Подъехала таблица крепкого сна

Определение крепкий к этому списку не подходит нихрена.
Фаз мого. И иногда хватит одной полной фазы в четыре часа.

Все эти «умные будильники» чушь псевдонаучная.
Маркетинговый ход.
Давно уже признали что в течение 10 минут до и после установленного времени пробуждениях фазы сна так быстро не меняются.
И уже все производители гаджетов давно отказались от этой фишки.
Но хомячки еще остались которые в это верят и просыпаются «бодрячком» при использовании этих «умных будильников» ))

Я лег в 2:30, встал в семь с хуем утра и спал крепко!
Стоило только попить перед сном, 375 м.л. жидкости

Это сообщение отредактировал MGL - 27.11.2025 - 19:56

Не, я сторонник восьми часового сна

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ха, точно, эту таблицу можно применить и к стояку

Размещено через приложение ЯПлакалъ

А лучше восемь.

Ага, хуй там!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да хз. Я эту прогу лет 10 назад скачал и правда было легко просыпаться. Потом телефон поменял, а прогу не скачал.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну не знаю, если полночи не сплю, могу на следующий день и до пяти вечера проспать.

У меня как-то организм не понял, что нужно жить по часовым поясам Д.Медведева.
И кот летом будит, в 2 часа ночи: "Хозяин, на работу проспали"

Всё индивидуально! Кому то 6 часов хватает, а кому то и 10 мало!

В тот удалённый момент,когда после недосыпов и пересыпов + ещё со сменой поясов хоть на час,опосля, ловишь некий балланс,и настраиваешься на определённый биоритм...становится намного легче! Это тот случай,когда сам просыпаешься и отключаешь будилово за 5-ть мин. до его старта.И тут самое главное кроется в "вату не катать"-бодро встал и на умывание...ну так и далее! Всем бодрячком!

Это сообщение отредактировал Кабрачупа - 27.11.2025 - 20:37

Почему только до пол второго? Что делать тем, кто ложится в четыре утра?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Народ пишет что здоровый сон 8 часов, а на картинке 7.30.
Сомнологи разъясняют эту тему так, среднее значение 3-х фаз сна равна 1.30, пробудившись после этого цикла, человек будет чувствовать бодрее чем разбудив его в лёгком или глубоком сне. Поэтому и рекомендуют 7 часов 30 минут, кому-то будет достаточно и 6 часов, и это будет лучше чем 8 часов. Опять же это индивидуально, а не с точностью до минуты.

Принцип, по которому составлена эта таблица, называется «правилом 90-минутного цикла» (sleep cycle rule).

Истинное Зерно (Правда): Сон взрослого человека не непрерывен, а состоит из повторяющихся ультрадианных циклов, в среднем длящихся 90 минут. В течение ночи мы проходим 4–6 таких циклов.

Биохимия Пробуждения: Если ты просыпаешься в середине цикла — например, во время глубокого сна (N3 стадия NREM), твой мозг еще не закончил «ремонтные работы», и ты чувствуешь себя «разбитым», «заторможенным» и «угрюмым» (это состояние называется сонная инерция).

Цель Таблицы: Таблица предлагает ложиться и просыпаться таким образом, чтобы твое пробуждение приходилось на конец очередного 90-минутного цикла (то есть, на стадию легкого сна или REM-сна), когда мозг уже готов к переходу в бодрствование.

Значит, твой мелатонин идет по пизде и твой организм охуевает.

А если я при этом сплю до 12? Ситуация с меланином не меняется?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

1. Начало Сна (4:00 AM): Пик Секреции
Когда человек ложится спать в 4:00 утра, его эндогенный (внутренний) уровень мелатонина находится на пике секреции.
Механизм: Синтез мелатонина в шишковидной железе запускается в ответ на уменьшение освещенности (темноту) и регулируется супрахиазмальным ядром (SCN) гипоталамуса.Состояние: Максимальная концентрация мелатонина в плазме крови обычно приходится на 02:00–04:00. Следовательно, в 4:00 утра гормон оказывает свое самое мощное гипнотическое и терморегулирующее действие, способствуя быстрому и глубокому сну.

2. Нарушение Цикла (6:00 AM – 12:00 PM) Главный биохимический конфликт происходит после восхода солнца:
Ингибирование Светом: Фоторецепторы сетчатки (в частности, меланопсин-содержащие ганглиозные клетки) регистрируют свет (даже слабый, проникающий через веки или шторы) и посылают сигнал в SCN.Биохимический Стоп-сигнал: SCN немедленно посылает сигнал шишковидной железе о прекращении синтеза мелатонина. Это преждевременно завершает гормональный «ночной режим», несмотря на то, что человек продолжает спать.Кортизол: Естественный подъем кортизола (гормона бодрствования) должен был начаться между 06:00 и 08:00 утра. Из-за искусственно продленного сна и блокировки светового сигнала этот процесс может быть десинхронизирован.

3. Пробуждение (12:00 PM): Дисбаланс
К моменту пробуждения в 12:00 дня:
Мелатонин: Уровень мелатонина находится на базовом, дневном минимуме (как и должен быть в полдень).Дисбаланс: Проблема в том, что тело пропустило адекватный сигнал для перехода к бодрствованию (постепенное повышение света и кортизола). Резкий вход в интенсивный дневной свет в полдень, когда тело должно было быть активно несколько часов, вызывает хроническую десинхронизацию между внутренним (эндогенным) и внешним (солнечным) циркадными ритмами.

Такая модель сна приводит к снижению когнитивных функций и метаболическим нарушениям, поскольку пики гормонов (инсулин, лептин, грелин) и температура тела не совпадают с твоей активностью. Это чистый социальный джетлаг.