Моя тренировка жирбаса


Страницы: (18) « Первая ... 12 13 [14] 15 16 ... Последняя »	[ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]

~~Cyberaxe77~~

13.02.2021 - 04:13

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 2.07.16
Сообщений: 10442

Цитата (Evet @ 12.02.2021 - 19:51)

я твой ровесник и скажу тебе честно-хуйня это все.заниматься можно только в зале среди людей.задумка у тебя правильная но через время надоест

Нихуя не хуйня. Занимаюсь дома уже 2 года (штанга с коротким грифом, гантели, турник). Не надоедает. Главное цель и упорство.

[^]

~~Cyberaxe77~~

13.02.2021 - 04:19

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 2.07.16
Сообщений: 10442

Цитата (МоралькА @ 12.02.2021 - 20:00)

ЯП посоветовала попробовать методику, по которой я скинула 18 кг.
Не пить жидкость.
За час не пьём.
Во время еды не пить.
После еды час не пить.
Кардио нагрузка, лучше лёгкий бег. Отжимания, приседания и вся акробатика по желанию.
Это нужно больше для того, чтобы держать тело в форме. А вот еда. Я как минимум пол года питалась типа правильно... Сама себе меню составляла.. в основном всё пареное, вареное и супы.
Желаю удачи!

Загущать кровь (не пить), а затем кардионагрузки - этапять!
Ты это... Завещание-то напиши и подумай кто будет приглядывать за твоими детьми после твоего инфаркта.
Что вы, бабы только не вытворяете!

Поди на woman.ru такой способ вычитала?

[^]

Аюшки	13.02.2021 - 04:56 [ показать ] 1
Статус: Offline Ярила Регистрация: 19.11.08 Сообщений: 3397	ЛФК - наше все. С протрузиями во всех отделах позвоночника - особо. И гулять пешочком. Километров 10-12.
	[^]

rodyasha	13.02.2021 - 05:36 [ показать ] -1
Статус: Offline Шутник Регистрация: 24.10.16 Сообщений: 62	Поправлю-выход силой, подъём переворотом. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

vorchun72	13.02.2021 - 05:42 [ показать ] 1
Статус: Offline Ярила Регистрация: 18.11.14 Сообщений: 3099	от то тема))) завидую тем кто себя заставил. сам блин несколько раз брался потом бросал ... потом опять брался. щас чувствую фсе пора серьезно уже заняться, а то встал недавно на весы и охренел малость 105 кг блин при росте 170. эти каникулы новогодние после госпиталя только отъедался вот и нажрал лишнего ((((
	[^]

~~ERrorMAKros~~	13.02.2021 - 05:55 [ показать ] 0
Статус: Offline Весельчак Регистрация: 26.04.16 Сообщений: 122	Попробуй "Аштанга Йогу" или по проще - Yoga23, ...там будет на долго чем заняться ;)
	[^]

~~trsw~~	13.02.2021 - 05:57 [ показать ] 6
Статус: Offline Ярила Регистрация: 25.02.12 Сообщений: 9937	Кухня - номер 1. Спорты фитнесы как помощь ей. Ради эксперимента бегал сезон без изменения в питании. Ушло кг 5, не больше. На одной кухне без бега-фитнеса можно добиться за это же время совсем других результатов. Крайности в кухне тоже вредны. Одно можно вылечить, другое покалечить. Все эти кето, хуето, безуглеводки - стресс и нагрузка для органов. Снизить калораж и исключить вредности (все самое вкусное). И смириться, что это не диета временная для похудения, а должно стать нормой питания, иначе все бестолку Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Gantaggr	13.02.2021 - 06:01 [ показать ] 7
Статус: Offline Весельчак Регистрация: 9.08.16 Сообщений: 180	Приходите ко мне в зал! Двери открыты для всех желающих. Всем здоровья! Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Optimist52	13.02.2021 - 06:15 [ показать ] 1
Статус: Offline Приколист Регистрация: 9.10.20 Сообщений: 353	Бросил курить, 31 декабря. Стал отжимания делать от пола. Дошёл до 40. Жор ещё не пропал, но скоро, придётся "подвязывать" с обжорством. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

~~Cyberaxe77~~

13.02.2021 - 06:18

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 2.07.16
Сообщений: 10442

Цитата (Gantaggr @ 13.02.2021 - 08:01)

Приходите ко мне в зал! Двери открыты для всех желающих. Всем здоровья!

Круто!
В молодости в таких "качалках" занимался...

[^]

Ahillesman

13.02.2021 - 06:22

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 24.07.14
Сообщений: 4390

Цитата (Ravga @ 12.02.2021 - 17:47)

Когда подошла круглая дата 55 лет, и начитавшись новостей в ЯПЕ "Было-Стало". Решил не запускать все так, чтобы потом героически не бороться с огромным весом. Выкладывая в интернет, как стойко преодолевая себя скинул вес с 200 кг до 30 кг., а из излишков кожи пошил сумочку и плащ для жены...
Почувствовав, что вес набирается и набирается, с каждым годом становится тяжелее ходить. Поднимаясь по лестнице появляется одышка. Решил что настала пора, чтобы чуть чуть привести себя в норму.

О себе. Возраст 54 года. Рост 180. Вес 110 кг.

Раньше в молодости, как сейчас говорят в "лихие 90", спортом занимались практически все. Турники, штанги, все это было. Ну а потом начались более спокойные времена, работа, возрастная усталость.

А сейчас видать наступил период, когда почувствовал, что приближается старость, немощность. И это начинает пугать.

В общем, решил заняться собой. Пошел в спортмагазин, купил турник на стену. Как я его называю "перевертыш". Когда его переворачиваешь, он превращается в брусья, можно еще пресс тренировать поднося ноги к животу.
Хотел написать поднося к груди

, но понял что дотяну их только до живота.

Купил мощные анкера и намертво прикрутив на стену решился на подвиг.
Перелопатив интернет в поисках лучших методик тренировок для старперов, узнал что нам остается ходьба, иногда бег и модные сейчас палочки отобранные у лыжников.
Но мы же не ищем легких путей. Тем более, что память то помнит, как мы лихо подтягивались, делали выходы силы и подъемы с переворотом.
В общем решил я, что сделаю свою тренировку из базовых упражнений.
Подтягивание узким, обратным хватом. Отжимание от брусьев. Приседания (в полуприсед, больные колени). И пресс с подниманием согнутых в коленях ног к ~~груди~~ животу.
Все это решил делать непрерывно. Друг за другом. Выполнив круг давать себе отдых 1 минуту и по новой...
Подойдя к перекладине понял, что подтянуться смогу только один раз, отжаться от брусьев 2 раза вот и все. Полуприседание сделал 10 раз и 10 раз качнул пресс.
Тогда решил взять не количеством повторов в упражнении, а количеством кругов.
Сегодня была первая тренировка. Вышло 10 кругов. Последние круги давались с трудом. Но не фанатично.
В итоге получилось в общей сложности выполнить 10 подтягиваний, 20 отжиманий от брусьев. 100 приседаний и 100 повторов качания пресса.
Не знаю как будет действовать такая методика упражнений, но решил не бросать хотя бы месяца два. Ка говорится будем посмотреть.
Если есть на ЯПЕ, кто опытный спортсмен или врач жду ваших разъяснений, что может я делаю не правильно?
Спешить в увеличении подходов или количестве повторений я не буду. Мне не нужно похудеть до весны

Турник не мой но очень похож.

Удачи в непростом деле, но через сутки ноги будут очень болеть - 100%. Крепитесь

[^]

FORLIN	13.02.2021 - 06:28 [ показать ] 0
Статус: Offline Юморист Регистрация: 15.01.12 Сообщений: 412	Всем начинающим домашним спортсменам, фитнес-качкам, худеющим и т.п. очень советую посмотреть на ютюбе ролики профессора Силуянова. И вы будете удивлены тому насколько неправильно делаете многие вещи и тому насколько много мусорной информации в интернете. Один лишь простой пример приведу про бег. Для того чтобы похудеть т.е. сбросить лишний вес именно за счёт жировых, а не мышечных запасов, надо бегать интервально. 30-40 минут бега, затем около 30-40 минут отдыха и затем снова бег 30-40 минут. Так вот именно жировые запасы начнут сжигаться только когда пробежите вторые 40 минут. При первом забеге топливом для организма будет гликоген содержащийся в мышцах
	[^]

Pride13	13.02.2021 - 06:37 [ показать ] 1
Статус: Offline Приколист Регистрация: 13.01.18 Сообщений: 227	Молодец! Я занимаюсь по приложению «сотка», зайди в плеймаркет и скачай приложение 100. Это сто дней базовых упражнений с инфопостами. Бесплатно. Турник, присяды/выпады, отжимания. И каждый день инфопост о правильном выполнении упражнений, видах, питании. Занимаюсь в плохую погоду дома, в хорошую на улице. Впрочем он для улицы и создан. Нашими русскими ребятами. Я его нагрузку под себя заточил. Короче разберешся . Упражнения, идут именно как ты хочешь - по кругу, непрерывно.
	[^]

Андрей050473	13.02.2021 - 06:37 [ показать ] 0
Статус: Offline Старый Ворчун Регистрация: 31.10.14 Сообщений: 2900	ТС, сбрасывал со 125 до 95 сейчас 100 , по методике нашего сверстника, канал на Ютюбе, раздельное питание,з потом бросил, сейчас опять начал... Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

Ravga

13.02.2021 - 06:54

Статус: Offline

Весельчак

Регистрация: 18.04.17
Сообщений: 129

Цитата

Уважаемые жиробазы, я стесняюсь спросить: а тренировки для ожирения бывают?

Да. Лежишь и ешь ????

Размещено через приложение ЯПлакалъ

[^]

~~717media~~

13.02.2021 - 07:00

Статус: Offline

Балагур

Регистрация: 13.07.17
Сообщений: 922

Цитата (Xmolen @ 13.02.2021 - 01:27)

Цитата (19Andrey1981 @ 13.02.2021 - 00:59)

Для пуза отлично делать по утрам вакуум и парочку упражнений на пресс.
И типа как зарядка и вакуум на пустой желудок лучше сделать.
Пузень слетает без следа )))

Когда у меня было пузо, у меня не получался вакуум. Никак.
Как только оно пришло в приличный вид, он действительно стал помогать.

А что за вакуум? Не слышал такое понятие в связке со спортом

[^]

~~Cyberaxe77~~

13.02.2021 - 07:10

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 2.07.16
Сообщений: 10442

Цитата (FORLIN @ 13.02.2021 - 08:28)

Всем начинающим домашним спортсменам, фитнес-качкам, худеющим и т.п. очень советую посмотреть на ютюбе ролики профессора Силуянова.
И вы будете удивлены тому насколько неправильно делаете многие вещи и тому насколько много мусорной информации в интернете.

Один лишь простой пример приведу про бег. Для того чтобы похудеть т.е. сбросить лишний вес именно за счёт жировых, а не мышечных запасов, надо бегать интервально. 30-40 минут бега, затем около 30-40 минут отдыха и затем снова бег 30-40 минут.
Так вот именно жировые запасы начнут сжигаться только когда пробежите вторые 40 минут. При первом забеге топливом для организма будет гликоген содержащийся в мышцах

Твой пример очевиден всем, кто хоть чуток знает о том, как функционирует организм человека.
Вообще похудение надо начинать с изучения биохимии организма человека. Хотя бы в общих чертах. Тогда и мусорная инфа будет отсеиваться автоматически.

[^]

~~Матрос1984~~

13.02.2021 - 07:15

Статус: Offline

злой ёж

Регистрация: 13.01.14
Сообщений: 6946

Цитата (717media @ 13.02.2021 - 11:00)

Цитата (Xmolen @ 13.02.2021 - 01:27)

Цитата (19Andrey1981 @ 13.02.2021 - 00:59)

А что за вакуум? Не слышал такое понятие в связке со спортом

Максимально втягиваешь живот и выдыхаешь воздух. В таком положении зависаешь в планку. Дыша маленькими глоточками, пузо не расслаблять.

[^]

зулус1970

13.02.2021 - 07:33

Статус: Offline

Ярила

Регистрация: 8.01.12
Сообщений: 2282

Цитата (Tsutsu @ 12.02.2021 - 21:01)

Цитата (зулус1970 @ 12.02.2021 - 17:58)

Личный опыт. (уже писал несколько раз)
Мне 51 год
Декабрь 2018 Рост 191 вес 120
Декабрь 2019 вес 94
Декабрь 2020 вес 92
Февраль 2021 вес 91-92
В итоге уже почти 1,5 года держу вес в норме.
Что делаю:
-Просто меньше жру!!!
-Плаваю 4-5 раз в неделю 1 км в бассейне. В 2020 плавал по 2 км
-Никаких тяжестей и турников! (хирург запретил) Беда со спиной и коленом,были операции. Колено раздолбано.
Курю (это минус).
Да! Дает до сих пор знать режим дня и привычка к нагрузкам два военных училища и годы армии.

дядя, а ты правду говоришь? 50 бассейнов за раз проплываешь? медаль золотую тогда тебе.

1. спасибо за уважительное -"дядя"

2. 1 км это не 50 а 40 раз ( 25 м дорожка)
3. раньше плавал 2 км (сейчас просто не хочется)
4. Зачем мне пиздеть?

[^]

Ungydrid

13.02.2021 - 07:34

Статус: Offline

Мана-мана! Тыц-тыц-тырым!

Регистрация: 8.11.07
Сообщений: 15897

Цитата (FORLIN @ 13.02.2021 - 06:28)

Гм. А если 30-40 минут не отдыхать, а сразу бежать вторые 30-40мин? Л - логика.

[^]

karagach25	13.02.2021 - 07:36 [ показать ] 1
Статус: Offline Приколист Регистрация: 19.05.18 Сообщений: 382	Надо кушать поменьше и тогда похудеешь, 1500 ккал в сутки. Если потреблять 2500-3000 , то хоть целый день в спорт зале сиди, не будет толку. С возрастом обмен вещест замедляется и то ,что ты раньше сжигал просто сидя на стуле, придется сжигать активно. Поэтому хочешь похудеть - меньше ешь. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

зулус1970	13.02.2021 - 07:39 [ показать ] 0
Статус: Offline Ярила Регистрация: 8.01.12 Сообщений: 2282	Моё личное мнение про бег: Очень важно правильно соблюдать -движение рук -положение тела.его наклон -правильная !!!! постановка стопы -правильная обувь -правильный размер шага иначе вред от бега будет. Этому нас еще в школе учили.когда наш класс попал в разряд "спортивных" чтобы соревноваться с другими школами.
	[^]

Ignessio	13.02.2021 - 08:02 [ показать ] 1
Статус: Offline Весельчак Регистрация: 8.11.17 Сообщений: 118	Сейчас за 40 подавляющее большинство с межпозвоночными грыжами в поясничном отделе. В этом случае надо исключить ударные нагрузки, поэтому бегать нельзя, только ходьба, быстрая и не менее 1,5 часа каждый день. Также нельзя брать свободные веса. Для турника можно взять пару резиновых лент (продаются для разной нагрузки в спортмастере, например), чтобы начать правильно подтягиваться и не сместить себе что-нибудь с напряга.) С отжиманиями на брусьях также можно поступить. Полезны будут традиционные отжимания, для этого есть программки, с которыми хорошо научится делать упражнение правильно. Очень полезна гиперэкстензия прямая или обратная. Сам год занимаюсь периодически, через день, а надо бы заставлять делать все каждый день.
	[^]

~~Свеклодар~~	13.02.2021 - 08:15 [ показать ] 1
Статус: Offline Ярила Регистрация: 19.07.19 Сообщений: 5107	Уважуха ТСу. Многие молодые мужики и пяток раз не подтянутся. У меня на заводе есть импровизированный спортзал в техническом помещении. Турник, брусья, штанга из фланцев и трубы. Заглядываю туда каждый рабочий день, иду мимо - захожу и десяточек подтягиваний делаю или пару подходов на брусьях. Размещено через приложение ЯПлакалъ
	[^]

~~Evet~~	13.02.2021 - 08:30 [ показать ] 1
Статус: Offline Ярила Регистрация: 3.03.17 Сообщений: 3878	почитаешь вас и сразу стимул появляется идти в спортзал или на дорожку.но блин у нас бесконечные запреты.карантины и комендантский час...как это достало... Это сообщение отредактировал Evet - 13.02.2021 - 08:30
	[^]

Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.

1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)	Просмотры темы: 46915
0 Пользователей: