По поводу занятий в тренажерном зале. А нужны ли они вам?

а как на счет спортивного питания новичку? кто подскажет? гейнер, креатин, аргинин, трибулус в наличий. занятия дома, есть W-образная штанга (38кг), гиря (16кг), гантели, турник, брусья... так, друг спрашивает)) 30 лет ему.

занятия по программе:

Первая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15)

Подтягивания за голову широким хватом (3-4x10-15)

Жим штанги вверх лежа на скамье (3-4х10-15)

Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4x10-15)

Отжимания от пола широким хватом (4-5x6-10)

Тяга становая классическая (4-5x6-10)

Тяга штанги в наклоне (3-4x10-15)


Вторая тренировка
Скручивания на наклонной скамье (3-4x10-15)

Приседания со штангой на плечах (4-5x6-10)

Приседания с весом между ног (3-4x10-15)

Тяга становая с гантелями (3-4x10-15)

Жим штанги стоя с груди (4-5x6-10)

Жим штанги сидя из-за головы (3-4x10-15)


Третья тренировка
Подъем ног в упоре (3-4x10-15)

Отжимания от брусьев на трицепс (4-5x6-10)

Подтягивания к груди обратным хватом (3-4x10-15)

Протяжка со штангой стоя (3-4х10-12)

Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x10-15)

Сгибание рук со штангой стоя (3-4x10-15)

Отжимания от пола узким хватом (3-4x10-15)

Aitat
Ты у друга уточни какая цель - набрать или скинуть вес? Отсюда и по спортпиту понятнее станет)

ХеррШа

Ну я так то не сушилась еще, начнем с этого. Знаток ты наш. В профиль все нормально. Со всех ракурсов плоскенько

kalbasa14

Надеюсь я усладила твой взор

Запощу картинку, тут некоторые ппц как в коментариях к ней подходят.

Наивные. Тут год ебашишь чтобы полкило мяса нарастить занимаясь приэтом лет 10-15 уже в натураху. Ну пох, руки 43 без говномассы и в натурашку.

набрать мышечную массу, вес 72кг.

Массу хочешь набрать? Иначе зачем тебе гейнер.

Тогда гейнер, креатин, бсаа и аминки, ну и протеинчик перед сном. И жрать, как не в себя

зависит от того дрищ твой друг новичок или жирный дрищ это по гейнеру, остальное жрет пусть на здоровье, витамины пусть еще добавит, специальные ему рано еще пусть компливит обычный купит.
И программу эту тренировок порвет пусть и выкинет нахуй и в морду плюнет тому кто ему ее написал, это пздц какой то.

Это сообщение отредактировал YraM - 13.03.2018 - 15:16

Для похудения зал не нужен.
Зал нужен для того что бы придать форму телу. Что бы появился рельеф.
Не думаю что если пробежать 100500 километров ваш торс, грудь, плечи, руки, ноги станут шире и рельефнее.

За полтора месяца этого конечно и в зале не произойдет, но на длинной дистанции результат будет лучше.

Ну так некоторые по своей наивности думают, что выйдя на пляж, очаруют одним своим видом десятки весьма привлекательных особ женского пола, которые с восторженным криком "возьми меня!" бросятся в объятия к новоиспеченному качку. Сам таким был одно время и свято верилось в эту теорию. Но суха теория, мой друг, а древо жизни пышно зеленеет. Ситуация оказалась такова, что 99,9% привлекательных особей женского пола приезжают на моря со своими мужиками, а многие и с детьми. А в понимании 100% - настоящие мужики и победители в жизни это те, кто не мышцы, а нефть качает. И чем привлекательнее та или иная леди, тем больше ухажеров и тем выше, соответственно, ценник.
Посему бросил я эти походы в зал. Не жирный, со здоровьем норм, и ладно. Толку попусту время тратить.
Так что, камрады, если вы в качалку с целью "на пляж", то зал вам только для самоуспокоения, не более.

Это сообщение отредактировал ШуpшуHь - 13.03.2018 - 15:29

YraM

Жрать белок и углеводы. Типа гречки, овсянки, риса. Надо для набора профицит создать калорий, но не из жирной пищи.

Чтобы рельеф появился/проявился, его как раз накачать нужно.
А без зала и только на диете похудеть можно, но килограммы как уйдут, так и вернутся.

Я про перечисленные им добавки писал.

Это сообщение отредактировал YraM - 13.03.2018 - 15:19

Ой, мужики, дети... При умении грамотно общаться это не проблема...
Проверенно на практике
Но, увы, сей топик не об этом

да это программа с сайта "Твой тренер" калькулятор решил, что мне такая программа нужна.)))

А я чет очкую становую делать. Заменяю тягой к поясу со стойки и гиперэкстензией с отягощением. Хотя чую, что надо бы, но в технике не уверен.

Дама 40 лет 80 кг, и тут же вы пишете про скромные 12 км/ч.
12 км/ч это далеко не скромно, очень далеко.
а 8-9 км/ч не упадет.

Ну про телефон на тренажере это может быть перерыв между упражнениями, я когда отдыхаю часто в телефон втыкаю иначе не выдерживаю перерывов между упражнениями и потом недовосстановившись не могу осилить следующий подход.


А так все правильно я когда начинал заниматься 2 месяца чистого кардио с повышением нагрузки для приведения сердца в порядок, и только потом уже силовые при том что задача была и есть набор веса пришлось жертвовать массой вначале зато потом сердце не шалило за все тренировки не разу. И за пол года набрал 9 кг чистой мышечной массы ну и 2 кило жировой прослойки появилось. Я счастлив. Если что вес 65 при росте 174. И да перед началом было 54 так что жир это тоже хорошо))

Классика может и не у всех получаться ввиду длины рук/ног
Я в суммо всегда тяну - и спина в деле, и жЁпа работает)

Диета, други это сродни алкоголизму: если человек начал пить, распробовал, то уже всё. Он алкаш. И бросить уже не может, может только завязать. Так и у полных людей, организм не перестроить, за ним придется постоянно следить и контролировать себя, морить диетами и так далее. Чуть упусутил - снова запой лишние килограммы. Знаю одну тетку. Была немного пышка, стала куколка. Интересуюсь: - ну как? Говорит - мучаюсь. То нельзя, это нельзя. Нарушу, вернусь к тому что было. Уже проверено.
Вот такой вот опыт.

Оно не нужно ни новичку, ни более менее опытному спортсмену
развод на бабло.
если только креатин. и то, сначала года 2 прозанимайся, а потом его ебани. С него можно будет набрать силовых.
Если въебешь его сразу на 1ом годе тренировок, эффект с него будет минимален, так как организм к нему привыкает у большинства людей и через несколько курсов он перестает давать вообще какой-либо эффект.
поэтому, лучше отложить его прием до последнего. чтоб скакнуть в силовых. а следовательно и в росте мыщц тогда, когда ты уперся более менее в результаты и словил плато.
Но какого то чуда с него ждать не стоит. так, 5-10% можно прибавить или вообще ничего

Это сообщение отредактировал petruxa - 13.03.2018 - 15:28

Вот и я так же мучался, когда скидывал, но у меня ещё зал был.
Зато сейчас жру всё, что хочу... Только набрать теперь не могу

Bаlanco

Да? Если ЭТО не сушилась, то на кой ляд ты сушиться собиралась? тем более если плоскинько...

Aitat

Рост какой? Жирный или сухой?

спортсменов? нет, не могу. а идиотов - вполне. к сожалению, идиотов на свете более чем хватает.

один кадр с хроническим гепатитом В (это выяснилось позже), решил быстро качнуться к лету. на спор. поскольку инъекции теста это страшно, больно и вредно, выбрал меташку. орально разумеется - это же безвредно!

для верности - дозы конские, пирамидка до 10 табов в день. при этом еще не смог отказать себе в алкоголе регулярно, как минимум, в выходные. курс в итоге вынужденно перервал - весь желтый, чуть не зеленый...

осенью пришел в зал пьяный, устроил истерику, мол, АС убивает, все это от дьявола. поорал и ушел. уху, диагноз цирроз.

Это сообщение отредактировал Раздумьe - 13.03.2018 - 15:32