Ходьба против старения: почему пожилым важно двигаться

​Автор: Наталья Чернышова

​Зарядите мозг движением

​В нашем организме всё взаимосвязано. Чем выше мышечный тонус, тем крепче кости. Здоровое сердце лучше снабжает мозг кислородом и питательными веществами. Чем эффективнее кровоток, тем лучше состояние сосудов. Этот список можно продолжать долго. О том, как сохранить здоровье тела и ясность ума на долгие годы, рассказывает главный врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Татьяна Михайлова.

​Встаньте и идите

​Лучший пример для нас, взрослых, – дети. Познавая мир, они постоянно находятся в движении. Движение настолько естественно для человека, что его недостаток неизбежно сказывается на здоровье.

​О пользе физической активности для тела знают все. Но не менее важно её влияние на мозг. Регулярные нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – так называемых гормонов счастья. При недостатке движения их уровень снижается, что может способствовать развитию тревожности, нарушений сна и депрессивных состояний. Вместе с этим падает работоспособность, ухудшается концентрация внимания, снижается качество жизни и возрастают расходы на лечение.

​Чтобы предотвратить эти проблемы, порой достаточно сделать первый шаг – буквально встать и пойти.

​Ясное мышление

​Наш мозг развивается на протяжении всей жизни. Эта способность называется нейропластичностью, и для её поддержания необходимы постоянные тренировки. Осваивая новые знания и навыки, мы формируем так называемый когнитивный резерв, который помогает противостоять возрастным изменениям.

​Однако одной умственной деятельности недостаточно. Её важно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Во время движения возрастает потребность организма в кислороде и питательных веществах. Сердце увеличивает объём кровотока, сосуды расширяются, обеспечивая мозг необходимой энергией – кислородом и глюкозой.

​Новые сосуды и новые возможности

​Физическая активность способствует не только улучшению кровоснабжения, но и образованию новых сосудов. Это благоприятно влияет на состояние нервной ткани, повышает эластичность сосудистых стенок и улучшает их функциональные возможности.

​Даже обычная прогулка в бодром темпе стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга – белка, который поддерживает рост и жизнеспособность нейронов, а также способствует образованию новых нервных клеток. Благодаря этому улучшаются память и способность к обучению.

​Кроме того, снижается уровень кортизола – гормона стресса, а выработка эндорфинов и дофамина помогает улучшить настроение, качество сна и общее самочувствие.

​Что делать?

​Для поддержания когнитивных функций особенно полезны аэробные нагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, танцы. Выберите занятие, которое приносит удовольствие, и уделяйте ему не менее 30 минут в день.

​Для повышения общего тонуса организма и улучшения мозгового кровообращения полезны силовые тренировки два-три раза в неделю. Достаточно выполнять базовые упражнения с лёгкими гантелями или собственным весом.

​Хороший эффект даёт сочетание кардио- и силовых нагрузок. Подойдут йога, пилатес, фитнес и другие виды двигательной активности. Они помогают не только поддерживать работу мозга, но и развивают гибкость, координацию и выносливость.

​Главное – начать и сделать движение частью своей повседневной жизни. Ведь чувствовать себя энергичным, сильным и активным в любом возрасте – одна из лучших инвестиций в собственное будущее.


Размещено через приложение ЯПлакалъ