Моя тренировка жирбаса

У Силуянова много бреда ибо он теоретик а НЕ практик и ни одного тестирования НА РЕАЛЬНЫХ спортсменах он НЕ проводил. А приводил только за основу наблюдения «лохматых годов» персонала сборной по ТА.

Зы. На счет бега и сжигания жира... Доказано уже неоднократно что силовая тренировка или hiit для достижения этой цели полезнее. А бег, особенно в возрасте 30-40+ лет и старше больше вреда суставам нанесет чем сожжет жира.

Это сообщение отредактировал warlock38 - 13.02.2021 - 08:34

Приветствую автор.
Я так сказать в схожей ситуации.
Не шибко поможет ваш вариант с весом - мотивации не хватает. Вес, воспоминания о 90х, осознание, что надо что то делать.
Такими домашними способами уходит ну примерно 5 кг. Потом остановка, потом все как то возвращается.
Как не крути, но надо ходить в спортзал.
В хороший большой спортзал, чтоб было много места, чтоб нормальная раздевалка, душ, сауна.
Стоить это будет, не дешево. У на с ценник порядка 20 тысяч, можно и за 5 тысяч найти залы. Только туда в итоге ходить перестанешь.
Вот в таком спортзале у меня реально ушло 20 кг. Ну и хожу по три раза в неделю в среднем второй год. И это без общения с персональными тренирами, с ними все вроде как эффективнее. Но у меня к вечеру от работы на общение сил не остается и пропадает какое либо желание в том числе и с тренерами заниматься.
А еще наверное в спортзале помогает тот факт, что осознавая потом каким образом дается каждый ушедний килограмм, начинаешь следить за питанием, и реально лишний кусок уже не хочеться есть.
П.с. почитал коментарии. Дома у меня есть штанга, в те самве 90е, мне ее хватило, чтобы держать себя в форме, и как высшее силовое достижение, я мог подтягиваться до 5ти раз веся на одной руке. Все это ушло, буквально за пару лет, когла завелась трудовая и учеба в вузе.
А вот в текущей стадии, штанга уже ничего не давала. Ну мышцы иногда появлялись, но вес начинал уходить, но это эффект на пару месяцев и на одну точку на ремне.

Это сообщение отредактировал airfly - 13.02.2021 - 08:43

ТС молодец. Мне 42, пару лет назад при росте 1,75 весил примерно 85 кг. Занялся физкультурой, ходьбой. Сейчас вес 75-77. Однозначно, всем нужны физические активности - не для рекордов, а для здоровья. Чем раньше это понимаем, тем лучше.
По поводу бега - кроме техники и обуви еще важны разминки ДО бега и заминки ПОСЛЕ. Ну и желательно не по асфальту бегать, лучше в парке на свежем воздухе по дорожкам-грунтовкам.

По себе знаю, движение и еще раз движение. Я худой с детства, ну конституция такая. Но последние 7 лет занимался сидячей работой, тупо сидел перед компом, вставая только на перекуры. С 70-ти набрал вес до 87-ми, появилось пузо, жир на боках прям свисать начал, выглядел жутко убого, мешок на ножках. Сейчас вернулся к физическому труду, постоянно на ногах, движуха весь рабочий день - вернулся к своим 68-70, живот сошел на нет, даже подобие пресса появилось.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

у нас в парках резиновые дорожки.на них бегать одно удовольствие.через время привыкнув к таким дорожкам и после того как окрепнут ноги переходить на жесткое покрытие можно беж проблем

гири где?
а по сабжу: если нет существенных проблем со здоровьем, то возьми те же махи поделай в качестве кардио, трастеры. Будет и кардио, и силовая одновременно.
За весом шибко не гонись.

есть хороший канал https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ
сам случайно на него попал. советую всем.
в 50 лет сбросил с 110 до 86.
нормально все обьясняет

Похудеть или привести себя в форму дома тяжело, в зал надо записаться.
Л-Карнитин поможет похудеть, но только в сочетании с кардио.
Протеин поможет не потерять форму мышц при похудении.
Сахар надо полностью исключить из рациона в любом виде.

вот тут бегать тоже отлично длинная дорожка вдоль набережной.но она бетонная .сколько километров там намотал.беговая дорожка

Это сообщение отредактировал Evet - 13.02.2021 - 08:55

л карнитин суперская и очень эффективная вещь

Совершенно верно. Дополнительным стимулом послужит то, что за абонемент заплачены деньги, и будет жалко пропускать. К тому же дома слишком много отвлекающих факторов.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Похудел с 89 до 75. Примерно в период конец июля - середина октября. В зал не записывался. Просто изменил питание. Немного зарядки. Без изнуряющих упражнений, без бега.

Минус сахар, хлеб, почти вся крупа, картошка и так далее.
Основа питания - мясо, овощи, молочные продукты (творог, кефир, молоко), яйца.
Сейчас позволяю себе вольности, но не постоянно. Проблем вообще не вижу.
Многие тут пишут, что нужно пыхтеть и страдать под штангой или на беговой дорожке. Так вот, это вообще не нужно. Это просто придает тонуса, что неплохо, но для того, чтобы поддерживать вес, просто нужно следить за питанием.

Вот, к примеру, человек неплохо и наглядно объясняет.



Это сообщение отредактировал Twilightguest - 13.02.2021 - 09:03

Силуянов в молодости был велогонщиком, соответственно чистым теоретиком он априори быть не может.
Во-вторых, более внимательно поищи ролики в которых он проводит тесты на бодибилдере Гусеве.
В-третьих, силовая естественно жир сожжет быстрее и качественнее, но не у каждого есть возможность заниматься полноценными силовыми в домашних условиях или ходить в зал. А так конечно в идеальным вариантом был бы бассейн + силовые

Карнитин действительно хорошая штука для нормализации обмена веществ и частичного сжигания жира. Только покупать его нужно исключительно в аптеках и только в лекарственной форма. На данный момент в рф такой препарат один - называется Элькар. Останое БАДы от них эффекта ноль.
Раньше ещё был итальянский препарат, который был намного более действенный, но теперь его не ввозят в рф спасибопутину за это!

Он не тестировал а консультировал Гусева и пользы это нисколько не принесло. Все оказалось, ожидаемо, просто туфта. Ден нормальную форму выставил только на последних соревнованиях под руководством Гостюнина.
Ибо статодинамика, которую пропагандировал Силуянов, это как БАДы... Вред не наносит но и пользы не особо.

ФШ Королев Москва лосиный остров ФОК

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Судя по плюсам неплохой отмаз, чтобы не заниматься

warlock38 каждому своё, но я как-то изначально (еще до того как узнал это умное слово и узнал о Силуянове) долбил в статодинамике и результат и самочувствие меня полностью устраивали.
Даже если не брать в расчёт статодинамику, то о механизме сжигания жира он, на мой взгляд, даёт вполне точное объяснение, а так как ТС стремится в первую очередь скинуть лишний вес, то точно сможет найти в его методе полезную для себя инфу

В контактике тоже без лица фоткаешься ?

нет .только в тик токе

Нихуя у вас не получится, сужу по себе, как по унылому чудаку©
Я блять хуею над смелостью суждений, на 7 миллиардов сука людей распространять свой сраный единичный опыт.

Вы сами себе (Силуанову ) противоречите. (выделено жырным). Переобувка какая-то в прыжке

Вот сходил в магаз купил комплект для похудения.Лучшие рекомендации турецких ученых)) диетологов

Это сообщение отредактировал Evet - 13.02.2021 - 11:18

аптечный элькар херня.
та дозировка что нужна для тренировки им не наберется (примерно 500мг 3-4р).содержание маленькое совсем а стоимость высокая.его детишкам да сердечникам "для поддержания штанов" пить только.
среди спортпита есть. пью из германии в капсулах чистый по 750мг.

Ути бозеньки. Капец я фею обидел.
Чтобы в одном абзаце и столько эмоций матом, это каким красноречищем надо обладать. Телки поди проходу не дают.