"Когда решила подкачаться"

Легко! Месяц на диете и жиросжигателях, а потом месяц на стероидах, ну естественно при этом 1-2 часа в день в тренажерке. Не до опупения конечно, но активненько. Одно небольшое, но, тут как повезёт может быть и превед печень и превед волосы, а у мужиков и атрофия яичек и гипертрофия простаты, а это уже в 95% случаев оперативное вмешательство и пока спорт-зал минимум на полгода.... Самое простое это аэробная нагрузка ( например час бега в день)чтоб лишнюю воду выгнать и через день анаэробная нагрузка. Ну в идеале конечно ещё по вечерам или по утрам статика( планка ). Ну к лету в принципе результаты будут видны невооруженным глазом. Но конечно надо смотреть на состояние здоровья , возраст, образ жизни , интенсивность и периодичность тренировок, ну и конечно питание, в основном конечно режим питания. Я просто как уролог , таких "подкачивальщиков" очень много вижу, мы их химиками зовём.

не боись за месяц на стероидах ты почти нихрена не наберешь и не сожжешь и уж тем более если у тебя изначально все в порядке ничего себе не испортишь при адекватных дозах

Да я не спорю, но ты же сам сказал- при адекватных дозах. И я же написал много чего надо брать в учёт. Это к сожалению не всегда так. А вообще по личным наблюдениям ( был период, запустил себя. Тупо из-за не нормального графика. )Привести организм в порядок без какого-то дикого напряга нужно примерно месяца 3-4( ну конечно берем в учёт степень запущенности). У меня было ну так на глаз лишних 12-15 кг. ну и плюс возраст и не всегда нормальное питание( частые перелёты . ну в общем не нормальный график связанный с повышением квалификации за бугром), но потом всё пришло в норму и появилось время, силы и желание опять почувствовать себя не развалюхой.

Мельдоний и горячие солевые ванны забыл. А то от разрывов волокон такая боль будет что правда срать с лыжными палками будешь ходить. Но только как по мне нафиг это не надо. Хотя конечно каждому своё. Я в свои 38 уже на такие подвиги не решусь.