Креатин оказался бустером для мозга

Креатин является одной из самых изученных добавок в мире. Согласно актуальным научным данным на 2025–2026 годы, его эффективность подтверждена не только в спорте, но и в поддержке когнитивных функций.
​Ниже приведены ссылки на ключевые исследования и систематические обзоры, а также краткая выжимка основных тезисов.
​Ссылки на исследования и обзоры
​ResearchGate (2025): Систематический обзор влияния моногидрата креатина на мышечную силу, массу и производительность.
​PMC (PubMed Central 2025): Мета-анализ влияния креатина на прирост силы у разных групп населения.
​Taylor & Francis (2025): Сравнительный анализ влияния креатина на состав тела у новичков и опытных атлетов.
​Frontiers in Nutrition (2025): Обзор безопасности креатина и разбор мифов о побочных эффектах.
​MDPI Nutrients (2025): Исследование преимуществ креатина за пределами спорта (когнитивные функции, здоровье женщин и веганов).
​Короткая выжимка по статьям
​1. Влияние на спортивные результаты
​Сила и гипертрофия: Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что ускоряет ресинтез АТФ. Это позволяет выполнять на 1–2 повторения больше в подходе, что в долгосрочной перспективе ведет к росту силы. В среднем атлеты, принимающие креатин, набирают на 1–2 кг больше сухой мышечной массы за 4–12 недель тренировок по сравнению с группой плацебо.
​Верх vs Низ тела: Новые данные указывают на то, что гипертрофия может проявляться сильнее в верхней части тела (до 7%), чем в нижней.
​Спорные моменты: Исследование UNSW (2025) показало, что стандартная доза 5 г может быть недостаточной для некоторых атлетов для значительного дополнительного роста мышц сверх того, что дают сами тренировки, подчеркивая важность индивидуального подбора дозировки.
​2. Влияние на здоровье и мозг
​Когнитивные функции: Креатин улучшает память и концентрацию, особенно в условиях стресса или недосыпа. Мозгу требуется АТФ так же, как и мышцам.
​Клиническое применение: У пожилых людей добавка помогает замедлить возрастную потерю мышечной массы (саркопению) и поддерживает плотность костей при условии выполнения силовых упражнений.
​3. Безопасность и побочные эффекты
​Почки: Многолетние исследования подтверждают, что креатин безопасен для здоровых почек. Кратковременное повышение уровня креатинина в крови является следствием метаболизма добавки, а не признаком патологии.
​Задержка воды: На начальном этапе возможна задержка жидкости (внутримышечно), что увеличивает вес на 0.5–1 кг, но это временный эффект, который обычно проходит после адаптации.
​Мифы: Современная наука окончательно опровергла связь между приемом креатина и выпадением волос или развитием рака.
​4. Рекомендации по приему
​Дозировка: Оптимальной считается доза 3–5 г в день ежедневно. «Фаза загрузки» (20 г в день) не обязательна и может вызвать дискомфорт в ЖКТ, хотя и ускоряет насыщение мышц.
​Форма: Моногидрат остается «золотым стандартом» — он самый дешевый и наиболее изученный.
​Хотите, я подберу конкретные рекомендации по дозировке и совмещению креатина с вашим графиком тренировок (Пн/Чт)?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не все занимающиеся спортом нуждаются в наращивании мышц. Часто креатин пьют для повышения выносливости и ускорения восстановления. Ну попробуй объяснить этот эффект

Это один из видов агрессивного маркетинга. Исследования надуманы или взяты публикации в "Мурзилке". Примеров таких МММ мы много видели
Но КССЗБ ...
имхо

А теперь найди ссылки на "вредность" креатина

Размещено через приложение ЯПлакалъ

и не только на почки. сердечко тоже выйдет из чата раньше времени, гонять обьем по трубам. но кого это волнует.

Хотя креатин считается одной из самых безопасных добавок, существуют специфические ситуации и состояния, при которых его прием может быть нежелателен или требовать осторожности.
​Ниже приведены ссылки на статьи, рассматривающие потенциальные риски и противопоказания, а также сводка актуальных данных на 2025–2026 годы.
​Ссылки на исследования и обзоры рисков
​Frontiers in Nutrition (2025): Детальный разбор опасений по поводу здоровья почек, ЖКТ и связи с канцерогенезом.
​PMC (2025) — Анализ побочных эффектов: Масштабный анализ 685 клинических испытаний, посвященный частоте возникновения нежелательных реакций.
​Mayo Clinic (Обновлено): Список противопоказаний и лекарственных взаимодействий.
​BMC Nephrology (2025): Мета-анализ влияния на почечные маркеры и риск ложной диагностики почечной недостаточности.
​Сводка по противопоказаниям и «вредности»
​1. Прямые противопоказания
​Хронические заболевания почек: Людям с уже имеющейся почечной недостаточностью или другими патологиями почек креатин противопоказан, так как он создает дополнительную нагрузку на фильтрационную систему.
​Заболевания печени: При тяжелых нарушениях функции печени прием требует обязательной консультации с врачом.
​Бронхиальная астма: Существуют редкие наблюдения, указывающие на то, что креатин может провоцировать аллергические реакции у астматиков.
​Беременность и лактация: Из-за отсутствия долгосрочных исследований на этой группе населения врачи обычно рекомендуют воздержаться от приема.
​2. Потенциальные побочные эффекты
​ЖКТ (Расстройства): Наиболее частая реальная жалоба (около 4–7% случаев). Возможны диарея, тошнота и спазмы в животе, особенно при приеме больших доз (более 5 г за раз) или на пустой желудок.
​Задержка воды: Креатин задерживает воду внутри мышечных клеток. Для спортсмена весом 110+ кг это может означать быстрый прибавок 1–3 кг веса, что может быть критично при наличии гипертонии (повышенного давления).
​Мышечные судороги и дегидратация: Хотя современные исследования чаще опровергают это, в условиях экстремальной жары и недостаточного потребления воды риск спазмов сохраняется.
​3. Лекарственные взаимодействия
​Нефротоксичные препараты: Не рекомендуется сочетать с лекарствами, влияющими на почки (например, нестероидные противовоспалительные средства — Ибупрофен, Напроксен в больших дозах).
​Кофеин: Существуют данные, что высокие дозы кофеина (более 300 мг) могут несколько снижать эффективность креатина в плане набора силы, хотя это не «вред», а скорее снижение пользы.
​4. Важный нюанс: «Ложная» диагностика
​При приеме креатина уровень креатинина в крови закономерно повышается. Поскольку врачи используют этот маркер для оценки работы почек, анализы могут ошибочно показать почечную недостаточность там, где ее нет.
​Рекомендация: Если планируете сдавать анализы крови на функции почек, прекратите прием креатина за 2–4 недели до сдачи или предупредите врача.
​Учитывая ваш тренировочный график и параметры, хотите, чтобы я рассчитал оптимальную схему приема, которая минимизирует риск вздутия живота и лишней отечности?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Нахуй ты портянки с ИИ сюда тащишь

это все конечно очень красиво. и заголовки обзоров соответствующие.
теперь вопрос: если креатин увеличивает не важно что: силу, выносливость, умственные способности, хрен стоит не падая и так далее и тому подобное, то в какой статье, на каких клинических испытаниях, в каких исследованиях описано, откуда человеческому организму взять запас для такой производительности?
из каких источников берется запас для ускоренного метаболизма например? какие функции должны были задействованы, чтоб получить за час то, что в естественных условиях должно происходить за день?

да примеру, сожрал человек добавку, пошел в спортзал, поднажал штангой, сколько он должен дополнительно всосать кислорода, чтоб окислив железо перенести его ферритином в клетки, где вступив в реакцию с медью глюкозой марганцем дать прирост мышечной массы.
это так, на пальцах если.

что что сжирается выше нормы, используется путем нагрузок выше нормы, неизбежно приводит к мобилизации ресурсов всей эссенциальной группы, и не только ее.

в человеке генетически заложен его прогресс и регресс. все поправки в работу биореактора только приводят к износу.

помню,когда то давно было видео, где при изучении его влияния его дали людям,что бегали на длинные дистанции,10-20 км.И ещё каким то спортсменам.И там результаты в итоге давал креатин такие: Встреднем спортсменам он увеличивал выносливость тела на 5%,а для нетренированных людей до 15%.То есть,действовал на людей как действует на многих кофеин,но с меньшим вредом.А проценты эти(5)в масштабах марафонского бега давали что то вроде нескольких минут на финише дистанции.

..."креатинны", вы хотели сказать...

а мне вообще нравится такой подход))) взял гантели отпахал: организм дает понять-чувак, ты устал! пептиды на рецептурном уровне: что то саркозина много стало ребята, давай ка перерыв.
и человек бы должен отдохнуть, чтоб снова синтезировать креатин.

но нет))) оказывается для пользы (а для чего же еще), можно докинуть креатина и дожать еще три подхода.
полезно же? конечно блть полезно!

Нет, всё верно.

Эх... значит, вы не прониклись темой поста...

Вот тут https://youtu.be/HoDrNqPnHxc можно посмотреть про креатин начиная с 56 минуты.
Если кратко то:

Это сообщение отредактировал хуятор - 18.02.2026 - 16:39

SpesHope
Я проникся, и я мою креативность легко поставлю рядом с вашей.
Тема-агрессивный маркетинг, и вы, и я против этого.

Нужно есть людей

Заблуждаетесь. Мне нет дела до агрессивного маркетинга — просто надоели дурачки, считающие всех остальных дурачками.

Креатин.

Чёрт закатай вату, ты же сам начал залупаться тем, что трупы мыл)
Кого ты пытаешься лечить, убогий.
Без доказательств о вреде креатина просто помалкивай в уголке и жужжи.
Медик, блять.

- зато как красиво лежит!

Тю, убогий, ты даже на аватарке клоун слабоумный, заткнись и обтекай, родной. И хуй бы ты со мной в реале так говорил, чучело, настраиваясь на анестезию при осмотре твоего раздолбанного дупла

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да то что страшный апасный абасрацца паталогоанатом уже понятно, который всех пугает своей суровой внешностью и от вида которого лопаются зеркала.
Нахуй пшол, дефективный. Иди дальше мечтай о раздолбанных дуплах)

А чё ты комменты правишь врач? Что случилось?
Ты в курсе, что если тебе ответили, то остаётся изначальный комментарий?
Почуял, что за ноздри дёргать начали?
P.S. Ну и скажи мне, пожалуйста, врач - что такое спиноцефальный амбисинистр?

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Хз мне не зашел в свое время , в том плане , что бесполезный оказался , брал как моногидрат в классической форме , так и гидрохлорид .. подороже и бренд известный. Даже по будильнику ночью вставал и бодяжил с виноградным соком)

Вот предтреник с креатином даа , была пушка бомба , правда там сочетание лютое было , кто помнит красную банку от BSN N.O Xplode 2 , именно 2я версия , круче ничего не придумали с того времени) росли именно силовые и не в ментальном плане как сейчас обычно предтреники работают , а буквально .. даже масса немного прибавлялась.

Насчет воздействия на мозги.. вообще не заметил ничего)