Бегаешь и остальное - делаешь неправильно.
Правильно:
Дай организму хорошие условия: спокойствие, отдых, еда, вода, воздух.
Но и не расслабляйся, напрягай: физкультура, закалка.
Слушай свой организм: сильные/резкие нагрузки - могут быть проблемы.
Делай все обосновано, не перегружая организм без особой на то необходимости и/или свыше своих возможностей.
А если все же перегружаешь, делай это осторожно!
Время подвигов - закончилось, не начавшись.
Конкретно по бегу: хрустят суставы - снижай темп,
делай массаж (можно даже на бегу).
Как только хруст прекратился - повышай темп!
Если хруст остается - прекращай бег, дай организму перерыв.
Делай массаж суставов в обычном состоянии (не на бегу).
При беге: ногами не шлепай, беги как кошка.
Покрытие, экипировка - это не столь важно.
Главное чтобы было удобно и комфортно.
З.Ы. мальчик 60 лет, чувствую себя отлично.
yaplakal.com