3
Склонность брать на себя слишком много и не справляться может проявляться в виде гиперответственности — состояния, когда человек считает себя ответственным за то, что не входит в его профессиональные обязанности или зону контроля.
Это может привести к эмоциональному выгоранию из-за постоянного напряжения, плохому общему самочувствию и сложностям в общении.
Причины
Некоторые причины гиперответственности:
Страх неудачи. Когда человек переживает, что без его помощи коллеги не смогут справиться, он берёт на себя их задачи.
Желание угодить. Стремление быть полезным и получить одобрение коллег или руководства может способствовать гиперответственности.
Низкая самооценка. Если человек сомневается в своих силах или ценности, он может пытаться компенсировать это, выполняя больше работы.
Завышенные требования родителей. Часто корни проблемы уходят в детство, когда ребёнок неосознанно брал на себя ответственность за чувства и состояние родителей.
Токсичная корпоративная культура. Некоторые компании неявно поощряют гиперответственность: «Если ты не работаешь по выходным — ты недостаточно вовлечён».
Признаки
Некоторые признаки, указывающие на то, что человек берёт на себя слишком много и не справляется:
Постоянная усталость , даже если вроде бы «ничего особенного не делали».
Раздражение или обида на близких — например, «опять на мне всё держится».
Забывание о своих потребностях (отдых, интересы, здоровье).
Ощущение, что любое новое дело вызывает не радость, а желание сбежать.
Низкая продуктивность — после длинного рабочего дня многие дела остаются незавершёнными.
Методы решения
Чтобы справиться с склонностью брать на себя слишком много и не справляться, рекомендуется:
Осознать проблему. Проанализировать свои действия и реакции: записать, сколько времени тратится на помощь другим и как это влияет на собственные задачи.
Установить границы. Определить, какие задачи и обязанности приоритетны, а какие можно отложить, делегировать или вовсе отказаться. Установить чёткое рабочее время и время для отдыха, придерживаться этих рамок.
Учиться говорить «нет». Начать с малого: учиться отказывать на незначительные просьбы и постепенно переходить к более сложным случаям. Использовать мягкие формулировки, например: «Сейчас я не могу помочь, но, возможно, позже».
Делегировать задачи. На работе распределять обязанности среди команды, не пытаться сделать всё самостоятельно. Если нет подчинённых, перенаправлять запросы профильным специалистам.
Устанавливать реалистичные цели. Оценить свой реальный процент ответственности и выбрать цели, которые основаны на истинных способностях, а не на мнении окружающих.
Уделять внимание своим чувствам. По возможности стараться говорить «нет» делам и обязанностям, которые вызывают нежелание и неприязнь.
Найти поддержку. Обращаться за помощью к друзьям, коллегам или специалистам — разговор с близкими может помочь взглянуть на ситуацию со стороны и найти новые решения. В некоторых случаях может быть полезна профессиональная помощь психолога.
Размещено через приложение ЯПлакалъ
yaplakal.com