Похудение. Мифы и реальность.

Диета - хуета.

1. Берешь лист чистой бумаги.
2. В течении недели начиная с понедельника - записываешь когда, сколько и чего съел. Пишешь подробно - все и сколько в граммах/килограммах ты съел. В воскресение анализируешь чего ты наел за неделю. Если хочешь, можешь сразу в каллориях все записывать, заодним можно посчитать белки, жиры и углеводы. Параллельно, всю неделю, читаешь, про быстрые и медленные углеводы, про гормоны, можно почитать про белки, заодним про трансжиры и т.д. :) про сбалансированное и правильное питание.
3. Взвешиваешься.
4. Немного урезаешь список продуктов записанных на листочке (что сожрал за неделю). И начинаешь придерживаться урезанного списка на следующей неделе.
5. Опять все записываешь целую неделю - что, когда и сколько съел.
6. В воскресение - контрольное взвешивание и "анализ" того что съел.
7. Если вес не упал - опять урезаешь свой рацион. И с понедельника опять придерживаешься урезанного рациона.

И т.д. по кругу.

Нормой считается - сброс не более 1-2 кг в неделю.

Если еще будешь заниматься при этом - физической нагрузкой - вообще круто - сохранишь мышцы.

Бег, прыжки, приседания , кардио.... и ещё хрен знает чего...
Народ! Вот вы мне скажите, а поправиться как....?

ну это смотря, что за бегуны. если на короткие, то они из зала не вылазят. силовые у них весьма приличные. а если длинные, то чет сомневаюсь.

Хз, господа, видимо действительно от организма зависит. Сбросил порядка 15 кг за 4 месяца ТОЛЬКО СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБОЙ без доп нагрузок. Фактически не ограничивая себя в питании. Ем 2 раза в день: утром ничего вовсе, в рабочий полдень сухомятка с кофе, ужин в 7 вечера. Ни в чем себя фактически не ограничивал, только певаса стал пить меньше (раньше 3-4 раза в неделю по 2+ литра, теперь 1-2 раза и литраж меньше).

в зал надо идти. и качаться. и жрать побольше.

Это сообщение отредактировал Дэниэлс - 2.09.2016 - 12:49

Походи с годик в МакДоналс - жри там - обедай и ужинай.

В качалку и есть качественную высокобелковую пищу каждые 3 часа. типа греча с куриными грудками.

В 99% ТС прав.
Но я не согласен насчет бассейна.
Чередую через день:
Бассейн, 2 километра брассом.
Велотренажер по часу на пульсе 120-125.
Отжимания
Пресс
Зарядка по утрам.
Вот и весь мой секрет.
Да жру меньше, но чаще, порции мелкие.
Хлеб, сахар - нахер!

Итог: минус 20 килограмм за пол года.(108 до, 88 сейчас, цель 78)

p.s.
становая тяга и присед с весом не всем подходит
У меня к примеру грыжи межпозвоночные, поэтому вертикальные нагрузки исключены.

Это сообщение отредактировал UzverBob - 2.09.2016 - 12:53

Я с автором тоже согласна. Полностью. Бегать терпеть не могу. Кардио тренировку провожу строго на голодный желудок с утра 40-50 минут подъем в гору. После кардио, если нет силовой, обязательно порция углеводов (овсянка, гречка), белок и немного жиров. Если есть силовая, выпиваю протеин и кофе, а уже после завтракаю (см. выше).
Ем 6-7 раз в день. Порции не маленькие! Наедаюсь, а по началу даже объедалась. Но нужно смотреть ЧТО ты ешь! На ночь спокойно могу заточить кусок курицы или говядины и лечь спать. Да я ЕМ, нет, я ЖРУ мясо! Мясо это сила! Не ем мучное, из сладкого только горький шоколад. Из фруктов клубника и зеленые яблоки. Я не отказываю себе, если мне чего-то захочется, вполне могу точнуть булку из мака, или трубочку со сгущенкой. Но когда ты питаешься рационально и занимаешься регулярно, у тебя нигде ничего не отложится.
Основной жиросжигатель на тренировках это и правда присед. Как ни крути. Мне повезло, я люблю его делать, вообще ноги больше всего люблю тренировать.
С возрастом, особенно после 30 лет, метаболизм замедляется и в организе запускаются совершенно другие процессы. Поэтому мотивация тут одна, либо ты хочешь выглядеть хорошо и подтянуто и начинаешь следить за питанием и спортом, либо ты жиреешь и практикуешь все возможные диеты, после которых, к слову сказать, набираешь потом еще больше.
Но 80% успеха все таки зависит от питания. Правильного, сбалансированного питания.

А минусят те, кто жопу свою от дивана оторвать не может?

Это сообщение отредактировал KiWi - 2.09.2016 - 13:30

На вотку переходи
еще 5 скинешь

А ты дальше этой статьи видимо не продвинулся? Я тебе подскажу. Если нажимать на слова помеченные синим цветом, ты попадаешь на другие статьи.
Например: Кардиотренировки
И читаем: "Почему кардио продолжает оставаться горячей темой во всех дискуссиях, посвященных методам сжигания жира?

Ведь как все мы знаем, одно только кардио не способно кардинально изменить композицию тела. Настали новые времена и многие исследования доказали, что на самом деле силовые тренировки более эффективны в борьбе с жировыми отложениями. Несмотря на это, люди предпочитают часами сидеть на велотренажере с журналом и упиваться чтением сплетен из жизни богемы."

Но это ладно. Теперь главное: Покажи мне в этой статье где прямо сказано, что бег лучше силовых упражнений?
В твоей статье черным по белому написано:
Силовая нагрузка также необходима в чередовании с аэробной (как мужчинам, так и женщинам), поскольку она позволяет сохранять мышечную массу и сделать фигуру более рельефной (подтянутой).[11]
Оптимальная схема чередования: каждую неделю 1-2 силовые тренировки в зале и 2-4 аэробные на протяжении всего цикла похудения. Большинство специалистов сходятся во мнении, что сочетать кардио- (если это не 10-минутная разминка) и силовую нагрузку на одном занятии нежелательно. Читайте отдельную статью: Силовые и кардиотренировки

Чёйта? И поболе бегали (и бегают)- и ничё. Все живы...

to KiWi - прости, не туда жмякнул :( заминусил....

я поправил твою ошибку

Короче совет не реклама.

на xbox 360 есть игра Nike +

ставишь задачу которую хочешь добиться-согнать жирок, придать форму и еще че то.

Короче у жены моей кубики на животе уже, а у меня как был шарик так и есть))

Не могу я ее пить проклятую, джеймесоном мастру... тьфу ты, сублимирую.

Кросаучег! Спасибо!

а присядом жопа накачивается?)))

KiWi

и не лень же.

LanaL

а ты как думаешь?

Это мышцы кровью налились. Жиротоп в бассейне практически никакой...

Джеймесон тоже можно.
А вот пиво зло. В плане веса. Имхо.

Так всё таки, может хоть кто-то дать экспертное заключение?
Понятно что не любовь к бегу не даст бросить лишние КГ, так же как и если бегать по 10 минут и надеется на результат.

Просто мне например очень помог бег, но по 40-45 минут 5 дней в неделю.

Очень бы хотелось бы услышать мнение экспертов.

З.ы
Мой друг весил 110 кг, не качаясь от слова вообще, изменил питания в сторону курицы индейки, овощи, крупы, супы
и бегал 5 дней в неделю по 5 км,на выходных лудил пивас, или 40°
и похудел довольно за короткое время (2-2.5 месяца) на 18-20 кг.

да хз, в джимах обычно тренажер есть для этого, другой)))