ну дак не жри говно, не пей алкоголь, не работай на ненавистной работе, не паши на выходных на даче у тещи, не терпи выходки жены и детей, не бери кредитов на корыто и ипотеку для семьи, не выбирай лежать на диване в любое удобное время, высыпайся каждый день, проявляй умеренную активность и прочее прочее прочее, рецепт давно известен, разве нет?
Ах, так нельзя, не получится, не смогу, а как же дети? Ну тогда не жалуйся в 40 что "годы уже не те" и "старость наступает", а в 50-60 пора будет в ящик