[ Liquidus ]
Ну к вопросу как поправиться :
Первое и самое основное правило быть последовательным и иметь чуточку силы воли.
Не буду первооткрывателем но это спорт или физкультура как кому понравится.
Гантели - штанга фитнес клуб.Абонемент не так дорог можно для начала купить на месяц.
Тренер составит программу в зависимости от вашей тренированности или отсутствия таковой.
Вам же нужны мышцы а не жир в некоторых местах.
Ну и конечно качественное питание.
Утром два яйца хлеб с маслом сыром.
Больше мяса и рыбы .
Перекусы в течении дня между завтраком и обедом , полдник .
Ну и в магазинах спортивного питания Протеиновые смеси и Гейнеры.Эти коктейли вместе с высококалорийным питанием помогут вам добиться цели.
Для справки Протеины и Гейнеры а так же Аминокислоты это биодобавки и никакого отношения к анаболическим стероидам не имеют.