Со спортом по жизни или нет...

Исходя из твоей логики, если не трахать никого до 70 лет, то в 70 прибор будет стоять как новый) Так это не работает, разумный подход к тренировкам, только укрепит суставы, сухожилия и мышечные волокна.
Помню как в школьные годы придя в качалку, я с яростью качал бицуху и жал штангу от груди, периодически подходя к зеркалу и разглядывая "прирост"), хорошо потом старшие товарищи подсказали, глупость этого пути)

Это сообщение отредактировал dstrading - 21.05.2023 - 06:01

Ну для начала надо грамматику подтянуть, а не живот.

Мужик, это ты перетренил. Въёбывать до усёру нельзя, а то помрёшь.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хуёвый ты инженер.
Каждый механизм проектируется под определенные условия экплуатации.
Так вот - человечий организм эволюцией сконструирован не для того что бы 12 часов на диване лежать и 12 часов на стуле сидеть. А для того , что бы 18 часов искать еду, за два часа её сожрать и за 4 часа отдохнуть. И дальше по кругу.
Человек изменил условия своего существования, за что и расплачивается теперь и ожирением и высоким уровнем ССЗ и т.д. и.т.п.

Ну так сходи и подтяни

fasdub
вот товарищ очень грамотно и подробно расписал: https://www.yaplakal.com/findpost/124143025...pic2610702.html

Пиво-сила!
Спорт-могила!
Кто не курит и не пьёт,
Тот здоровеньким помрёт.

Это сообщение отредактировал TotalDen - 21.05.2023 - 06:07

Если плавать не умеет - что его пробовать?От стояния в воде ничего не изменится.Плавание хорошо калории сжигает,но нужно именно плавать,и с нагрузками в том числе.

Зачем тебе железо в 38 лет с 96 кг (при неизвестном росте)?

Попробуй циклические виды спорта - беговые лыжи.
Летний сезон начни с прогулок - ходьба с палками. От 40 минут и в течении месяца до 60-80. Следи за пульсом.
К ходьбе добавь бассейн и немного железа (без фанатизма).

Через 1-1,5 месяца таких тренировок подключай бег в пропорции 20/10 (или даже 5) ходьба / бег. Ещё месяц меняя пропорции до 15 / 10. Бег можно просто, без палок. После бега потянуться и лёгкое офп. Бассейн и тренажерку сохраняешь.

Ещё через 1-1,5 месяца если у тебя есть снег - бери лыжи, беговые и начинай покорение себя. Если нет подготовленных спортивных сооружений, то по лесу. Бассейн и тренажерку сохраняешь.

В межсезонье пьёшь витамины.
Постоянно следишь за кардио.

Итого твои вложения будут единоразовы на 1-2 года:
Часы
Кардио датчик
Лыжные палки (можно за 500р)
Лыжи беговые и ботинки

Бассейн и тренажерку для поддержания.


Размещено через приложение ЯПлакалъ

Мне 42, занимаюсь силовыми дома. Гантели, турник, шведская стенка, скамья. По 15-20 минут в день, каждый день своя группа мышц. Каждый год периодически начинаю, мышцы подготовленные, но начинать всегда очень тяжело. Вот в этом году за 4 месяца, прогресс огромный. Добавляю в течении дня ещё скакалку, ну по возможности бёрпи.

Бицепс, трицепс, плечи, грудные. Ноги. Для прогресса нужно питание и как тут уже говорили техника выполнения. + чтоб расти нужно увеличивать вес.

Ну и по здоровью нужно смотреть, не всем одинаково полезно, можно и в больничку загреметь. А если неправильно делать упражнения то и суставы подорвать.

Это сообщение отредактировал eik - 21.05.2023 - 06:22

Если живешь в городе и работаешь в обычном режиме, то на лыжах прокатишься в лучшем случае раз 20 за сезон. Такое себе вложение денег. Особенно если подготовленных трасс нет.

ха, два месяца это очень мало если до этого всю жизнь пузо растил)

продолжайте но проконсультируйтесь живьем с кем-то, что-то возможно делаете неправильно

Вместо креатина купить резину фитнесс и плавно наращивать нагрузку и ставить технику, а то 2 подтягивания это не айс. Приседания брусья турник. Плюс ходьба быстрым темпом или велик. Ну и коррекция питания. Фсе. Дешево и сердито.

Потому что заниматься надо с умом. Если ты каждый день будешь убиваться на тренировках, мышцы у тебя расти не будут, им просто некогда. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки.
Во вторых если ты думаешь что бац, хуяк и за 2 месяца ты Арнольд, то ты опять ошибаешься. Если у тебя за год нарастет 2-3 кг мяса это уже нехилый прогресс. Дальше будет нарастать меньше. Арнольдом станешь лет через 5 упорнейших тренировок.
Ну и в третьих, исправить питание это не просто отказаться от курения и сладкого, это в том числе полностью исключить алкоголь и соблюдать баланс БЖУ.
Короче кубики и банки это тяжкий труд, особенно если начал в 38.

Это сообщение отредактировал Alexeykov - 21.05.2023 - 07:12

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Ты смотри, моторчик чтобы не стуканул, я рад за тебя что ты вот так себя преодолел, но не пытайся прыгнуть выше собственной головы.
Чревато это.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Там слишком много лишних слов. Слишком много "точных" цифр , если подробно то не хватит и 300 страниц, хорошо, что признал, что не зная человека и его анамнез ( ну как же без хитровыебанного слова то ) нельзя давать абсолютно точные рекомендации

Особенно для жирных. Чтобы убить к херам суставы.

Это мотивация. На работе тогда вокруг МС да КМС. На турнике в минус 5 играли. Через месяц я играл в минус 10, а они все рассосались. Надоело за проигрыш отжиматься))) Захотел доказать этим товарищам, что статика ничуть не хуже железа. Рост был 186, вес тогда около 60. Дрищь типа. Сейчас к турнику давно не подхожу. В статике пару тройку ударных серий, иногда с гантельками по 4 кг. Потом на скорость. Ну и ходьба.

У меня брат жиреть начал, записался в качалку и начал хавать протеин, в больших банках таких продаётся, ебаааать, стал просто охуеть какой демон, доволен собой, да и выглядит как киногерой какой то.

Есть спецы по теме? Он таким же будет или "Сдуется"?
Брату 27 лет.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Важен режим:

- Питания, сна, отдыха, нагрузок.

Нужны витамины (хочь БАДы, хочь в фруктах)

Нагрузки должны расти планомерно. Верно сказали "сбросил вес - уже результат"
Дальше поддерживай и не останавлявайся на достигнутом!
И всё будет!

даже зная человека, сложно дать однозначный и точный совет. а вы хотите сходу и постороннему? какие могут быть точные цифры?
и чем вам не нравится слово анамнез? если сказать болячки, легче станет?

Ребята, топик не нарастить мышцу хочет, а наоборот. И тут же питание спортивное, и тяжелое железо. Всего 6 кг минус. Жира скинул может 10, а мышца накачал на 5.

Бассейн для похудения хорош. Накачаться в нём не выйдет.
Даже у проф пловцов почти никогда рельефа нет, а те у которых он есть тягают дополнительно железки в зале.

придется рожать