Девочки, подскажите, с какой физической активности лучше начинать при большом весе?

Цитата (shrec @ 22 сен 2026 в 18:35)

Цитата (vinogrdovay @ 22 сен 2026 в 18:17) У меня было 101 кг, за лето уже скинула 11 кг на семавике, питание тоже полностью пересмотрела, много гуляю. Но именно с физическими нагрузками пока тяжело. Есть одышка, суставы периодически болят, быстро устаю, поэтому в зал идти и пытаться сразу делать какие-то упражнения пока страшно. При этом понимаю, что дальше одной ходьбой уже не хочется ограничиваться. Хочется постепенно укрепить мышцы и привести тело в порядок. Кто начинал с похожего веса, с чего вы начинали? гулять от 3 часов в день постепенно наращивая темп передвижения до 6км в час, если есть возможность добавить посещения бассейна. в зал - перс. тренер с упором на кардио нагрузки, планом питания года так на два для закрепления результата.

а я бы упор наоборот на силовые делал, человек же хочет мышцы не потерять, а не марафон бегать) И, по последним данным, силовые лучше жрут жир, просто в силу того, что мышцы кушают энергию всегда, когда ты их качаешь, когда они восстанавливаются, когда ты спишь и нихера не делаешь, они все равно потихоньку жрут. Поэтому чем больше мышц, тем больше можешь позволить себе покушать, ибо организму уже нужно больше энергии чисто для холостого хода.

Рекомендую плавание.
Но не так как бабушки в бассейнах плавают, а спортивное. Кролем.
3 раза в неделю по часу занятий и уже через полгода все что надо везде подтянется. Стремиться надо хотя-бы 2 км за занятие проплывать. Лучше 3 км.

Цитата (diман @ 22 сен 2026 в 18:22)

надо не гулять, а активно быстро шагать, как минимум минут 40-час, бегать с таким весом - ну его нафиг.

Да хер там плавал
Я каждый день на ногах, минимум по 15 км прохожу. Вес как был - так и на месте болтался +- пару кило. Ем - да мало я всегда ел, никогда обжорством не страдал

Зато в армии за месяц чисто режимом и расчитаным питанием сбросил 8 кило. Все вкусно, достаточно, но строго регламентировано и по часам
Сам не поверил сначала, когда через пару недель на весы в увале встал и увидел -5 кило. Абсолютно все заметили, что похудел
И это при том, что двигался я там значительно меньше обычного, физо какого то или других нагрузок в принципе не было. В технике ковыряться - какая там нагрузка то?
Это сообщение отредактировал DUnlim - 22 сен 2026 в 18:46

Цитата (ZhitkakGarri @ 22 сен 2026 в 18:37)

Красотка куда 100 кг спрятала?

вы сомневаетесь в чудесах современной сьемки, ракурсов и фотошопа?)

Пей больше воды. Выбери самый дальний магазин на районе и ходи каждый день за пятишкой воды. Меньше ешь
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Давай фотки голышом, народ тут оценит снижение веса.

Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 18:23)

Цитата (as1214 @ 22 сен 2026 в 18:20) Начни с диеты. Это самое главное. 11кг за лето - это ни о чём вообще. Интервальное питание, порции уменьшить, калорийность не более 1200 в день. Результаты тебя удивят. А потом уже и физнагрузки подключай. С таким весом, как сейчас, убьёшь суставы и сердце. это как раз нормально, по 5-10 кг в месяц это как раз здоровый темп похудения, а вот если бы там было по 20 кг за месяц - вот это был бы пиздец.

Врачи не рекомендуют за месяц сбрасывать больше 3-5 кг.
Похудение это марафон, а не спринт.

Если есть возможность - займись плаванием.

Цитата (Sergei107 @ 22 сен 2026 в 21:33)

Цитата (Лупус @ 22 сен 2026 в 18:31) Я не девочка, но схожая ситуация, масса 99,8 при росте 178. Мне сразу сказали - бегать нельзя, суставы собьешь. Начал ходить пешком, первые 2 недели сдыхал на 1 км. Втянулся, через 4-5 месяцев ходил каждый день уже 8ку. После этого набил рюкзак книжками (взвешивал - 8 кг) - и ту же трассу. Единственное, что жалею - надо было палки для скандинавской ходьбы взять, сразу бы еще и плечевуху прокачал. Сейчас стабильно держу 70-72 кг. Сейчас, это через сколько лет?? И где найти по 2 часа в день на пешие прогулки?

Ну, начал до пандемии.
Я ИТшник, мог себе позволить удаленку.
С учетом того, что хожу быстро - у меня это час с небольшим.
НО!!!
На обратном пути домой я еще заходил в пивнарь, брал бокал пива (восстановить жидкость), доставал книгу из рюкзака и тратил еще полчаса времени

Хлеб и сахар убрать, после еды не спать а гулять. Сдать анализы, сахар гликированный, обязательно витамин Д, ну к доктору с анализами
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Alexeykov @ 22 сен 2026 в 18:41)

Цитата (PaSquirrel @ 22 сен 2026 в 18:23) Цитата (as1214 @ 22 сен 2026 в 18:20) Начни с диеты. Это самое главное. 11кг за лето - это ни о чём вообще. Интервальное питание, порции уменьшить, калорийность не более 1200 в день. Результаты тебя удивят. А потом уже и физнагрузки подключай. С таким весом, как сейчас, убьёшь суставы и сердце. это как раз нормально, по 5-10 кг в месяц это как раз здоровый темп похудения, а вот если бы там было по 20 кг за месяц - вот это был бы пиздец. Врачи не рекомендуют за месяц сбрасывать больше 3-5 кг. Похудение это марафон, а не спринт.

я о том же, но при весе 100+ до 10 мне кажется еще норма, так как есть что терять, так сказать) но больше - уже точно не здорово.

Цитата (Alex4847 @ 22 сен 2026 в 18:25)

Физической активностью ты не добьёшься снижения веса. Только не жрать. Жрать мало но качественно. И легкая нагрузка. Потому что мышцы первые сдуются. Перед жиром. Но как легкая. Средняя. ))

Активность нужна, я и так комплексно худею в том числе и на пп. Я это все соблюдаю, но чтоб держать мышцы мне нужен и белок и занятия какие-то, а с чего безопаснее так сказать начать пока не понимаю

Это и из-за нарушения гормонов может быть. Я месяц в Калининграде гонял по набережной на велике, ходил с дочкой на плечах, после 6 не ел и +4 кило набрал.
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Сон лучший тренажёр
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Цитата (Sergei107 @ 22 сен 2026 в 18:26)

Ходить надо. Пешком. Быстро. Хотя бы по 5 км. С таким то весом.

С таким весом первым делом должна идти диета (калорий меньше, чем потребление).
Любая интенсивная физическая активность - нагрузка на суставы и сердце, а не польза. Ходить можно, но в своем темпе.
Но вообще ходьба для похудения - сильно переоценена. Гуляю с собакой 3 раза в день примерно по часу, иногда больше. Именно гуляю, а не стою трещу за жизнь на одном месте. Что-то нифига не помогает, а вот когда жрать меньше начинаю - вес хоть и со скрипом, но уходит.

А сиськи то хде ?

Цитата (as1214 @ 22 сен 2026 в 23:20)

Начни с диеты. Это самое главное. 11кг за лето - это ни о чём вообще. Интервальное питание, порции уменьшить, калорийность не более 1200 в день. Результаты тебя удивят. А потом уже и физнагрузки подключай. С таким весом, как сейчас, убьёшь суставы и сердце.

При таком весе она от суточной нормы в 1200 ккал или сорвется через три дня или вздерннетсяы.

Цитата (vinogrdovay @ 22.09.2026 - 18:43)

Активность нужна, я и так комплексно худею в том числе и на пп. Я это все соблюдаю, но чтоб держать мышцы мне нужен и белок и занятия какие-то, а с чего безопаснее так сказать начать пока не понимаю

С грамотного кардио и силовых
Так что дорога в зал, желательно с хорошим тренером

При этом сбалансированное питание и сон с режимом

И не ждать, что через месяц пиздец какие результаты будут, хотя бы год дисциплинированно нал собой работать
Размещено через приложение ЯПлакалъ

Начни с упражнения доктора Кугеля

Цитата (SaNЯ @ 22 сен 2026 в 23:44)

Это и из-за нарушения гормонов может быть. Я месяц в Калининграде гонял по набережной на велике, ходил с дочкой на плечах, после 6 не ел и +4 кило набрал.

А набрал то за счет чего? Ел много?

Цитата (UlAlex @ 22 сен 2026 в 18:22)

Проблематично при весе 101

Если рост метра три, то 101 это худышка

А по фото и не скажешь что 101 или это цать лет назад? Пока лишний вес лучше так и продолжать диету и прогулки. Процесс долгий, но безвредный.

Цитата (SaNЯ @ 22 сен 2026 в 18:44)

Это и из-за нарушения гормонов может быть. Я месяц в Калининграде гонял по набережной на велике, ходил с дочкой на плечах, после 6 не ел и +4 кило набрал.

Если жить в дефиците калорий (кстати сильно резко планку опускать нельзя, т.к. будет 100% срыв), то чисто физически невозможно набирать вес (у вас расход будет больше).
Так что может после 6 вы и не ели, а днем ведро каши да баранью ногу с тремя кругами хлеба. Вот и вес.

Нужно себя примирить с мыслью что привести себя в порядок с таким весом понадобиться год минимум, а то и два.

Цитата (diман @ 22 сен 2026 в 18:22)

анаэробные нагрузки рулят.

Какие-какие???