мало.

2) а вот на счёт этого не понял, какие отмазы? Что не делать? Я наоборот вопреки всему - всё делаю. И ходьбой я занимаюсь, на 90км бега в месяц, у меня 30км ходьбы присутствует, но она мне повторюсь туго и тухло даётся. В отличии от бега от которого кайфую, но травмированный хожу.

С таким весом лучше ходить, каждый день по 6 тысяч шагов, при беге быстро позвоночник изнашивается больше вреда чем пользы

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Простите, Сэр, а почему именно 6.000 шагов? Не 5 тыщ и не 8? А именно 6?

На самом деле неважно сколько шагов. Нужен дефицит калорий. Точка.

Можно вообще ничего не делать и худеть. Прям валяться на диване и худеть.

ТСу могу посоветовать интервальное голодание, кето диету (полный отказ от простых углеводов), больше белка животного происхождения. Омега-3 и Л-карнитин в помощь. Есть препараты дающие чувство сытости, если сам не можешь контролировать себя в еде.

Ну и да. Больше ходить. Это ускорит процесс. А бегать (если сильно хочешь) начни, когда станешь 85 кг. (например) будет стимул

Бубновский, например, не рекомендует бегать.
Если вам в старости колени нужны.
Есть масса упражнений на ноги и суставы, которые приносят пользу. Бега среди них нет.

Почему 6000?все вопросы к ВОЗ. Но ежедневные прогулки полезны
Сколько шагов в день надо проходить

Утверждение «сегодня я сделал 10 000 шагов» звучит гордо. Но даже без научных исследований универсальность нормы без оговорок выглядит сомнительною. Во-первых, все люди разные, во-вторых, шаги можно набрать и черепашьей походкой, и с рюкзаком за плечами, поднимаясь в гору. Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным.

Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75–150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее.

Так сколько шагов делать в день? По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000–11000 шагов ежедневно, чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов (это примерно 2,5 км в день) является приемлемой для городских жителей.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Спасибо за исчерпывающий ответ!

Я сам только за! И сам хожу помногу.

Похудел и давление в норму пришло.

Но из всех двигательных нагрузок я рекомендую конечно ходьбу.

Велосипед - это супер, но все свои травмы в спорте я получил от велосипеда.

Бег (на мой взгляд) не физиологичен. Да и не всем он показан.

Ходьба очень демократична. Не нужно ехать в бассейн или покупать (и обслуживать) велосипед.

А для ходьбы (если много) нужна специальная обувь, а если ходить немного 5-10.000 в день то и любая удобная подойдёт.

Я свои 900 км в месяц прошёл в старых и растоптанных Экко…

Как человек, который занимается спортом 3-4 раза в неделю ( в том числе ,и кардио, но не бегом) объясните, зачем бегать? Нет , бег - "отличный" способ убить суставы , связки и позвоночник. Если бегать в городе вдоль пробок ,то ещё и способ поглощать выхлопы от авто в удвоенном количестве.
Так а польза то от этого мероприятия какая?

мне 60 лет 182см вес 92 кг не бегал не бегаю и не буду бегать чувствую себя отлично

Даже не знаю чё ответить на эти глупости. А каким же спортом сам занимаешься?

Глупость- это твой бег. А это факты.
Ты на вопрос ответь.

Пульс у Вас высоковат при беге, но по хорошему посмотреть бы ваш журнал нагрузок и восстановления. Какой пульс через час после нагрузок. Должен быть близок к тому, при котором вы бег начинали.
Можно долго рассказывать. Есть простая для усвоения книжка - Выбираю бег, автор Евгений Мильнер. Там всё прям разжёвано...

Что тебе ответить на твои не умные опросы? Почему бег калечит? Если у тебя все в порядке с весом, а не как я, речь не обо мне же, ты же смело обобщил - что бег калечит
Так вот у тебя будут чистые сосуды, богатырское здоровье(которое поверь сыграет на твое долголетие),объем легких- выносливость. Я могу на самом деле долго продолжать, но тебе думаю не надо.
Железом до этого занимался, тоже вылупливались умники, А ЧО А ЗАЧЕМ, У ТЕБЯ ДЕ 7 ГРЫЖ БУДЕТ И СТОЯТЬ НЕ БУДЕТ.
Теперь ты ответь , чем же занимаешься полезным ты?

Это сообщение отредактировал РэйВелкоро - 11.05.2025 - 20:54

Совершенно нормальный пульс. Трусцой 120-125. Повыше 130-140. На хорошей такой скорости - 150-160 анаэробная нагрузка переходящая вот вот в режим экстрим. С друзьями бегаю, цифры у них примерно такие же.
Ходьбой пульс 90-100.

До 90 скинь хотя бы потом начинай бегать. Разъебешь колени, а ты еще молодой. Мой рост 178 вес 60. Бегается отлично хоть я тебя постарше буду. Ну и купи специальные наколенники которые колешкам помогают при беге, типа компрессионных. Штаны даже такие есть. Опять же не забывай. Мы разные все, у кого-то слабое место колени, у кого желудок. Поэтому если проблема с коленями есть не нагнетай. Бегай раза два в неделю и не далеко.

Это сообщение отредактировал Bаlanco - 11.05.2025 - 21:00

Стопы проверяли? Они должны быть идеальны для таких нагрузок с обязательной правильной биомеханикой шага

Какая ахинея у тебя в голове) теперь понятно, почему ты выбрал бег.
По порядку : чтобы просто минимизировать последствия , надо бегать в чистом месте ( желательно загородом) , потому что доказано , что во время бега повышается потребность в кислороде ,и когда человек бегает рядом с машинами он вдыхает гораздо большее вредных веществ , чем если бы он просто шел пешком. Есть исследования на этот счёт. Так же , чтобы бегать нужна действительно хорошая ( и дорогая обувь) , так же важна техника бега. А теперь скажи, много ли людей выполняют эти действия? Конечно же нет!
Далее : чистые сосуды? Наверно , ты имеешь ввиду от холестерина ,а именно свободные от липопротеинов низкой плотности , которые и вызывают атеросклероз)? Ну так бег , а точнее , интенсивные физические нагрузки действительно снижают ЛПНП,но только в комплексе. Можно и бегать и иметь проблемы с высоким уровнем ЛПНП и триглицеридов, так что бег не панацея , если например, твоя печень не справляется с переработкой холестерина,а именно он метаболизируется печенью.
Про богатырское здоровье и лёгкие я уже ответил выше - можно наоборот, его гробить. Да и звучит это по детски.
Я это к чему все написал : есть гораздо более безопасные альтернативы бегу , которые и повышают выносливость и функционалка, тук что , как я сказал выше , для обычного человека в беге не вижу ничего полезного, особенно,на фоне имеющихся альтернатив.

Читай статьи на этот счёт и не пиши глупостей.
Богатырское здоровье у него) анекдот блять)

Бегаю уже лет 14 со студенческих лет. Я не загоняюсь (пусть это и неправильно) на этот счёт. Раньше жили, не загонялись каденсами, пульсами, ИМТ, смарт часами, дорогими кроссовками, а надевали старую спортивную кофту и просто - в путь. А щаз у врача проверься, лучше ходи с палками как дед чем бегай, купи кроссовки за миллион , стопы не те. Да ну на.

del .

Это сообщение отредактировал РэйВелкоро - 11.05.2025 - 21:15

Я и бегаю в селе, в полях. Во первых не на асфальте, а по более мягкой поверхности, так что колени не в разьеб.
На счёт более безопасные альтернативы. Ну тут всё упирается в то что мне бег интересен, я на него подсел. Железо даже тягать уже не могу так как скучно мне, вплоть до депрессии. Друзья подсаживают на лыжи зимой и плаванье летом - но мне это так же интересно как тебе бег. Тебе он не интересен, не понятен, или ты в нем не нуждаешься из за нормальной физической формы. А много отметившихся в этой теме уважаю этот спорт. Ничего ни с суставами ни с прочим не будет у тебя если ты 180см на 80кг. - Смешно будто уже отвечаю сам себе на свой же вопрос в старттопике про

Многочисленные наблюдения и исследования в области биомеханики подтверждают: подавляющее большинство людей используют неэффективную и травмоопасную технику бега. Наиболее распространённой ошибкой является приземление на пятку или полную стопу, что сопровождается жёсткими ударными нагрузками, передающимися через голеностоп, колени и тазобедренные суставы к позвоночнику. Такая техника характерна для многих бегунов-любителей и со временем приводит к хроническим перегрузкам опорно-двигательного аппарата, воспалениям суставов, микротравмам и дегенеративным изменениям в тканях.

В основе физиологически грамотного бега лежит передняя постановка стопы - приземление на носок. Этот способ более естественен для человеческого тела с точки зрения эволюции и позволяет значительно снизить ударную нагрузку за счёт работы мышц стопы, икроножных мышц и ахиллова сухожилия, которые берут на себя функцию амортизации. Кроме того, бег на носках стимулирует развитие силы и выносливости в нижней части тела и способствует более экономичному расходу энергии за счёт более короткого и быстрого шага.

Переход к такой технике требует времени и постепенной адаптации. Резкая смена стиля без подготовки может привести к перенапряжению мышц и сухожилий. Однако при грамотной тренировке и внимательном подходе к телу бег на переднюю часть стопы становится не только безопаснее, но и значительно эффективнее с точки зрения как профилактики травм, так и улучшения спортивных результатов.

Я сталкивался с людьми которые бегают всю жизнь, и бегают не правильно, и практически у всех проблемы с суставами. Сам бегаю достаточно долго, никаких проблем с суставами, мне повезло мой тренер ещё в юности разжевал, и научил правильной технике бега.

Товарищ по бегу тоже приземляется на носы, у меня не получается. Это такое балеринство выходит, типа бег на пальцах. Вместо колен у меня икры разорвутся

Ты , ты , ты.... Ты можешь бегать с идеальной техникой в Нарнии в кроссовках , сшитых лично Джорданом. Вопрос был о том , много ли людей бегают в идеальных условиях ? И очевидный ответ - нет. И поэтому я говорю, что есть более безопасные альтернативы бегу. Есть ещё вопросы?

Скакалка в помощь) А вообще организм адаптируется, мне наоборот не удобно, не привычно, в беге ставить всю стопу. Я вот по вечерам бегаю, и мне прямо жалко людей, которых встречаю, 99% бегают не правильно, хотя казалось бы, живём в век информации, а элементарные вещи многие не хотят понимать...