По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

вы очевидно теоретик а я практик....как бы правильно не делай это упражнение нагрузку оно даёт и никуда от неё не деться...
как доказательство, супруга недавно с тренером делала это упражнение ну и к врачу...а у неё коксартроз таза.

Это сообщение отредактировал BigCap - 13.03.2018 - 22:58

Ну так подойди и скажи - чувак, ты делаешь неправильно, вот так нужно. Ко мне в своё время так подошли и я очень благодарна. Научилась!
Теперь и гиперэкстензию делаю с весом в 28 кг, и приседаю с 87, и жму лёжа 47. А когда-то даже приседать без ничего не умела. Научили, помогли, поправили.
Спасибо всем этим ребятам и девчонкам помимо тренера. Есть же люди нормальные, а не только те, которые пальцы гнут - "подснежник!"

Нахуй жоз, толка от него мало.

BigCap

Если посмотреть что я писал ранее, то видно, что все, о чем я говорю, проверено и испытано на себе.

Конечно, дает, иначе это не упражнение, а дрочево. Вопрос лишь в том, чтобы правильно ее (нагрузку) распределять. Еще раз говорю, если работать поясницей, то межпозвоночным дискам, да, придет пиздец.

вам ни один фитнесс тренер не скажет что бег после 40ка , особенно с лишним весом - это убийство позвоночника и коленных суставов. а ведь это очевидно если остановится и задуматься на секунду. плаванье - единственный безопасный спорт для ожиревших сороколетних и старше пузанов.

tigroid

Нет уж, спасибо, проходили. И подходил, и объяснял.. А в ответ чаще всего: "А мне так тренер показал местный!" Ну и нахер мне терки с инструкторами?

Своих мозгов все равно не вложишь, а бегать нянькой за каждым олухом - времени не напасешься.

ну почему единственный?
можно на тренажёрах заниматься, есть велотренажёры, гребные и тд....

Это сообщение отредактировал BigCap - 13.03.2018 - 23:13

вот вроде неплохая программа. Отзывы положительные. Немного занимался по ней, но не моё. Мне гири ближе.
http://forum.athlete.ru/t13750/

Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день"

Это сообщение отредактировал MGuseni4ka - 13.03.2018 - 23:14

кашлем

Да уж, тренеры разные бывают (((
Хотя тут скорее не тренер, а блогеров начитались в интернетах и фигачат ерунду. Большего бреда чем у фитнес-блогеров нигде не встречала

потому что плавание разгружает позвоночник и скелет в принципе , и одновременно приучает к правильному дыханию , а не вздохам срущей или вот вот рожающей собачки на тренажерах. это важно для пульса и сердечной мышцы.
ну и равномерность нагрузки на все группы мышц. это слишком просто и дешево для того чтобы быть хайпом. поэтому плавать - зашквар

оуенная "мотвация" блеать

tigroid

Виброкукоцкий сотоварищи мозги новичкам засирают наотличненько, конечно. Хотя есть и толковые товарищи, просто надо смотреть и самому хоть немного в теме разбираться.

Это сообщение отредактировал ХеррШа - 13.03.2018 - 23:31

MGuseni4ka

не очень. несбалансированная.

888Dmitry888
Плаванье это хорошо и замечательно, но плавая, мяса не нарастишь и рельеф не выстроишь. Да и силовые показатели тоже не очень-то растут. Тут дело в целеполагании.

MGuseni4ka
Для новичка она не годится. Слишком много лишний нагрузки, для неокрепших мышц, тяжко. Для продвинутого , как вариант, можно попробовать. Но я склонен разделять по группам , а не все в один день.

Отправлено с мобильного клиента YAPik+

ещё нюанс, когда заканчиваешь плыть заканчивается расход энергии а накаченные мышцы будут поглощать калории пока не восстановятся в течении суток-двух....

Кто-то может и разбирается, но только на своём уровне. Эктоморф будет всех заставлять бегать по три часа и питаться на тысячу калорий, мезоморф будет ненавидеть кардио и считать спортпит фигней, ведь мышца и так прет, эндоморф будет считать растяжку бесполезной, главное взять больше и ебашить сильнее. Нельзя читать одного и слепо следовать ему.

странно, что разрешили делать приседания как таковые с грыжей.
по идее, надо наоборот снимать нагрузку с позвоночника.

Не только. Хорошая беговая дорожка - вещь. Куча готовых программ, постоянный контроль пульса. На ней сложнее сочковать.

только коксартроз таза вряд ли является следствием гиперэкстензии.

Если тренировать сердце то лучше не пить.

Настал тот день

Ребят, я раньше занимался силовой атлетикой. Жал уже хер знает сколько.
Короче, сейчас, во мне 105кг, реального 85-90кг.

Хочу уже куда-то пойти и покидать железо, но стыдно пздц как.

Посоветуйте чо. Темно же, никто не видит :]

да как сказать неплохая.
приседаний 2х6 - почему 6? что ты наприседаешь на 6 повторов?
жим лежа - та же странная фигня.
зато трицепс аж 4 подхода по 12 повторений

да чет разницы между тяжелым и легким днем не вижу особо.

только если для начинающих в качестве подготовки к серьезному тренингу.
но опять же, зачем тут жим из-за головы?

ерунда, а не программа

сколько у тебя уйдет времени на 8 упражнений?
у меня 4-5 упражнений в день и это минимум час

Это сообщение отредактировал Lankinbox - 14.03.2018 - 00:23

tigroid

Все, конечно правильно, но вот только ты все перепутала. Эктоморфов с эндоморфами, а мезомморфы вообще какие-то ксеноморфы...
Я - дрищебилдер-эктоморф никогда не буду советовать, как похудеть. Потому что я это делаю просто чуть меньше кушая. Как это делать жиробасу я могу знать только теоритически.