Найди себя

Надеюсь, нас не так много.

С небольшими сокращениями - отсюда (извините за дзен)

Профессиональное выгорание никогда не начинается резко с "я больше не могу". Первые признаки выгорания появляются за 6-12 месяцев до кризиса - но вы их не замечаете, потому что они маскируются под обычную усталость или даже сезонную хандру.

В этой статье разберу пять ранних сигналов выгорания на работе, которые вы списываете на загруженность, сезон или возраст. Покажу, почему мозг убеждает вас игнорировать эти симптомы выгорания, и какую цену вы за это платите.
А главное - помогу увидеть те сигналы, которые ваше тело уже посылает, но вы делаете вид, что не замечаете.

Почему вы не видите ранние признаки выгорания (и это не ваша вина)

У меня была необычная ситуация:

Ко мне обратилась девушка, которая хотела записать на консультацию своего мужа. Она уже была на грани "Он постоянно работает! Либо ему нужно срочно менять работу, либо наша семья разрушится".
Перед началом работы я всегда обязательно обсуждаю эту ситуацию с самим клиентом, насколько он вообще готов, ведь менять придется ему. Он был в шоке. "Я просто работал! Да, много, но это временно!", но признал, что уже и сам думал о смене работы, но откладывал. А сейчас увидел, что действительно пора.
Когда мы начали разбирать, выяснилось: "временно" длилось два года. За это время он перестал видеться с друзьями, забросил спорт, раздражался на детей из-за любой мелочи, спал по 5 часов. Но каждый раз, когда жена говорила "ты выгораешь", он отвечал: "Нет, я просто устал. Вот закончится этот проект - отдохну."
Проект закончился. Начался следующий. Ничего не изменилось.

Защитный механизм мозга:
Мозг не хочет признавать выгорание, потому что это означает: нужно что-то менять. А изменения страшны. Проще убедить себя, что "это временно", "я справляюсь", "другие же работают так же".

Каждый симптом сам по себе кажется незначительным. "Подумаешь, не выспался", "Подумаешь, сорвался - устал же, дедлайн".
Но когда эти "подумаешь" накапливаются месяцами - вы уже в другом состоянии. Просто не заметили переход, потому что он был постепенным.

Ранние сигналы выгорания - это смутное чувство, что жизнь стала тяжелее, работа неприятнее, а радости меньше. И вы списываете это на что угодно - возраст, погоду, кризис - только не на выгорание.

Сигнал 1: Воскресный вечер стал самым тяжёлым временем недели

Раньше воскресенье было нормальным днём. Может, не самым любимым, но нормальным. Сейчас каждое воскресенье после обеда накатывает тяжесть, тревога, апатия. Вы уже мысленно испортили себе настроение, думая о завтрашнем дне - все эти встречи, задачи, люди.

Почему вы это игнорируете:

Говорите себе: "У всех так. Никто не любит понедельники." И технически это правда - многим не нравятся понедельники. Но есть разница между "не люблю понедельники" и "меня физически тошнит от мысли о понедельнике".
Когда воскресный вечер превращается в тревожное ожидание, когда мысли о работе портят единственный полноценный выходной - это уже не "не люблю понедельники".

Это ранний признак эмоционального выгорания. Ваше тело и психика ассоциируют работу с угрозой. Не логически, а на уровне нервной системы. Каждое воскресенье вы готовитесь к стрессу, и организм реагирует тревогой.
Это не пройдёт само. Это будет только усиливаться. Через несколько месяцев тревога начнёт появляться не только в воскресенье, но и в субботу. Потом в пятницу вечером. Потом каждое утро.

Согласно, работа не обязана быть любимым делом всей жизни. Но если мысли о ней вызывают физический дискомфорт и крадут ваш отдых - что-то не так. И это "что-то" не рассосётся, если продолжать игнорировать.
"Да у всех так, нормально" - это защита мозга, которая не даёт увидеть проблему.

Сигнал 2: Вам требуется всё больше усилий на простые задачи

Помните, когда рабочие задачи давались легко? Вы садились, делали, всё получалось. Сейчас те же задачи требуют в разы больше времени и сил. Вы откладываете их. Заходите сделать - и как будто стена перед глазами. Мозг отказывается включаться.

Письмо, которое раньше написали бы за 10 минут - сейчас мучаете час. Отчёт, который делали на автомате - сейчас каждая строчка даётся с трудом. Простой звонок клиенту откладываете весь день, потому что "нет сил разговаривать".

Почему вы это игнорируете:
"Я стал ленивым", "Я деградирую", "Нужно взять себя в руки". Вы обвиняете себя в слабости характера, в отсутствии дисциплины. Пытаетесь заставить себя работать усилием воли.

Иногда получается. На пару дней собираетесь, делаете рывок. А потом снова откат - и ещё хуже, чем было.

Это истощение когнитивных ресурсов - одна из первых стадий выгорания. Мозг работает в режиме перегрузки так долго, что начал защищаться. Он тормозит вас физически, чтобы вы не сожгли последние ресурсы.
При этом чаще всего вы начинаете работать ещё больше часов, чтобы компенсировать падение продуктивности. Приходите раньше, уходите позже, работаете в выходные. Думаете "нужно просто больше стараться".

Но чем больше вы стараетесь - тем быстрее выгораете. Потому что проблема не в количестве усилий. Проблема в том, что ресурсов уже нет, а вы продолжаете их расходовать.

Сигнал 3: Вы стали раздражительным (и это замечают другие)

Коллега задал простой вопрос - вы огрызнулись. Ребёнок попросил помочь с уроками - сорвались. Партнёр спросил "как дела" - ответили резко. А потом чувствуете вину, потому что понимаете - они не заслужили такой реакции.
Раньше вы были спокойнее, терпеливее. Сейчас любая мелочь выводит из себя. Очередь в магазине. Медленный интернет. Сообщение от коллеги в нерабочее время. Всё бесит.

Почему вы это игнорируете:
"Просто устал", "Сейчас тяжёлый период", "У всех бывает". Вы извиняетесь перед теми, на кого сорвались. Обещаете себе больше так не делать. Но через день повторяется снова. Вы отмахиваетесь: "Я просто устал на работе."

Что это значит:

Повышенная раздражительность - это классический симптом выгорания на ранней стадии. У вас больше нет эмоционального буфера, который раньше сглаживал реакции.

Сигнал 4: Вы перестали получать удовольствие от того, что раньше нравилось

Хобби, которое любили - теперь лень. Встречи с друзьями, которые радовали - теперь "не хочется людей". Книга, сериал, прогулка - ничто не приносит удовольствия. Вы делаете это по инерции или вообще перестали делать.
Свободное время проводите в соцсетях или просто лёжа, потому что это требует минимум энергии. А энергии нет ни на что другое.

Почему вы это игнорируете: "Просто сейчас не до этого, работы много. Вот отдохну - и вернусь к хобби."

Но время идёт, а вы не возвращаетесь. Потому что дело не во времени.
Ангедония - потеря способности получать удовольствие - это тревожный симптом эмоционального выгорания. Это означает, что ваша нервная система истощена настолько, что не может генерировать положительные эмоции.

Это ваш мозг экономит энергию, отключая всё "лишнее" - радость, удовольствие, интерес. Оставляя только функцию выживания: работа-дом-сон.

Один из самых частых вопросов на консультациях: "Я не понимаю, что со мной. Раньше столько всего нравилось. Сейчас ничего не хочется. Это депрессия?"

Порой, это выгорание на стадии, когда оно уже влияет на всю жизнь, а не только на работу. И на этом этапе "просто отдохнуть" уже недостаточно. Нужны серьёзные изменения.

Сигнал 5: Вы стали цинично относиться к работе (и это вас пугает)

Раньше вы верили в смысл своей работы. Может, не горели страстью, но понимали зачем это нужно, видели ценность. Сейчас всё кажется бессмысленным: "Какая разница", "Всё равно никому не нужно", "Делаю для галочки".

Клиенты раздражают. Коллеги кажутся глупыми. Задачи бесполезными. Вы ловите себя на мыслях, которые раньше вас пугали: "Всем плевать", "Зачем я это делаю", "Какой во всём этом смысл?"

Это стыдно признать, и именно поэтому вы это игнорируете. Особенно если работа объективно хорошая, зарплата нормальная, коллектив адекватный. Вы думаете: "Что со мной не так? Почему я неблагодарный? Другие же работают и не жалуются."

Вы боитесь, что если признаете эти чувства - придётся что-то менять. А менять страшно. Проще делать вид, что всё нормально, и ждать когда пройдёт само.

Что это значит:
Цинизм и деперсонализация - это ключевые признаки профессионального выгорания по классификации синдрома выгорания. Это защитный механизм психики: если обесценить работу, людей, задачи - станет легче их делать, потому что они перестанут что-то значить.
Но вот в чём проблема: вместе с работой вы обесцениваете себя. "Я делаю бессмысленную работу" → "Я трачу жизнь на ерунду" → "Моя жизнь бессмысленна".

Это прямой путь к экзистенциальному кризису и депрессии.

Надо признать, именно на этой стадии люди начинают искать помощь. Потому что цинизм и потеря смысла - это то, что нельзя игнорировать так же легко, как усталость или раздражительность.

Это бьёт по самоидентификации.

Но к этому моменту выгорание уже не раннее. Это активная стадия. И восстанавливаться придётся дольше и сложнее.

Игнорировать ранние признаки выгорания - опасно. И вот почему:

Первые 3-6 месяцев: Ранние сигналы можно остановить относительно легко. Корректировка границ, отдых, пересмотр нагрузки - и вы возвращаетесь в нормальное состояние за пару недель.

Через 6-12 месяцев: Выгорание перешло в активную фазу. Восстановление требует уже не недель, а месяцев. Нужны серьёзные изменения - не только отдых, но и пересмотр подхода к работе, возможно смена проектов или компании.

Через 12+ месяцев: Выгорание на стадии кризиса. Восстановление может занять от полугода до года и больше. Часто требуется профессиональная помощь - психотерапия, иногда медикаментозная поддержка. Могут развиться сопутствующие проблемы - депрессия, тревожные расстройства, психосоматические заболевания.

Выгорание не становится легче, если его игнорировать. Оно становится только тяжелее, дольше, дороже. Каждый месяц промедления умножает цену восстановления.

Что делать, если узнали себя

Вы прочитали эти пять сигналов. И узнали себя в двух, трёх, может быть во всех пяти. Сейчас, скорее всего, два чувства: либо облегчение ("значит, я не схожу с ума, у этого есть название"), либо тревога ("блин, всё хуже чем я думал").
Оба чувства нормальны.

Осознание - это уже половина решения. Потому что пока вы не видите проблему - вы не можете её решить. Вы просто терпите, списываете на обстоятельства, ждёте что "само пройдёт".

Теперь вы видите. И это даёт вам выбор: продолжать игнорировать или начать что-то менять.

Но вот что нужно понимать:
Конкретные действия будут зависеть от вашей ситуации. От того, что именно вызывает выгорание (переработки? токсичная среда? потеря смысла?), какие у вас есть ресурсы, что можете изменить прямо сейчас, а что требует времени.
Нет универсального рецепта "делай так - и выгорание пройдёт". Есть понимание, что нужно работать с причинами, а не только с симптомами. И чем раньше начнёте - тем проще будет.

просто перестаньте ходить на работу...)))

Когда работа занимают большую часть жизни и внимания, то закономерный итог. Если работа напрягает, надо забить на нее, оставить на второй план и заняться чем-то интересным

Я где-то в середине. Но моей двухлетней дочери пока глубоко плевать, где работает папа, сильно ли он устал и на какой именно стадии он сейчас находится.

цинизм это выгорание? серьезно? тогда я выгорел лет 30 назад.

а это не цинизм? равнодушие к работе и результатам труда?

Наш народ борется с выгоранием сами знаете как . В пятницу в к&b и ползком в понедельник на работу.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Работодателю ПОХ на работника от слов Совсем, Всегда, Сдохнет - хер с ним👆