Народ, хорош гнать на углеводы и мучное. Ничего в них нет ужасного, вопрос только в соответствии их потребления вашим физическим нагрузкам.
Если у вас только легкие пробежки и лайтовые упражнения - да, можно легко без быстрых углеводов и даже нужно если хотите подсушиться.
Если железо тягать, то во время и после треньки быстрые углеводы - норм.... если поход какой-то по лесу с рюкзаком - там тоже без конфет, галет, пирожков, сгущенки, халвы и прочей сладкой и калорийной фигни обойтись будет сложно. Просто организм скажет что хочу сладкого, а больше ничего не хочу.
При определенном уровне и интенсивности нагрузок уже начинаешь в своей диете лупить все подряд, там проблема появляется другая - как в себя все это необходимое количество калорий запихнуть.
Вобщем принцип очень простой... чем больше нагрузки - тем меньше внимание к диете... при уменьшении нагрузок - наоборот... следим за едой, уменьшаем калорийность, убираем быстрые углеводы.
Это работает и в микродинамике, т.е. если пониманием что 2-3 дня у нас без нагрузок щас сидение дома, то рацион подкручиваем.. углеводов меньше и еды меньше.. больше овощей, фруктов, белка... можно интервальную диету практиковать - неплохая штука если у вас нет серьезных болячек ЖКТ, прежде всего печени, желудка, ЖП и ПЖ.
Кстати, с интервалкой можно и на ночь жрать (не обжираться, конечно)... многие не могут уснуть на голодный желудок.
Насчет кетодиеты... совсем безуглеводку не советую, бред это для обычного человека - не проф.спортсмена и не больного какой-то специфической болячкой, но если на сушке, то конечно быстрые угли убрать полностью (ну как полностью... не надо себя уж совсем насиловать..конфетку\печеньку с чаем вполне можно с утра) и увеличьте количество жира в диете. не 60угли+20жиры+20белки.. а, например 20угли+20белки+60жиры.
Тогда вы можете порции нормально так сократить - будете наедаться с меньших объемов еды и дольше будете оставаться сытым.
Для сушки и похудения - самое оно. А то я смотрю с ужасом как некоторые на кашах и зелени худеют... это просто тупо насилие над собой. Насыщение дают только белки и жиры..с этого силоса будет только наполнение желудка но постоянно будет хотеться жрать и энергии не будет.
Выше уже говорил, повторюсь еще раз... если вам постоянно хочется жрать и вы ощущаете упадок сил, то вы
худеете улучшаете свое соотношение мышцы\жир - неправильно.
Ну а если железо тягаете, то сладкое и мучное считай - обязательно. Как минимум после треньки и с утра. Иначе, при определенных нагрузках можно жировую дистрофию печени заработать так же легко как и при переедании и недостатке физнагрузок.
Ну и смотрите там с учетом особенностей своего организма и наличия болячек.
Кому-то молоко нельзя, у кого-то серьезные ограничения по жирному.
Всякий джанк-фуд и условно неполезную лучше, конечно исключить, но если хочется то лучше себе позволять что-то иногда.... иначе у вас будет пунктик на этом.
Это сообщение отредактировал mainlord666 - 21.05.2024 - 13:48
yaplakal.com