Если должен - всем прощаю!

Что делать со своими долженствованиями

🌱 Исследуйте свой язык. Основывается ли ваше «должен» на абсолютах и сверхобобщениях, таких как «все», «всегда», «никогда», «полностью», «совершенный» и так далее?

Вместо «я должен(а)» используйте «я бы предпочел(ла)…», или «я бы скорее…», или «я хочу». Конкретная ситуация, применительно к которой вы говорите «должен», может быть исключением из правила. Признайте возможность гибкого использования языка.

🌱 Откажитесь от понятия правильного и неправильного. Вместо этого определите последствия применения правила вконкретной ситуации. Каковы его краткосрочные и долгосрочные результаты для вас и других вовлеченных людей? Есть ли смысл в этом правиле, учитывая, кому оно может навредить и кому помочь?

🌱 Спросите себя, подходит ли правило тому человеку, которым вы действительно являетесь. Принимаются ли во внимание ваш темперамент, ограничения, устойчивость и терпеливость, способы самозащиты, страхи, проблемы и то, чтовы едва ли сможете изменить?

Допускает ли оно ваши важнейшие потребности и удовольствия, которые вас поддерживают? В нем действительно есть смысл, с учетом того, каким человеком вы, вероятно, будете оставаться?

Тирания долженствования

Мэттью Маккей и Патрик Фаннинг выделили набор деструктивных «должен», которые наиболее часто встречаются у людей:

🌀 Я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, учеником, супругом и так далее.

🌀 Я должен быть способным невозмутимо выдерживать любые трудности.

🌀 Я должен уметь быстро находить решение любой проблемы.

🌀 Я должен быть абсолютно компетентным.

🌀 Я должен все знать, понимать и предвидеть.

🌀 Я должен никогда не испытывать некоторые эмоции, например гнев и ревность.

🌀 Я должен любить всех своих детей одинаково.

🌀 Я должен никогда не ошибаться.

🌀 Мои эмоции должны быть постоянными: если чувствую любовь, то всегда должен чувствовать любовь.

🌀 Я должен быть абсолютно самодостаточным.

🌀 Я должен никогда не бояться.

🌀 Я должен достигать того, что приносит мне статус, богатство или власть.

🌀 Я должен всегда быть занят; расслабиться – значит терять свое время, попусту тратить свою жизнь.

🌀 Я должен всегда ставить других на первое место.

🌀 Я должен заботиться о каждом, кто заботится обо мне.

🌀 Я должен зарабатывать достаточно денег для семьи и позволять себе___.

🌀 Я должен быть способен защитить своих детей от любых страданий.

🌀 Я не должен тратить время просто на свое удовольствие.

Подобного плана утверждениям невозможно соответствовать полностью и всегда. А если они достаточно значимы и монументальны, то моменты, когда мы не соответствуем, могут негативно влиять на самооценку и вызывать тяжёлые переживания.

А когда мы требуем от себя идеала, которого сложно или невозможно достичь, по пути мы еще и изматываемся, теряем энергию, ресурсы, радость, а иногда и здоровье. В общем, оно того не стоит.

💬 Сколько «должен» вы насчитали у себя? А чего не хватает в этом списке, какое долженствование мешает именно вам?

https://t.me/OrbisHomoBeatus/20975

добавлю от себя:

никто никому ничего не должен, кроме родителей детям, и исполнения договорённостей.
Размещено через приложение ЯПлакалъ