Почему вы не похудеете в спортзале: 7 вещей, которые нужно знать

Эмм,ну если это вам "грамотные" диетологи сказали...
То можете сразу вычеркивать их номера из вашей телефонной книжки.
Ибо они бесполезны чуть более чем полностью.
Они даже не разделяют аэробную и анаэробную физические нагрузки.
А разница огромна.
Аэробная(бег,плавание и т.д.-продолжительная нагрузка с малыми энергозатратами на каждое отдельное движение)-жгет каллории
только во время оной активности.Причем сжигание подкожного жира начинается только после сжигания запаса в мышцах-а это порядка получаса аэробной
нагрузки.То есть организм по умолчанию всегда старается быть готовым побежать/поплыть/попрыгать и держит для этого запас энергии в мышцах.
Не в животе и боках!И только после получаса бега/дерганий/кувырканий начинает нехотя тащить запасы из пуза и боков.Прекращает сразу как нагрузка закончилась.
И начинает восполнять запасы при любой возможности.
Полчаса бега компенсируются одним яблоком.
Поэтому давно уже доказано-бег наименее эффективное средство сжигания каллорий.Ну только если вы не бегаете по полтора-два часа в день.Хе-хе.

Совсем другое дело-анаэробные нагрузки.Даже полчаса два раза в неделю тягания весов жгет каллории аж дым стоит и даже во время отдыха.
Почему.Потому что ему нужно создавать новые белковые волокна мышц,поврежденные во время тягания весов.
А процесс синтеза белков-как вы понимаете-суперэнергозатратен.

p.s.
Да забыл сказать.
Естественно опробованно на себе.
Полгода беготни каждый вечер в течение полугода-минус еле-еле 1-2 киллограмма.

Пошел в зал-сначала стандартные тренировки с гантелями,штангой,тренажерами-еще полгода-скромненькие результаты.
И только когда стал тренироваться по системе...Блин,не помню имени.Какой-то немец.Толи Минц.Толи Минцер.
Идея в том что мышцы и метаболизм можно разбудить только экстремальными весами.
В смысле-не убиваться 200 килограммовыми штангами по 18 подходов...
А в смысле-жим с весом,который ты можешь вытянуть не больше трех-четырех раз.
И так на каждую группу мышц.
Результат-3-месяца-долой 10 кило.Это при двух 40-минутных занятиях в неделю.Включая переодевание и душ.
С тех пор понял-нет никакого смысла убиваться по 2 часа в зале 4 раза в неделю.Главное-не количество-а качество,блин!

Это сообщение отредактировал Bravo - 10.07.2017 - 23:27

Ну тут всё просто, надо просто жрать меньше, и будешь в норме.
А то желудок то растягивается, и жрать хочется от этого только больше.

Если бы прогулки- бег были бы полезны, то почтальоны жили бы дольше всех

Ну да. Если с персональным тренером пару месяцев перед ролью заниматься. И больше ничем. А у обычных людей вообще-то и работа есть. Вижу таких, бегают после работы на дорожке в 8 вечера. Что там можно сбросить? Только диета, а спорт уже как помощник. Вело-профи от 100 км в день накручивают, потому такие и худые. Как может обычный человек не спортсмен это делать? Какое кардио вообще в реальной нашей жизни)))

Жрать, я бы сказал, надо не меньше, а нормально. Просто это делать следует днем в несколько приемов, а на ночь обязательно идти спать голодным. Ну и тренировки, полюбас.

С 7-м тезисом полностью согласна. На собственном опыте убедилась, что когда перешла на низкоуглеводное питание (под запретом мучное, сладкое и крахмалистое - картофель и крупы, можно - мясо, сало, рыба, яйца, зеленые овощи), сбросила вес, где-то делся, так называемый, абдоминальный жир, это который на животе и на боках, стала значительно лучше себя чувствовать. Да и физические упражнения стали легче даваться. Так что я считаю, что первично - это сброс веса с помощью низкоуглеводного белково-жирового питания, а потом систематические физупражнения. В таком питании нужно считать не калории, а углеводы. Кстати у примитивных народов, а так же у наших предков в силу того, что отсутствовало культурное земледелие, как раз и преобладало низкоуглеводное питание, ну и плюс еще они много двигались (охота, собирательство).

Хуйни не посоветует.....

Bravo

Майк Ментцер.
метода его травмоопасная и пиздешь.

ну и это тоже делать не стоит, кнешно.

заводы стоят блять! одни диетологи и физкультурники в стране.

Это сообщение отредактировал Дэниэлс - 10.07.2017 - 23:34

Перегнал жир в мышцы, вот вес и стоит.

Гон статейка. Жир теряешь занимаясь.

Хуйня всё это. Вот показательный пример:
https://www.yaplakal.com/forum3/topic1611095.html

Это сообщение отредактировал smeshnoiy - 10.07.2017 - 23:37

нуевонахуй, эту качалку. если у толстого сиськи на поясе, и у накачанного сиськи там же....

Почему?
Откуда взялся этот миф?
Если уж смотреть на природу-для любого животного идти спать голодным-большая неудача и день не задался.
Откуда человеки взяли что нужно идти спать голодным?
В космополитене вычитали?
А желание организма подремать после обильного вкушения вам ничего не говорит?
Может для здорового сна ему именно нужно немножко ресурсов в желудке??

Это сообщение отредактировал Bravo - 10.07.2017 - 23:39

ага, я когда бросил курить после 17 лет курения у меня вес с 80 кг так рванул вверх,что я тоже стал его гирями сгонять,так как всегда любил гиревой спорт.Потом добавил штангу,спортзал,бокс,но ничего не помогало.Чем больше качался,тем больше кушал,вес дошел до 120 кг и остановился.Всё равно качался,но не похудел.Единственный результат,что если навстречу вечером шли гопы,то они переходили на другую сторону улицы,а нормальные люди перебегали.Наверное я что то не так делал.

Я похудел без особой сложности похудел за год с 115 до 77 рост 180 без спортзала.Урезал еду до 1100-1500 калорий ел нежирный творог,гречку ,рис,курицу,пшеничную кашу,овощи,немного фруктов).Ходил каждый день быстрым шагом по 8-10км,дома через день базовые упражнения гантелями и штангой.Ни когда не курил и не пил.Теперь полностью приходиться менять свой гардероб.

Ещё Крачковская давала совет по похуданию: надо меньше ЖРАТЬ!
Из личного опыта. Похудел со 106 до 80 кг. НИ РАЗУ не сходив в спортзал. Правда, работы было валом, что впахивал с утра и до ночи. Кстати, работа не физическая. НО. Перестал ЖРАТЬ колбасы и хлеб. И не потому, что хотел похудеть, просто как-то "отвернуло" само собой. И всё - никакого веса!
Пришлось все хорошие тряпки раздать знакомым, потому что спадают.
Сейчас стал работать ещё и физически. Вообще не худею ни на кило, хотя тягаю тяжести. Другое дело, что так и не стал жрать колбасы и хлеб. Кстати, наночь ем. Курить бросил - не набрал ни кило!
В общем, всё дело в еде!

В общем и целом всё сводится к одному: меньше жрать и будет тебе счастье.

Тяжелые физические нагрузки разгоняют метаболизм.
А кардионагрузки длительностью 30-50 минут при правильно подобранном пульсе сжигают жир.
Если разогнать метаболизм (делать силовые) и делать кардио - эффект для похудения будет максимальным при нормальном питании.

Просто надо совмещать.

На что же вы жизнь-то тратите вместе с деньгами?
Начните строить свой дом, например. Когда в две руки разгрузите 15 кубов блоков, вот тогда можно будет и о штанге поговорить! А одной тачкой перетянуть 12 кубов гравия слабо двумя руками? Это ни с какими подходами к штанге не сравнится!

Похудел более чем на 10 кг.
Теория это хорошо.
Но как не крути - питание и движение (зал, бег) сделают дело.
Другой вопрос что есть нюансы, типа значения пульса, количество простых углеводов, соотношение бжу и прочего.
Однако, начните с чего-то и все пойдет. Столько разговоров об этом.
Главная фишка - начать заниматься регулярно.
Там нет ни каких секретов. Грубо говоря - жрешь много будешь большим, жрешь мало большим не будешь.

Не скажу что правильно питался (бургеры имелись, алкоголь так же), просто стал меньше есть. Так как жил и работал в жаре - не хочется. За три месяца -10кг, случайно взвесился. Просто охуел. Но так и держался. На Родине в течении полугода вернулось все.

А где тема :
Почему вы не потолстеете в спортзале: 7 вещей, которые нужно знать.

лучший способ похудеть = сходить в армию.

Вот в армии было правильное питание. Ушёл в армию 89 килограмм при росте 182 см.
Три месяца учебки и бега по горам. И все, 58 килограммов осталось.
Сейчас бы такого испытания не выдержал уже, старость...
На велике по сорок минут, по утрам ещё гоняю, не больше. На весе никак не отражается правда.

Альпы. Пешеходные прогулки с детской коляской, всего 2 недели. Рацион: сосиски, паштеты, сыры, белые булочки, овощи, пиво. Минус 12 кг (со 118 до 106). Когда приехал домой и взвесился, сам офигел.
Объяснение очень простое: "эх, забраться бы во-о-он на ту гору!" Ну так вперед, коляску в руки и пешочком вверх, перепад 300-600 м. Пока доберешься, семь потов сойдет. У немцев значительная часть дорожек в горах вполне проезжаема для детской коляски. Если ступеньки где, то коляску несем: я с тяжелой стороны, жена с легкой. В гору коляску катил только я, вот и результат.

А этот антрополог определял абсолютные значения или относительные. Я легко поверю в то, что туземец весом 60 кг за день тратит столько, сколько требуется америкосу весом 150 кг на доставку своей жопы от дома до авто и от авто до дома.