1.Обхватите девушку руками за спину и под коленями. Для начала присядьте и одной рукой обхватите нижнюю часть спины девушки, а другую подведите под сгиб ее коленей. Чтобы вам было проще поднять девушку на руки, попросите ее обвить вас руками за плечи.
2 Осуществите подъем с помощью ног. Когда вы поднимаете груз тяжелее нескольких килограммов, подъем нужно осуществлять с помощью ног, а не позвоночника. Так вы не сорвете спину. Когда вы будете крепко держать девушку на руках, выпрямите ноги в коленях, сохраняя спину прямой.
Чтобы лучше сохранять равновесие, перед подъемом можно слегка расставить ноги. Так ваша поза будет более устойчивой.
Если вам покажется, что вы теряете равновесие, ради безопасности поставьте девушку обратно на землю и затем попробуйте поднять ее снова.
3 Держите девушку прижатой к вашему телу, когда переносите ее. Прижимайте девушку к себе: это поможет вам держать ее крепче и сохранять равновесие, даже если она довольно крупного телосложения. Держите ее близко к своей груди, и пусть основная нагрузка приходится на мышцы кора, а не рук.
Крепко, но нежно сжимайте ноги и спину девушки, чтобы плотнее притянуть ее к своему телу.
4 Держите спину, плечи и шею прямыми. Когда вы несете тяжелый груз, старайтесь держать торс как можно ровнее. Отведите плечи назад, что будет способствовать естественному изгибу поясницы. Представьте себе вертикальную линию, которая проходит через все ваше тело, от лодыжек до макушки.
Дышите глубоко и ровно. Это поможет вам сохранять нужное положение тела.
5 Опустите девушку на землю, когда устанете. Носить человека на руках — нелегкая работа. Носите ее на руках ровно столько, сколько вам будет удобно это делать. Как только вы почувствуете напряжение в мышцах, осторожно поставьте девушку на землю.
Слегка присядьте, опустив свое тело за счет ног, а не спины.
Опустите ту руку, которая держит ноги девушки, чтобы позволить ее ногам безопасно опереться на твердую землю.
Помогите девушке принять вертикальное положение, если она потеряет равновесие, когда вы будете ставить ее на ноги.
Это сообщение отредактировал adnnin - 25.05.2025 - 22:55
yaplakal.com