Интервальное голодание оказалось не хуже подсчета калорий - и оно легче переносится.
Исследование показало, что ограничение времени для приема пищи избавляет худеющего от изнуряющего ощущения жесткого контроля и при этом позволяет сбросить ровно столько же, сколько при скрупулезном подсчете калорий.
В полуторагодичном исследовании приняли участие более 200 взрослых добровольцев с ожирением. Их случайным образом разделили на три группы.
Участники первой интервально голодали: три дня в неделю (не подряд) они съедали всего 30 процентов от своего дневного рациона в строгом четырехчасовом окне - с восьми часов утра до полудня, после чего следовал 20-часовой период без еды. В остальные дни они питались как обычно. Вторая группа сидела на классической диете, ежедневно урезая свой рацион до 70% от привычной нормы. Третья группа (контрольная) просто получила общие методички по здоровому питанию.
Полгода спустя ученые подвели промежуточные итоги: добровольцы как из группы интервального голодания, так и из группы подсчета калорий похудели абсолютно одинаково - в среднем на 7 килограммов (контрольная группа сбросила лишь два).
Причем побочным результатом обеих диет стало заметное улучшение настроения и снижение уровня депрессии у большинства участников эксперимента.
Однако основная разница крылась не в весах, а в психологическом состоянии худеющих!
Для проведения этого анализа исследователи из Университета Аделаиды (Австралия) под руководством профессора Леони Хейльбронн (Leonie Heilbronn) пристально изучили, как оба подхода влияют на пищевые привычки, сон и общее качество жизни людей.
Оказалось, что сторонники традиционной диеты худели за счет постоянного, изматывающего ментального контроля - им приходилось ежеминутно сдерживать себя, избегать переедания и взвешивать порции. Этот постоянный стресс от чувства ограничений составил около 15% в общем успехе их похудения, но именно он чаще всего приводит к срывам в долгосрочной перспективе.
В то же время испытуемые на интервальном голодании вообще не испытывали психологического прессинга: они не думали о постоянном самоконтроле, поскольку схема работала сама по себе за счет простого временного графика. Результаты этого эксперимента были опубликованы в научном журнале Clinical Nutrition.
Интервальное голодание убирает главный минус любой диеты - ощущение вечных запретов.
Ага счаз! Жизнь одна. Захотел и поел что хочешь. Часто после работы и шавверму пока до дома. 49 лет 176см 82 кг никогда ни в чем себя не ограничивал. Это все по генетике больше. Знакомый и старается не есть, то то нельзя, а один хуй при равном росте у него живот и вес под 110кг.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
Ага счаз! Жизнь одна. Захотел и поел что хочешь. Часто после работы и шавверму пока до дома. 49 лет 176см 82 кг никогда ни в чем себя не ограничивал. Это все по генетике больше. Знакомый и старается не есть, то то нельзя, а один хуй при равном росте у него живот и вес под 110кг.
Серёга, ты - жиробас.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
они съедали всего 30 процентов от своего дневного рациона
Что-то мне подсказывает, что съедая 30% от своего дневного рациона - они все равно больше жрали моего дневного рациона (а, возможно, и двухдневного), хотя я ваще не дрыщ и рост 182. Это сообщение отредактировал ЯЕсть - 27 окт 2026 в 01:21
Помнится был у нас случай, даже не случай, а пиздецки затяжной случай. Денег - ноль, даже в минуса ушли, жрать нема чего и нема на что. Сидели с женой с хлеба на квас перебивались, хотя и кваса не было, даже чая сладкого. Так себе ели, что Бог пошлёт, но бог как-то не очень об этом заботился. А потом мы оба получили зарплату, после безработицы, в магазине всё хотелось купить, ну и купили, что надо и не надо, но тогда очень хотелось. Приготовили, поели совсем как-то даже мало, но довольные были, настроение тоже улучшилось. И что оба заметили, когда есть, что поесть, то не так уж и охота, а когда не разбежишься, то мамонта готовы сожрать вместе со шкурой и ливнями вместе.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.
9 Пользователей читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
yaplakal.com