Как засыпать за одну минуту.

 [ Версия для печати ]
Добавить в Telegram Добавить в Twitter Добавить в Вконтакте Добавить в Одноклассники
Страницы: (6) « Первая ... 3 4 [5] 6   К последнему непрочитанному [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]
Донской
20.10.2015 - 10:41
0
Статус: Offline


Приколист

Регистрация: 8.01.14
Сообщений: 254
Цитата (ganimede @ 19.10.2015 - 20:52)
Для многих людей процесс засыпания является ежедневной пыткой в связи со стрессами и беспокойством. Доктор Гарвардского университета Эндрю Уайт, специализирующийся на техниках снятия беспокойство и напряжения, разработал собственную методику засыпания в течение минуты. Его техника, получившая необычное название «4-7-8», основана на дыхательных упражнениях, оказывающих существенное влияние на процесс мышление и психофизиологическое состояние человека в целом.

Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.

Доктор Уайт не гарантирует срабатывания техники после однократного применения, однако разработанная им последовательность несложных действий со временем поможет Вам не только легко и быстро засыпать, но также снимать напряжение и противостоять стрессовым ситуациям.

via

Я быстро засыпаю после 4-го литра пива, а как можно увеличить процесс хотя бы до 5-6-ти литров?
 
[^]
draigo
20.10.2015 - 10:50
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 13.09.08
Сообщений: 2090
Обратный вопрос, как сделать чтоб на работе спать не хотелось?
 
[^]
sasha000
20.10.2015 - 10:53
0
Статус: Offline


яп всё ёб

Регистрация: 27.05.10
Сообщений: 1046
техника была придумана долгой, бессонной ночью... smile.gif
 
[^]
ПроХфессор
20.10.2015 - 11:00
0
Статус: Offline


Через Чердынь в Звёздный

Регистрация: 10.01.10
Сообщений: 1659
У меня есть своя техника. Уставать на работе и спать как младенец. Правда иногда сбой дает, когда переутомишься, или нервный денёк выдастся - то хрен заснешь.
 
[^]
Stropalhik
20.10.2015 - 11:04
0
Статус: Offline


Угрюмый

Регистрация: 2.08.14
Сообщений: 3710
Тут бля с работы приходишь весь заебаный! Поужинал. Сел смотреть хоккей ,и, просыпаешься от будильника утром!!!! Кто с кем играл,хоть убей бля не помнишь!!!
Какие НА дыхательные упражнения?
 
[^]
Бойцоваямышь
20.10.2015 - 11:05
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 1.09.12
Сообщений: 8760
Цитата (ganimede @ 19.10.2015 - 20:52)
Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.


Каждый раз начинаю отсчитывать секунды, сосредотачиваюсь на этом - и нифига спать не хочется. У меня все просто - есть возможность подавить подушку - засыпаю.
 
[^]
dlrex
20.10.2015 - 11:09
0
Статус: Offline


Инженегр

Регистрация: 24.11.13
Сообщений: 10250
Ложусь в кровать, обнимаю жену, на компе сериал какой ни будь, компу указание вырубиться через пол-часа и вот я уже сплю sleepboobs.gif
 
[^]
drbr
20.10.2015 - 11:15
0
Статус: Offline


сомелье фрилансер

Регистрация: 9.07.13
Сообщений: 3922
у меня свой секрет, после работы переодеваешься в рабочку и пошел на участок, то хлам старый пилить, то что-нибудь облагораживать, солнце ушло? не беда, включаешь свет и пошел дальше херачить, вот потом умылся пожрал, дочу потискал с пол часика и вырубился за 10 минут.
 
[^]
retrochip
20.10.2015 - 11:32
2
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 10.02.12
Сообщений: 410
Мне бы ваши проблемы, поясните лучше как просыпаться за минуту?
 
[^]
spaiky
20.10.2015 - 11:33
0
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 28.03.13
Сообщений: 1159
Представляю водопад и его шум. Ещё помогает расслаблять тело с выдохом.
 
[^]
Rodmann
20.10.2015 - 11:33
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 12.09.12
Сообщений: 2678
Цитата (ganimede @ 19.10.2015 - 20:52)

интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд

интенсивно это 8 мать их секунд ???
 
[^]
Ключница
20.10.2015 - 11:38
1
Статус: Offline


Вредина

Регистрация: 7.07.12
Сообщений: 135
Как можно спокойно вдохнуть за 4 сек. а интенсивно выдохнуть за 8 ???
 
[^]
Mazter82
20.10.2015 - 11:51
0
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 28.01.12
Сообщений: 418
вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Это как блять??? Вдох 4 секунд понятно, а ИНТЕНСИВНЫЙ выдох 8 секунд это как?????
 
[^]
metlanin
20.10.2015 - 12:16
0
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 21.02.08
Сообщений: 502
...спокойный вдох в течение 4 секунд
.....
после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд...


это КАК????

тут точно кого-то наебывают обманывают!
 
[^]
TigroniuS
20.10.2015 - 12:31
0
Статус: Offline


Хохмач

Регистрация: 8.04.14
Сообщений: 723
хм странно... у меня другая проблема как книжку почитать перед сном а то, стоит только принять горизонтальное положение и страницу дочитать не успеваю как кувалдой по башке бум и до утра, можно рядом с пушки стрелять раньше часов семи не проснусь

ЗЫ раньше когда уснуть не мог делал следующее: "запрокидывал" голову назад, закрывал глаза и с закрытыми глазами как-бы уводил взгляд наверх мыщцы глаз и шеи сильно напрягались а когда возвращался в нормальное положение быстро накрывало с рсслабления

Это сообщение отредактировал TigroniuS - 20.10.2015 - 12:36
 
[^]
Colds
20.10.2015 - 12:57
1
Статус: Offline


Ярила

Регистрация: 2.04.14
Сообщений: 1812
мне что б уснуть, достаточно прийти на работу.
 
[^]
Frozzen
20.10.2015 - 13:22
0
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 24.07.14
Сообщений: 188
меня смущает вот это - после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Интенсивно выдохнуть? Как можно интенсивно выдыхать 8 секунд?
 
[^]
Lar64
20.10.2015 - 13:33
1
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 7.07.15
Сообщений: 994
Аудиокнигу включаю на планшете, просыпаюсь утром и так постоянно. Начало минут на пять помню, что потом - мрак)))
А вот в бумажном варианте читаю нормально и в сон не клонит. Загадка однако!
 
[^]
Алматинец79
20.10.2015 - 13:35
0
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 7.06.13
Сообщений: 945
Цитата
Для того, чтобы заснуть за одну минуту, необходимо упереться языком в верхние зубы, а затем сделать спокойный вдох в течение 4 секунд. Дыхание следует задержать на 7 секунд, после чего интенсивно выдохнуть в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторить несколько раз.

делай упражнение всю ночь!
под утра за минуту уснешь ))))
 
[^]
alexdingo
20.10.2015 - 13:38
0
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 7.08.14
Сообщений: 83
По поводу 8 секунд - может перевод неправильный?
Вероятно, предполагалось не выдыхать 8 секунд, а дышать интенсивно в течение этого времени?
Других идей у меня нет why.gif

Или те, кто отписался, что данная методика помогла - может расскажете чем вы выдыхали?
 
[^]
Kashej
20.10.2015 - 13:44
0
Статус: Offline


It's time to roll the dice.

Регистрация: 30.03.12
Сообщений: 507
осталось придумать - куда запихнуть секундомер)
 
[^]
Димон75
20.10.2015 - 13:44
0
Статус: Offline


Юморист

Регистрация: 16.05.15
Сообщений: 514
Позеленил, но поделюсь своим рецептом. Итак-чтобы заснуть в течение пяти секунд, нужно немного.Нужно просто НАХУЯРИТЬСЯ. Величина дозы зависит от конкретного индивидуума. У меня она составляет от 0.7 до литра 40% алкоголя.
 
[^]
KFlex
20.10.2015 - 13:52
0
Статус: Offline


Весельчак

Регистрация: 11.10.11
Сообщений: 110
Мне заснуть помогает медитация. Работает так концентрируешься на чем нибудь на теле ощущаешь частичку тела, ум подбрасывает мысли чтобы я не концентрировался, приходит осознание что ум подбросил мысли, опять вернулся на концентрацию, опять тоже самое ум отвлек. Опять концентрируешь. Далее уму ничего не остается как выключить вогнать тебя в сон, но лишь бы ты не концентрировался, т.к. ум не любит когда ты его пытаешься подчинить себе. Технику не буду описывать. Если что в личку. А то я смотрю у многих проблемы со сном. У самого также было. Ночью уснуть не можешь. Утром фонари под глазами от недостатки.
 
[^]
onoffon
20.10.2015 - 15:01
0
Статус: Offline


Балагур

Регистрация: 21.02.12
Сообщений: 946
Как можно расслабиться??? секунда же считать надо! moral.gif
 
[^]
solex
20.10.2015 - 15:07
-1
Статус: Offline


Шутник

Регистрация: 26.01.14
Сообщений: 29
Пару лет назад где-то прочитал. Пробовал. Месяцев пять пытался. Не работает абсолютно.
 
[^]
Понравился пост? Еще больше интересного в Телеграм-канале ЯПлакалъ!
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
1 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей) Просмотры темы: 29600
0 Пользователей:
Страницы: (6) « Первая ... 3 4 [5] 6  [ ОТВЕТИТЬ ] [ НОВАЯ ТЕМА ]


 
 



Активные темы






Наверх