Гири-наше все И кардио и силовые в одном флаконе и спортзал не нужен. Почти круглый год на свежем воздухе. Только зимой их нужно в теплом помещении держать, холодными гирями хрен позанимаешься
170/70 Регулярно фитнес, включая кардио. Либо по парку или дома на дорожке десятку. Либо в зале час разноинтенсив на дорожке + эллипс. Что то не худеется. Буквально года 4 назад на 5 кило меньше было. Теперь бублик на пузе, и не уходит. Что делать - ума не приложу. И не жру слишком... Возраст? К полтиннику
Убрать жир, сладкое и мучное. Есть медленно. Есть овощи и белок. На контроль калорийности можно забить, - когда ешь преимущественно овощи и белок, - трудно перебрать.
Цитата (NeGrozi @ 16 апр. 2026 г. в 12:52)
Мышцы сжигают калории, плюс во время похудения мышцы будут сжигаться вместе с жиром. Так что силовые необходимы. Естественно не всё подряд, чтобы суставы и связки не угробить.
Мышцы не сильно сжигаются, если хоть какая-то активность есть. Просто если цель похудеть, - налегать на силовые в первую голову, - хуевая затея. Тебе и так пищевые привычки менять на менее кайфовые, - еще и жрать будет постоянно хотеться.
Силовые лучше добавить месяца через два после начала жесткого контроля питания, когда тема с изменением диеты вошла в рутину и не так триггерит. Все-таки настаиваю на легкой зарядке по утрам и длительных прогулках на свежем воздухе.
Цитата (NeGrozi @ 16 апр. 2026 г. в 12:52)
У меня было 118,5 кг при росте 190. Похудел за 3 месяца на 15 кг
Капитан очевидность снова выходит на связь. 1 кг жира - это около 8000 ккал. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц нужно сжечь 40 000 ккал. Это почти равно месячной норме питания. Крайности типа каждодневного пробегания марафона и голодовки на двух морковках в день (одна спереди, другая сзади), - мы отметаем. Остается наиболее вероятное. Ты скинул около 6 кг жира, а остальное, - это говно и отеки. Плюс, до диеты ты наверняка вечером взвесился на полный желудок. А теперь взвешиваешься утром натощак.
Примерно то же самое тебе скажет любой квалифицированный диетолог.
Цитата (NeGrozi @ 16 апр. 2026 г. в 12:52)
Кардио очень мало и силовые нельзя из-за подагры и старых травм. Слабый стал. Операция на колено нужна, но восстановление до 2 месяцев, а значит лето провести с костылями.
Банально крутишь педали руками. Плавание. Проблема с кардио решена.
да..щас в зале наплыв похудателей..все тренажеры занимают и велотренажеры и дорожки. сидят пырятся паралельно в смартфоны..худеют. такие не любят свободные веса, так что " святая троица" наше все.
Гири-наше все И кардио и силовые в одном флаконе и спортзал не нужен. Почти круглый год на свежем воздухе. Только зимой их нужно в теплом помещении держать, холодными гирями хрен позанимаешься
для гирей очень важна техника иначе плечи локти запросто травмируешь. и увы у гирей есть недостаток. малая " шаговость", в общей массе у нас по крайней мере. то есть веса 8, 12, 16 24, 32 . что увы не всегда удобно. слишком резкий переход . но эт ИМХО.
170/70 Регулярно фитнес, включая кардио. Либо по парку или дома на дорожке десятку. Либо в зале час разноинтенсив на дорожке + эллипс. Что то не худеется. Буквально года 4 назад на 5 кило меньше было. Теперь бублик на пузе, и не уходит. Что делать - ума не приложу. И не жру слишком... Возраст? К полтиннику
Только системный подход к питанию и учет БЖУ и калорий - иначе толком ничего не выйдет.
Нахуя спорт?!! Жрите меньше и будет вам счастье!!!
мало этого, надо двигаться. Но ни в коем случае не "спорт" - это для молодых. Достаточно быстро ходить и огородно-садовые упражнения у кого возможность.
Ага. Первый закон термодинамики нарушается всеми жиробасами поголовно. Вы праной питаетесь, или святым духом? Но почему-то, как только проводятся контролируемые исследования, - ВНЕЗАПНО дефицит калорий работает как задумано. За исключением того, что у кого-то неосознанная двигательная активность есть, и он сжигает больше, а кто-то тупо мало двигается.
Если у тебя есть контроль питания и почему-то не худеется (на длительной дистанции) - следует один вывод: контроль питания ХУЁВЫЙ. Скрупулезно считаем калораж и ищем причину. Бывает медленный метаболизм. Но ни один метаболизм не может расходовать больше энергии, чем потребляет, и продолжать жиреть.
Точно то же самое касается паталогических дрищей, которые "ем много и все подряд". Потом оказывается, что да, много, но один раз в день. Или это овощи. Или ест много, все подряд, но писает жопой, не переваривая нихуя.
У меня теща - жиробасина. Вечно на диете. И не худеет. Почему? А надо же сделать "день отдыха" в воскресенье и сожрать за день 10к каллорий эклерами и бутерами с салом.
Это сообщение отредактировал Kapues - 16 апр. 2026 г. в 13:56
Похудения можно добиться только дефицитом калорий и отказом от быстрых углеводов. Спорт улучшит эти результаты, но если продолжать жрать как не в себя - массы можно набрать еще больше
Ага. Первый закон термодинамики нарушается всеми жиробасами поголовно. Вы праной питаетесь, или святым духом?
Жратвой. Я разве говорю о том, что нет переизбытка калорий? Но жить вечно голодным тоже мало кто способен. Снижаешь количество калорий и начинаешь жить от завтрака до обеда, больше ни о чем не думая. А потом срываешься. Потому как проще бороться с недосыпом, чем с голодом.
Цитата (Kapues @ 16 апр. 2026 г. в 12:53)
За исключением того, что у кого-то неосознанная двигательная активность есть, и он сжигает больше, а кто-то тупо мало двигается.
А кто-то и рад бы много двигаться, но не может. И как тут быть?
Хорошо быть молодым и здоровым.)
Это сообщение отредактировал Акация - 16 апр. 2026 г. в 14:18
Жратвой. Я разве говорю о том, что нет переизбытка калорий? Но жить вечно голодным тоже мало кто способен.
Не надо голодным. Надо смотреть, что суешь в рот. Есть вкусная и малокалорийная при этом пища. Картошечка та же, попкорн (без топпингов), курочка (не жирная), крупы...
Цитата (Акация @ 16 апр. 2026 г. в 16:17)
А кто-то и рад бы много двигаться, но не может. И как тут быть?
Попытаться вспомнить сериал Макгайвер и освободиться от сдерживающих веревок, а потом взломать дверь и покинуть помещение.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
8 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com