Месяц отжиманий на брусьях

Пресс не качается до кубиков. Он есть у всех, просто до него надо дохудеть. Для того чтобы он проявился должно быть 12-15 процентов жира в организме, а это при обычном питании недостижимо, это уже спец диета в народе называемая сушкой.

Без фанатизма результаты будут средненькие.
ОФП конечно полезна, но рельефа не будет, туда уже надо подключать фанатизм и самодисциплину.

хуясе, 10 по 20. А если 1 по 1 с трудом, то как сбросить пузо и ряху? =)

Парень молодец. Но что за прикол у многих турникмэнов/качков делать упражнения в половину или даже в треть амплитуды? Особенно отжимания на брусьях и подтягивания.

Это сообщение отредактировал michmike - 17.05.2021 - 16:32

ебать ...очередной гений запостил всем известную истину ?
трать больше калорий чем получаешь, и придёшь в норму
и похуй на турнике ты их сжигаешь,или тупо бегая вверх вниз по ступенькам
( изменится только то что ты прокачаешь )

Мне за 40. Похудел на 30 кг (137-107 при росте 195) за последние 10 месяцев. В планах скинуть ещё десяточку потихоньку.
Рецепт банальнейший.
1. Не жрать мучного и сладкого.
2. Устроить дефицит калорий.
3. Немного спорта.
В моем случае 2-3дня в неделю плавание по 45 минут.
Алкоголь тоже лучше исключить. Но понимание этого приходит в процесспе освоения п.2. Т.к. алкоголь любой достаточно калориен, то регулярно выпивая устроить себе дефицит калорий достаточно проблематично.

В общем если у вас нет болезни почек, пищеварительной системы или диабета то от похудения вас отделяет только ваша лень.

почему ? кушай на здоровье
только высчитай для себя прайс - 1 пирожок равен грубо 1 километру быстрой ходьбы
и всё ... не надо себя ограничивать, надо просто платить по счетам, а потом оно само придёт - что пирожок стоит по этому прайсу слишком дорого

В ролике не отжимания, а дрочево. Амплитуды нет совсем.
Смотрел прокруткой.

Не приучили тебя родители питаться неправильно походу.
Ещь макароны с майонезом, заедай бутербродами по пол батона как в фильме девчата и запивай всё колой.
Через пол года будешь здесь спрашивать как похудеть.

Методика называется "американская", типа в 1/3 делать, как показала практика (на ютубчике есть видосик с челенжем на 50 дней) вполне себе работает. Но там общее число повторов к 50 дню подходит к 2500раз.

Ну давай по порядку. Вся твоя "проблема" только в том что ты слишком правильно питаешься.
Вот например комплексный обед это калорий 800 в среднем. Ужин как ты его описываешь тянет на 1100-1200 ккал.
В супах вообще мало калорий но они очень сытные. Когда ты обходишься без обеда пару раз 100 грамовой шоколадкой ты съедаешь те же 800 ккал как в обед.
Про завтрак ничего не написал, выходит его нет.
Итого по твоим рассказам ты съедаешь 2000 ну 2500 ккал с перекусами. Ну и с чего бы весу расти в твоём случае?
Хочешь поправиться, тебе надо есть 3500-4000 ккал.
А это значит никаких супов и творога. Макарошки, маянезик, хлебушек в виде бутербродов с маслом, сыром и колбасой надолго должны стать основой твоего рациона.

Есть к чему стремиться!


Это сообщение отредактировал android32 - 17.05.2021 - 16:57

Сегодня 1, завтра 2, после завтра 3 и т.п.
Главное в этом деле цель и не останавливаться как бы ты сам себе не искал причину остановиться и больше не делать.

Так тоже можно, но есть риск скатиться в долги которые не в состоянии потом будешь погасить.
Так что лучше всетаки отказ. Первые пару недель будет ломать, потом на мучное и сладкое начнешь смотреть равнодушно.
Ну а уж при срывах (а они таки будут) подключать прайс.

Я сегодня могу только 0,5, завтра 2 по 0,5. Хотя на выходных 10 по 0,5 и так делаю, но пузо от этого только растёт =)

я набрал вес оч быстро на такой диете:
Завтрак. 2 яйца, стакан сметаны с сахаром, миска каши, сладкий фрукт
Завтрак2. Пакет йогурта со сладким фруктом
Обед. Полноценный комплексный. Не всегда удавалось, заменял пачкой пельменей с малым пакетом сметаны. Разбивал Это на 2 приёма пищи с интервалом в 3ч
Ужин. Полноценый ужин: гарнир с мясом
Перед сном 1л кефира. Ни разу не осилил.

2 недели +15кг. Жира-не жира мне было пофиг, мне нужны были именно кг
Да, ещё через день по часу бега с рваным ритмом и лайтовые тренировки по рукопашке

С тех пор я ток жирею, а до этого никак не мог вес поднять. Сейчас уже обратная проблема. 90кг при 165см отнюдь не мышц тяжело

безболезненно можно отказаться от алкашки, пирожков(мучного) и сладкого. А ещё отказаться от лифта и авто

Твои слова тянут на нарушение фундаментальных законов физики, ты понимаешь об этом? Когда человек каждый день сжирает 5 тысяч калорий быстрых углеводов, он должен либо тратить их вкалывая как дровосек. Либо набирать вес.
Я много встречал сказочников которые рассказывали что жрут что хотят но не толстеют. Но по факту они жрали всегда мало. Торт раз в год. А рассказывают что жрёт всё что хотят. Люди которые жалуются на лишний вес, торты и прочее жрут каждый день.

Если не наладить правильное питание, а именно исключить сладкое, мучное и картофель, без перекусов, без пищевого мусора, то никакие отжимания не помогут. Если имеется большой живот, то это висцеральный жир и ожиревшая печень. Чтобы устранить это, в первую очередь необходимо начать правильно питаться, а уже потом добавить физ. нагрузку. Как говорят многие фитнес тренеры: пресс делается на кухне.

От всего, кроме авто. Потому что иначе придётся спать не 6, а 5 часа в день. Я к такому точно не готов.

Тебе нужно проверить позвоночник. Смещение позвонка либо в грудном, либо в шейном отделе. Нужен костоправ по типу Репина. Удивишься когда вправят за две минуты. Возможно даже прослезишься, поняв сколько лет прое6ал охая по две недели после нагрузки и думая что это какая то там травма.

Легко , меньше жрать больше двигаться .
Если у вас в любом из вариантов упражнения не сбрасывается вес , то единственный для вас правильный ответ будет "МЕНЬШЕ ЖРАТЬ" .
И все эти у меня кость широкая или я и так ничего не ем почти, пиздешь,
Даже при гормональном и\или метаболическом нарушении , для всех всегда будет один ответ меньше жрать!
В особо запущенных случаях спорт диеты.
Статей на эту тему огромное колличество , считайте БЖУ и питайтесь по графику и рожа ваша как и пузо будут стройны , свежи и прекрасны.

Ну не для всех. Диабетиков таким подходом легко в гроб уложить.

Минус 30 кг за 4 месяца, обычные отжимания и чуть-чуть гири на грудь

Один вопрос. Чем прежняя жизнь не устраивала? Ну в смысле бани-пиво-девки? Зачем это все менять на брусья и диету?