Жир или жить?, тонкий сдохнет, а жирный лопнет!

Суточная норма орехов - 30 грамм. Это чуть меньше, чем умещается в средней ладони. А сожрать можно спокойно грамм 200-300. И не заметишь.

Молодец! Нашел в себе силы. Очень похожая история с моей. Только я бы рекомендовал тебе ходить в зал, питаться нужно 5-6 раз в день, полностью исключив из рациона жирную пищу. Побольше белка и медленных углеводов (гречка, овсянка), фрукты в первую половину дня. Последний прием пищи минимум за 3 часа перед сном, на ночь обезжиренный творог. Ежедневная кардио нагрузка приветствуется. Программы тренировок в интернете, впрочем как и питания, море! Очень крутая программа на ютубе по питанию и развитию тела есть у Дениса Семенихина, по накачке тела Игорехи Гостюнина - Мясо по ГОСТу, Дмитрия Яшанькина. Вообщем удачи и сил!!!

Маладца.
Сам готовлюсь бросить курить, по алкоголю не готов принять решение.
Заставляю себя как можно больше ходить, хоть и не страдаю ожирением, но есть проблемы с малоподвижным образом жизни.

так не получится, отказываться надо от всего, но или ты сразу от всего отказывавшийся или жалеешь себя, но результата не достигаешь и отказывавшийся от всего постепенно, но тут есть риск что пристрастия тебя победят...
здесь очень много от греха, как грех один проистекает от другого, так и вредные привычки тянут за собой друг друга, расслабишься в одной, поддашься другой

Не диетой единой. Физнагрузки должны быть

Молодец!!! Многое можно сделать,если задаться целью.)