А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"

А куда они кожу лишнюю девают !?

знавал я таких фитоняш. Да, согнали жирок, одна вобще секси-шмекси стала. НО... вернулось все назад с еще большей скоростью. Генетика.

Добавлено в 16:38

в юности она стягивается, с возрастом - хуй там, висит.

наколки вместе с жиром испарились...

генетика - хуетика

Взял за привычку есть правильно, а не жрать все подряд и не будет проблем с восстановлением веса.

Любая временная диета = временный эффект

Сбалансированное питание = Постоянный эффект.

Я вот на севере в командировке за 5 месяцев (сам из Питера) скинул 4кг не сидя на диете, просто перестал есть за 5-6 часов до сна

(Завистливо): иди отсюда, не трави душу

Да не обязательно меньше жрать. Если ты тренируешься, жрать нужно нормально, что бы были силы для треннировки (угли), и что бы мышцы росли (белок).
Нужно правильно питаться. Не обязательно дробно, но 5-6 раз в день. Если нет возможности покушать после тренировки (долго ехать домой), то покупаешь протеин или гейнер и пьешь сразу после тренировки.
Свой рацион стоит подбирать под свой организм.
Именно еда, дает эфект в треннировках. Если ты будешь неправильно питаться, результата не будет. И не забывай про спортпит, он работает (особенно BCAA).

Я тренируюсь 4 раза в неделю.
Вот как выглядит мой рацион:

Завтрак 7:00 - Либо делаю коктель (творог, бананы, овсянка, вода), либо гречка\овсянка с овощами и куриной грудкой\индейкой.
+ витамины + омега3 (рыбий жир)

Второй завтрак: 9:30 - Вторая порция коктеля, либо порция куриной грудки с овощами.

Обед: 12:30 - Куриная грудка с гречкой\овсянкой\рисом\макарошками из твердых сортов пщеницы, и овощами.

Перекус: 15:00 - яблоко\банан с обезжиренным творогом

Перед тренировкой: 18:00 - гречка с курицей и овощами.

18:30 - BCAA
19:00-20:30 - тренировка
Сразу посл тренировки: BCAA + протеин из шейкера

21:00 - нежирный творог + стакан нежирного кефира (в составе творога медленный протеин, который будет работать всю ночь)

Не обязательно есть одну куриную грудку, можно есть телятину, треску, и любое другое нежирное мясо. Так же я часто заменяю мясо - омлетом из 5-6 белков + один желток. Естественно все без масла, с минимум соли.
Сахар и мучное я тоже перекрыл. Если очень хочется сладкого, использую максимально безопасные сах.замы. Очень важно пить много воды, не меньше 1.5л в день. В таком режиме питания, метаболизм разгоняется как уроган, и жир слетает на ура. БЦАшки помогают при этом, минимизировать потерю мишечной массы.

В итоге я кушаю 2гр белка на 1кг веса, и 1.2г углеводов на 1кг веса.
Один день в неделю(субботу), я позволяю себе скушать что-нибудь "вкусненькое". Либо сырнички пожарю, либо жирную рыбку.


В таком режиме, я снизил показатель подкожного жира с 35% до 21%. При этом мышечная масса выросла ориентировачно на 3кг. Работаю дальше :)
Главное что не тянет жрать этот мусор который я ел раньше (пивко с вкусняшами, сладости и прочую хуйню).

Отработай для себя хороший рацион, и будут у тебя результаты. А с ними придет и отличное настроение ;)

Меняюсь генетическим кодом ответсвенным за это.

О да девочка - делай так!!))

Нда... Ну вот слева-то девочка. А вот справа... если бы не было лифчика, то я бы решил, что парень.

Херь... однозначно....

3 и 16 прям не чё так=)

Гены своё возьмут.

Я вот такую хуйню заметил: пока баба толстая, у нее хотя бы лицо смотрибельное, как только похудеет, на лицо лучше не смотреть. Для любителей экзотического, похудевшего мяса, совет: газеткой лицо прикрыть и вперде.

Это сообщение отредактировал gardem - 30.12.2014 - 23:45

Были нормальные такие бабы, стали селедками сушеными...

А еще одна пышногрудая и полнопопная барышня была мной довольна и сказала между строк "малохуев много". Я, тогда, подумал, что это она про малолетних говорила)) А оказалось, что малохуи - это мало хуя))))) Типа когда хрен мал .. и до "нее" ничего там толком не доходит. Типа растите хуи, авось и до 3,14 зды доберетесь. Смешно, но факт!))

Это сообщение отредактировал gardem - 31.12.2014 - 00:04

люблю пышек..

А сколько волосы весили?

Добавлено в 01:22
На 11 и 12 прямо линия роста волос изменилась. Совершенно разный лоб.

Добавлено в 01:24
На 9 скорее всего мама с дочкой

Добавлено в 01:27
6, 8, 13, 14, 15 либо разные люди, либо не слабо на пластику потратились.

Но только "в голове" они остались те же и гены тоже те же (если полнота была вызвана чем-то подобным).

Сколько же вас, слепых! Рукой, на которой татуировка, она телефон держит, видно же, что зеркальное отображение ... И чёлка в другую сторону...

Это сообщение отредактировал Склиф - 31.12.2014 - 03:14

на 16 фейк. как так, сама уменьшилась, а сиськи остались?!))))

Добавлено в 08:15

гены-это пздц как редко.

разнесет обратно после сватьбы

На 16 и слева так-то вполне вдувабельная...

Теперь медленно высасывают мозг...

Я и сам 48 кг "сбросил". Фотки не буду выкладывать - они есть в сети, к примеру на сайте клиники Ковалькова. Это не так уж и сложно оказалось. Чуть колдуем с питанием, чуть - с кардио и... опа, вот она - стройность. Самое главное - мотивация. Уже года 3, как я стройный, а до 43 лет всегда был "не худенький", особенно после 40 раздобрел. Зато сейчас, в свои 46 забыл об одышке, не пью, не курю, делаю грудь, бицепсы-трицепсы, бедра-икры, спину и кубики на животе. Очень нравится быть стройным, сильным, нравится вести спортивный стиль жизни - всем советую.