По моему в аптеках куча лекарств для сна.
Мелатонин, насколько помню, для этого.
Почему в аптеке не советовался?
Я знаю аптеки возле дома и у кого можно спросить, а кто нихрена не учился на фармацевта.
Но тебе правильно пишут — нужна физическая нагрузка.
Гуляй перед сном.
Мы дома вечером проветриваем квартиру обязательно.
Только прохладный свежий воздух помогает уснуть.
Вот летом вообще жопа всегда.
Ещё влажная уборка, именно влажная — вытереть пыль везде, помыть полы.
Я полы протираю каждый день, тут главное подобрать удобную швабру (разных много) и вообще с этим нет проблем — занимает 5-10 минут.
Не есть тяжелую пищу по ред сном.
Сделай так — легкая уборка, ужин, достал кефир из холодоса, открыл окна проветривать дом, ушёл на прогулку, потом кефир с 1/2 булочки, сон.
Окна хорошо завешены от света, в доме тишина.
Форточки не закрывать в комнатах, где не спишь (кухня, гостинная)
Конкретно заснуть ещё есть такой приём — закрыть глаза (всё это уже лежа в кровати) и с закрытыми глазами как бы смотреть вверх.
Головой не двигать, только глаза сильно—сильно смотрят вверх.
Не помню откуда это, но работает.
Не 100% всегда, но лучше чем ничего.
Это сообщение отредактировал Sola55 - 2.05.2023 - 04:34
yaplakal.com