Для тех кто не может сбросить вес, ПГ

Насколько я знаю, маленькие порции нужны для лучшей усвояемости при тренировках ориентированных на быстрый набор мышечной массы. Но это для спортсменов. Я, например, не представляю, как с моей работой можно питаться 6 раз в день по-чуть чуть. Да меня начальство выебет, если я буду обедать не один раз а четыре.

Оставьте это профессиональным спортсменам и тем, у кого дохуя свободного времени)))

Это сообщение отредактировал metrogil - 17.11.2014 - 17:02

На кулак свой посмотрите. Вот это для Вас маленькая порция. Она удовлетворительна при правильной ее компоновке и частоте питания - 5-6 раз.

прикол в том, что худеете вы не в зале в большей части, а вне его. мышцы восстанавливаясь после тренировки (и здесь правильно включать силовую подготовку помимо кардио), потребляют на восстановление много энергии.
По-этому "заебываясь" на 700 ккал, это только видимая часть айсберга похудения.

metrogil
Почему же только спортсменам? Больным и ослабленным тоже нужно питаться 5-6 раз в сутки.
А при режиме работы вполне подойдет 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.

Я на таких насмотрелась. Съедят чуть-чуть, через полчаса жрать хотят, как удавы, пьют воду или чай без сахара литрами (растягивая желудок), а потом по истечение времени снова набрасываются на свои четверть порции и так по кругу. Если нервы крепкие - окей! Но редко кто выдерживает надолго

Хорошо, еще раз: есть разница между горстью арахиса и горстью зеленого салата? Если питаешься дробно, получается, что без разницы, лишь бы размером с кулачок?

Жрать хотят, потому что не знают что и когда нужно есть, с утра лучше углеводы и белки, к вечеру только белки, и тем более когда пить воду.

Мой рецепт:
1) 3 раза в неделю утром натощак - бег 30-40 минут.
2) Затем обильный завтрак.
3) далее делим еду на 4 приема пищи.
4) после 18:00 едим только салаты (хоть ведрами. НО БЕЗ МАЙОНЕЗА) и нежирное мясо/курицу/рыбу.
5) ни в коем случае не голодаем
6) хорошо бы записаться в тренажерку. Но если лениво - бегаем (или ходим быстро, если вес больше 120кг)
7) исключаем полностью сахар, печеньки, белый хлеб, мороженое, бухло и все продукты, которые содержат быстрые углеводы (можно посмотреть в инете)
8) Пьем воду, хотя бы 2 литра чистой воды в день

9) еще раз: НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ГОЛОДАЕМ. Прсто едим продукты 5 раз в день, небольшими порциями. И выбираем, что есть, плюс небольшая физическая нагрузка

2-3кг в неделю без ущерба здоровью будет уходить

Это сообщение отредактировал petruxa - 17.11.2014 - 17:09

Ну, может быть и так. Я не знаю, сколько расходуется на восстановление, знаю, можно "доебашиться" до гипогликемического шока, когда в крови сахар падает настолько, что можно отключится.

А вот сколько на восстановление, вымойку продуктов распада в мышцах, их метаболизацию, зарастание микротравм при силовых нагрузках. Это я не знаю. Честно. Это, вроде как, не измерить, но может я просто не знаю. Но, если так, возможно процесс идет даже быстрее

маленькая порция для 6 раз питания - это столько,
сколько печень может переварить в энергию без откладывания в жир.
Это эквивалент 90 гр углеводов. (С) Фалеев А.В. Магия стройности.

Это сообщение отредактировал Zibert - 17.11.2014 - 17:11

Хорошо, еще раз: перечитайте мое сообщение Вам еще раз и найдите словосочетание, в котором есть слово "компоновка".

Известная система, называется промежуточное голодание. Практикую такое, давно причём. Очень нравится, это не только для похудания а вообще для здоровья хорошо. За границей давно проверенная метода.

Советов дофига.
Главного нет.
Как прибить аппетит?

Если все время жрать, то жрать не хочется

Хотела бы я так шоколадом питаться)

Влюбиться)). Вообще кушать не хочется. Факт.


если серьезно, то на ночь спортпитание(протеин), неплохо помогает справится с голодом.

Если все время жрать,
пузо на спине сходится.
И я против насилия над организмом.

Есть помошник - пиколинат хрома. По рекомендациям.
Меня не берет. Вроде канцерогенен.

подавление аппетита самое сложное.

как частный случай - промотивированное голодание суточное, после которого кусочек хлеба кажется лакомством и для насыщения достаточно малость.

ну и подготовительные мероприятия: волевое уменьшение порций, абсолютный отказ от стимуляторов аппетита: соленое, копченое, соусы, усилители вкуса, в т.ч. и майонез и т.п.

Перееход на пареное-вареное, пресное.

Прокачка пресса: поттянувшиеся мышцы живота дают эффект полного желудка.

Главное не скатиться к герою Сергея Рубеко фильма "Жизнь одна"

Это сообщение отредактировал Zibert - 17.11.2014 - 17:36

Ну почему же не измерить. Можно оценить косвенным путем. Если занимаешься силовыми тренировками, то время восстановления можно определить по эффекту суперкомпенсации(равно времени восстановления + 1-2 дня). Меняешь периодичность отдыха между тренировками, когда почувствуешь всплеск силы и энергии, это оно. При условии ,конечно же, что ешь нормально.

ТС, я думал, ты амфетамин предложишь....

ajaxru

Вы до сих пор верите, что в "спортивном протеине" нет никакой химки, шоб "все само росло"?

Добавлено в 17:27

Оптом

Добавлено в 17:28

А тебе вообще зачем? На будущее?

а я боксом занялся с индивидуальным тренером, 2 месяца со 126 до 116кг без ограничения в еде,вот как-то так, двигайтесь, и будет вам счастье

Не знаю на счёт аппетита, но принимала его, что бы снизить тягу к сладкому. Реально работает.

Mogner
На сейчас.
zupirik
Мне не помогает(

Кто-нить знает реально действующие препараты?

Рецепт похудания прост и он один. Вылечиться от болячек или контролировать их и тратить больше энергии чем организм получает (голодание к этому пункту не относиться, умеренная диета учитывающая ваши нагрузки - да).