сначала надо у врача диетолога проконсультироваться, что жрать, когда и сколько именно тебе.
потом тренер назначит какие физические нагрузки должны быть.
Самодеятельность опасна - можно даже двинуть кони.
У меня знакомый был жирный шар - при росте 170 весил 150 кг, жрал гавно из макдональдса.
Взялся за себя. прошелся по врачам, сел на диету, пошел в зал заниматься.
Сейчас огурцом, 75 кг мышц, женился, бодр и весел.
yaplakal.com