Учёные: Один час силовых тренировок в неделю снижает риск смерти более чем на 20%

38, спортзал 4 раза в неделю. Вес гуляет от 86 до 90, чаще всего болтается около 88.

Кардио 1,5 часа /кардио+силовые (2 часа общая, поровну кардио и силовых), чередую через одну.

Силовые без серьезных весов, в блочниках рабочий вес 40-50, гантели десятки, штанга 15-20.

Был до 2019 года жиробасом под 150 весом.
И вот тогда у меня был полный комплект.
Гипертония, одышка, больные колени (причем повреждено только одно, второе просто от нагрузок болело), больные ступни, полное нежелание что-то делать (с работы пришел и на диван родимый, в магазин в 10 минутх ходьбы - на машине и так далее), преддиабет - сахар на самой верхней границе нормы был.

А теперь на восьмой этаж поднимаюсь лишь со слегка участившимся дыханием и пульсом, колено даже поврежденное практически не беспокоит, ступни тоже. Дома торчать перестал, как есть свободный вечер или денек - куда-то двигаться с детьми или с женой и детьми тянет. Вообще стал намного энергичнее. Давление как у космонавта, анализы лучше нормы по возрасту (медосмотр расширенный каждый год), сахар в норме, причем ближе к нижней границе. Из проблем остались только глаза, но тут хронь с детства, ничего не попишешь.

Это сообщение отредактировал Митолизд - 28.09.2022 - 12:30

а прикинь, что с ним было бы, если бы не качался? уже 10 лет как помер бы)))

Тренил 5+ часов. Силой вливал в себя С2Н5ОН.
Отменил запись к кардиологу. Да я ещё его внукам могилы обоссу

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ну а так-то 6-7 тренировок в неделю, скоро 45... помирать вроде не собираюсь!
значит не врут ученые

Дед был спортсмен (без фанатизма) - умер в 72. Прабабка никогда ничем не занималась, - ей 95.
Да и вообще что-то спортсменов-долгожителей не припомню.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

1 час в неделю с дополнительным отягощением не то что полезен, он явно вреден.
Вспомните каждый сам себя после похода в тренажерный зал в первый раз. И свои ощущения. Болит все, даже при условии небольших нагрузок и хорошей разминки. Это все равно физический стресс для организма. А делать так каждую неделю - бред полный, организм не привыкает банально.
Час ёги, быстрой ходьбы, медленного бега может быть полезно. Но вот работы с отягощением явная глупость.
Работа с доп. весами по своему определению предполагают постоянство и тренировку мышечной памяти с постепенным увеличением этого самого веса.

сдал гто - будь готов к труду и сво

Лови адепта бесстрессовых нагрузок и медленного фитнесса.

Так после первого раза и с кардио без отягощений болеть все будет. Да даже 30 приседаний сделать банальных, на следующий день ножки будут побаливать.


А йога вообще считается одним из наиболее травмоопасных видов спорта.

Внезапно, это именно так. И да, на занятиях по йоге и потеют как кони, и кряхтят, и пердят ничуть не меньше, чем в спортзале с силовыми.

Я когда корона была - в зал не ходил, дома делал упражнения. Но там все равно не дашь той нагрузки, которую хочешь, поэтому дополнял вечером йоговским комплексом на 30 минут, который был заявлен как расслабляющий для сна.

Спалось, надо признать, действительно хорошо. Отрубался махом, потому как даже моя довольно здорово окрепшая к тому времени тушка - офигевала.

Про любой спорт можно сказать, что он может быть вредным.

Если бы занятия спортом были хотя бы наполовину так полезны, как это расписывают, то на каждом турнике висело бы по три еврея

у меня получается 15 тыщ но чето здоровье вотка подкачивает, хорошо сердце секасом и котами еще разрабатываю а то все- был бы трындец

четыре!

Да тут сложно вывести единую систему. Моя бабуля завершила эстафету в 96 лет. Всегда зарядка, пешая ходьба в лесопарках. Один из дядей умер в 70, хотя занимался серьёзно, причём у него и пояс по УШУ, и зал регулярно посещал. Другому дяде 77, никогда ничем не занимался, в поликлинике постоянный клиент, в свободное от врачей время на жопе не сидит, сад-огород-грибы, тягает вёдрами, потом давление и 103. Маман 75, с 20 лет профессиональный турист, ГТОшница, обошла почти весь Союз, меня походничать научила, и по сей день со мной в походы ходит, молодняк с собой иногда берём - едва вывозят наш темп. Лет пять назад анализы были плохие, послала всё нахер, увеличила походные нагрузки, всё стабилизировалось.

Начал заниматься просто в зале когда было 18. Скоро 40. Добавил лет восемь-девять назад кардио, гимнастику, тяжелую атлетику типа рывок-толчок и еще гору всего. Тренил и треню минимум 5 дней в неделю по два часа в день. Плюс регулярные походы в горы, здоровое питание, никакого алкоголя и никогда не курил, достаточный сон, почти никаких соцсетей (ага, а на япе что делаешь?). Послушай этих ученых, я так никогда не помру.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Вспомнилось...

все правильно написано. Херово только, что больше 2-х 3-х тренировок в неделю не получается

Это сообщение отредактировал Michael76 - 28.09.2022 - 13:09

Хотьба - это не силовые упражнения. Совершенно другой эффект.

А если 3 раза в неделю ходить в качалку так вообще бессмертным можно стать)

А котами - это как? Или секасом с котами?

По теме: Динамит тоже вон регулярно тяжести поднимал.

Более 12-14 часов в неделю - это дофига вообще. Мало кто такую интенсивность занятий поддерживает. Это уж какие-то профессиональные спортсмены.

А обычному человеку 2-3 раза в неделю по 1 часу - самое то.

Я сердце этиловым спиртом качаю, раньше ещё никотин был, но сейчас силы уже не те. Только разбавленный этиловый спирт.

В наше время здоровье это не только твоё достояние. Много желающих воспользоваться и поэксплуатировать здорового человека.

Это проф. спорт. Запредельные веса, которые простым смертным даже не снятся. Думаешь Турчинский по 1 часу в неделю на тренажёрчиках занимался?

знаешь, те же 10000 шагов тоже могут быть очень разные, ибо даже километраж у каждого может быть разный. это всё настолько индивидуально, что простым исследованием на что то одно вывести верную статистику попросту невозможно. вывод лишь такой - двигайтесь, кушайте в меру и разнообразно, вовремя отдыхайте. других универсальных рецептов нет, ибо все мы разные.

Пиздят! Я часов по 6-8 в неделю ебашу, а на волосок от смерти в данной политической ситуации!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты ещё переживи этот час. А то вон, у меня жена в апреле на такой тренировке в фитнес-центре взяла и померла. И предпосылок никаких не было. И мед. обследование незадолго до того проходила. А в заключении написали: "кардиомиопатия".