Лет 12 назад я себя сам чуть не "загеноцидил".
При росте 187 весил 107 кило, начались проблемы со здоровьем. Но смог взять себя в руки и привести в порядок. Вес сейчас 84 кг, давление и отдышка уже забыты.
Способы - ничего нового, физкультура и отказ от излишеств. Сейчас для меня взбежать на 10ый этаж или на турнике солнышко покрутить - в порядке вещей.
При этом, я не упёртый зожник, само собой.