Руминация или каша в голове

Всем доброго! Кто как борется с подобной ерундой?

Замечать у себя такое поведение стал около 8 лет назад, когда начал стройку дома.
Постоянно прогнозировал возможное развитие событий от "что делать если погнется гвоздь" до "если крыша дома улетит, что делать тогда" и так далее.

Ложишься и в голове начался режим "отжим" - все крутится с бешеной скоростью.
И что раздражает больше всего, что есть осознание того, что "загоняюсь" на ровном месте, но тормознуть себя крайне сложно.

При всем этом засыпаю вполне легко, но вот просыпаюсь очень рано и от того, что мысли в голове не пропали.

Сегодня, например, в планах есть банальная встреча, вскочил сначала в 2, потом в 3, потом в 4, кое как отрубился до 5 и вот уже вторая чашка кофе во мне. Просыпаюсь, а в голове 1000 сценариев развития событий, диалоги, предположения и т.д.
Вот накуя, спрашивается. Успокаиваю себя тем, что это банальная ответственность и серьезный подход к делу, но по факту это какая-то деструктивная херня, которая бьет по психологическому здоровью получается.

Вот, что пишут в сети про подобное:
Ощущение «роя мыслей» в голове — это состояние, при котором в сознании возникает хаотичный, непрерывный поток идей, размышлений, тревожных сценариев или навязчивого самоанализа.
Вместо того чтобы помогать принимать решения, такой внутренний диалог часто превращается в замкнутый круг, изматывающий эмоционально и снижающий продуктивность.
В психологии это явление называют overthinking (чрезмерное мышление, навязчивое обдумывание) или руминацией (когда человек постоянно прокручивает одну и ту же тему, чаще негативную).

Вот несколько признаков, которые могут указывать на overthinking:
- Застревание на одной ситуации. Вы снова и снова возвращаетесь к анализу прошедшего события, пытаясь найти «идеальный» выход или понять, что можно было сделать иначе.
- Бесконечные сценарии будущего. Прокручивание худших вариантов развития событий, даже если объективных оснований для тревоги нет.
- Сложность переключиться. Мысли о проблеме полностью захватывают внимание, не оставляя места для других задач или отдыха.
- Эмоциональное истощение. Постоянный анализ отнимает много энергии, оставляя чувство усталости.
- Проблемы со сном. Мысли не дают расслабиться вечером, когда внешних отвлекающих факторов становится меньше.
- Страх перед ошибками и прокрастинация. Боязнь сделать неверный шаг парализует, и вы откладываете принятие решения.

Почему это происходит
Чаще всего такой «рой мыслей» — это не просто «любовь к размышлениям», а реакция нервной системы на перегрузку или тревогу.
Вот некоторые причины:
- Стресс и перегрузка. Когда мозг перегружен информацией, у него просто не остаётся ресурсов, чтобы «переключиться».
- Тревога. Психика пытается «подготовиться к худшему», прокручивая возможные угрозы.
- Перфекционизм. Стремление к идеальному результату заставляет бесконечно искать «правильное» решение, которого может не существовать.
- Желание всё контролировать. Попытка предугадать и предусмотреть все детали и риски, даже те, что находятся вне зоны вашего влияния.
Эти два пункта выделю особо, потому что они максимально близки мне.
- Руминация как защитный механизм. Иногда такой паттерн мышления закрепляется как способ избежать столкновения с неприятными эмоциями (обидой, страхом).

Выпиваю раз в месяц в среднем, умеренно, по работе, дому, семье все норм. Есть конечно мелкие задачи бытовые, как у всех, но они всегда есть, а в целом то все хорошо.

И в итоге то, кто как боролся с подобной дрянью? Поделитесь толковыми советами. Предположу, что на ЯПе есть тоже такие "тревожники".