Как я в очередной раз пришёл в тренажёрный зал и на этот раз остался там

лично я гончий ))) мне дай штангу я и с ней побегу ))) поэтому лыжи наше все! хотя дома все есть ))) тягаю под настроение . Завтра .перед лыжней России . десяточку вместо обеда стартану )))

Тоже хотел заикнуться что как то мало базовых упражнений - прочитал про грыжу - ну тогда да. 20 лет назад не вылезал из качалки пытался поправиться - при росте 177 весил 65, сейчас вешу 82 - но силу воли думаю не соберу в кулак чтобы снова пойти в зал.

Только что переговорил по телефону со специалистом насчёт спортпита - нужно мне это или нет? Он спросил рост-вес (184 см, 100 кг), телосложение, задал кое-какие вопросы и сказал, что не нужно. Думаю, ответ на этот вопрос всё-таки такой: ИНДИВИДУАЛЬНО. Кому-то к лету нужно постройнеть, а кто-то худощавый и никак не может набрать мышечную массу...

и чего никто дома не занимается? тратить время на дорогу.. у всех так много времени в сутках?

Может, конечно, не в тему, но это не В.Высоцкий.

Это сообщение отредактировал Barmalexx - 13.02.2017 - 08:56

да нет там нифига ИНДИВИДУАЛЬНОГО. Кто хочет похудеть - создает дефицит калорий (по-русски жрет меньше и больше двигается), а кто хочет набрать - создает профицит калорий (т.е. тупо больше жрет. И не пончиков, а нормальной еды)
Все. Точка. Работает ДЛЯ ВСЕХ безо всякой индивидуальности

Как много лишних на мой взгляд упражнений.
Я бы делал так
Первая тренировка
1. Жим лежа на наклонной
2. Тяга гантели в наклоне
3.Махи через стороны
4.Подъем на бицепс

Вторая тренировка
1.Жим ногами/ Присяд
2.Тяга блока к груди
3.Жим гантелей сидя
4. Разгибания рук на блоке
Между тренировками два дня отдыха

И, да... тут сразу чота вспомнился анек ))

- Скажите пожалуйста, кто Вас стриг?
- Мастер.
- Я понимаю, что мастер. А по профессии он кто?

Вот это более похоже на правду

пытался заниматься дома... установил турник в коридоре, через месяц такую же конструкцию в кабинете поставил, гантели по 9,5 кг привёз для махов в стороны, эспандер пружинный... и какое-то время действительно, занимался, одно время при моём весе в 100 кг даже подтягивался до 6 раз... но потом забросил. и так несколько раз. есть хула-хуп, кто бы его крутил? есть "диск-здоровья", тоже, кружился на нём поначалу, когда только купил, потом забросил... можно просто поотжиматься от пола, поприседать, постоять на голове. жизнь доказывает обратное, всё равно забрасывается, рано или поздно... да и нету дома особых условий, а в спортзале другая атмосфера, туда приходишь сознательно, работать и там для этого есть всё, что надо. а время на дорогу само по себе укорачивается, когда от занятий становишься активней и легче на подъем, всё кажется легче и проще, становишься сильнее во всех отношениях...

Мне одному показалось что это реклама зала?)))

И, да... совет от всей души ВСЕМ новичкам - забудьте на пару лет (как минимум) как страшный сон упражнения на бицепс-трицепс. Да, понятно, что выглядит охуенно круто и брутально так... со штангой возле зеркала... или с гантелями... Ух! Девки вокруг так и мокнут! Но, бесполезно это примерно так же, как и спортпит.
Поверьте, если вы в зале делаете хотя бы по 2-3 упражнения на спину-грудь-плечи, то и бицепс с трицепсом у вас (как вспомогательные мышцы) работают более чем достаточно. И с увеличением веса на штанге руки будут расти как миленькие. А отдельная дрочка (да, да, именно дрочка) бессмысленна чуть более, чем полностью.

Вот пример - мышцы ног - это примерно 25% мыш. массы тела. Спина - еще примерно столько же. Бицепс с трицепсом вместе - ну процентов 6% примерно...
Дальше продолжать? )) Лучше сделайте лишний подход подтягиваний. Или тяги/жима штанги

Ну если уж хочется спортпит - купи протеин.

тренер-инструктор, мастер спорта международного класса, высшее физкультурное образование... Зарафшан - спортивная столица Кызылкумов))

Хожу в зал полтора года. Пришел с весом 72 кг (при росте 176 см), сейчас 81. Все стандартно, первы полгода делал базу, сейчас всяко разно, но смысл тот же - день спины, день рук и груди, день ног. За полтора года на пресс не налегал, делал силовые, как следствие - нет пресса (кубиков визуально нет, внутри-то я их чую))))). Сейчас начал бегать, делаю пресс, вдобавок к имеющейся программе. Немного умозаключений для мужиков, кто пришел набрать массу:
1 - гейнер и протеин не панацея - мой совет-больше ешьте гречки, риса и курочки ;)
2 - в первый год занятий особенно не так важны большие веса, как постоянство. Не пропускайте тренировки!
3 - про одежду: все время хожу в зал в хороших фирменных кросовках, при работе со штангой нога должна быть зафиксирована. Футболки - обычные х/б - самые удобные. Шорты тоже простые, но не длинные, для удобства на приседе, тяге в наклоне и т.п. упражнений.
4 - занимайтесь и результат будет)
И да, мне сейчас 30)
П.С.
к ответ Джуса про бицепс/трицепс - отчасти согласен, но изолят и французский жим и/или брусья не помешают)

Это сообщение отредактировал TulskiyPryan - 13.02.2017 - 09:06

Реклама спортзала, не?

как вы заебали...
тут народ со всего мира сидит общается, а зал - один, и хрен знает где находится.

Это сообщение отредактировал totktonada57 - 13.02.2017 - 09:05

Как итого - если есть возможность - делайте базовые упражнения(становая, жим, присед). Бег до/после. Растяжка. Первое время обязательно тренер, дабы поставить технику. Удачи =)

По питанию - надо следить.

Спорпит - бцаа хорошая вещь, меньше мышцы будут болеть, думаю все кто пробовал - согласятся.

У меня вот нет времени в зал ходить (2 детей, и тд и тп), но я просто жру в меру и по возможности отжимаюсь и тягаю гантелю, подтягиваюсь дома, как оказалось этого вполне достаточно для крепкого торса.

Фото в студию!

вот шо я таки скажу поро спортпит..занимаюсь "физкультурой "я давно..и сделал вывод.. всё что надо физкультурнику это Креатин +БСАА+ мультивитамины аптечные или какие наважно..я дуовит например ем....ипротеин необязателен..только если ты не можешь регулярно питаться нормально..разьезды-командировки и тд...все жиросжигатели - туфта..
и да спортсмены жрут много потому что их организм приучен и способен всё что они сьедают переработать..и да вэтом тоже фарма им помогает...и главное они то что они всё это отработают...чтоб жрать как Ричардс- надо пахать как Ричардс

TRX -оч крутая штука, развивает мышцы стабилизаторы.
Мой (Моя) тренер по триатлону оч его любит.
Это сет для новичков, но если в первой части отступать чуть дальше от своего центра тяжести, чем Вика, а во второй части взять в руки мяч с песком, то можно умотаться даже подготовленному человеку.



Это сообщение отредактировал Nitrex - 13.02.2017 - 09:13

Если ты неспособен заставить себя дома (на работе) отжаться, поподнимать гантелю, то и в зпортзал на долго тебя не хватит Ты просто себя успокаиваешь этим, сам себя ограничиваешь.

ТС,не соглашусь с тобой насчёт друзей в качалке...Мне ,наоборот,больше нравится работать с напарником. Тренировки значительно эффективней.Тем более мой товарищ тот ещё фанатик. Ну или у тебя друзья сачки.

Как человек, имеющий свой спортзал, и работающий в нем уже 14 лет, скажу, что 80% написанного автором - полная шляпа!
Да, молодец, что жопу оторвал и как то двигается...
Но нех лезть с советами и рекомендациями в том, в чем нихера не понимаешь.
Зачем писать свою тренировку. Зачем говорить - что спортпит - говно. Зачем утверждать о правильности тренировки без напарника - еще раз, за то, что оторвал жопу от дивана - зелень, за советы и рекомендации - шпала за шпалой!!!
Шпалометы, я знаю, что говорю. И за четырнадцать лет работы я таких ходоков, который курят одну до, а одну после тренировок, которые приходят к 23 февраля подкачаться, и кричащих, что витамины - это анаболик, я насмотрелся через край. Да, у меня небольшой локальный зальчик в который ходят жители окружающего микрорайона. Не призеры и чемпионы, а такие же, как ТС -обычные люди, которые тренируются для себя и своего здоровья.

Это сообщение отредактировал igorvp - 13.02.2017 - 09:30