В среднем третья часть жизни человека приходится на сон. Человек должен спать 7-9 часов в сутки для полного восстановления организма. Нарушение ночного сна влечет негативные последствия для организма, может стать причиной развития хронических заболеваний. При развитии бессонницы наблюдается упадок сил, частая смена настроения и раздражительность. Параллельно с этим снижается мозговая активность, человеку тяжелее дается физическая нагрузка. От этого страдают практически все сферы жизни.
Справиться с этой ситуацией помогает мелатонин. Его часто называют гормоном сна или ночи. Он на практике помогает восстановить сон, так как выполняет роль биологических часов организма. Именно этот гормон отвечает за управление циклами сна и бодрствования организма. Но на выработку мелатонина оказывает влияние целый комплекс факторов:
- возраст человека;
- уровень ежедневного стресса;
- рацион;
- климатические особенности местности;
- род профессиональной деятельности;
- уровень физической активности в течение дня.
При снижении гормона в организме наблюдается периодическая бессонница. Человеку сложно засыпать. Он может часто пробуждаться ночью, просыпаться уставшим. При низкой выработке гормона ухудшается работа других важных систем – пищеварительной, нервной. Это вещество принимает участие в регулировании давления, роста костей. Мелатонин служит мощным антиоксидантом, который уменьшает воспаления. За его уровнем в организме нужно регулярно следить. Если появились первые признаки развития бессонницы или ухудшения общего самочувствия, то нужно обратиться за консультацией к лечащему врачу.
Как повысить уровень мелатонина в организме
Один из способов повысить уровень гормона сна – прием биологически активных добавок. В качестве примера можно привести этот состав https://natrolrussia.ru/catalog/natrol-melatonin-sleep-support-citrus-fast-dissolve-tablets-10-60. БАДы - это не лекарства, но и при их выборе нужно проявить повышенное внимание. Ставку нужно сделать на сертифицированную продукцию, которая успешно прошла клинические испытания. Чтобы исключить негативные последствия или побочные реакции, перед приемом добавок к пище лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Он учтет физиологические особенности организма, возраст, определит причину снижения уровня гормона в организме.
Использовать БАДы, представленные здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100, можно также в профилактических целях. Но прежде чем обратиться к врачу для подбора добавок, стоит рассмотреть свой рацион. Включите в него продукты, богатые мелатонином:
- грецкие орехи;
- оранжевый болгарский перец;
- ягоды вишни;
- помидоры;
- семена льна;
- ягоды годжи.
Стоит также больше времени проводить на свежем воздухе, принимая безопасные солнечные «ванны». Перед сном обязательно стоит подготовить комнату. Рекомендуется ее проветрить, а также затемнить помещение. Больше всего мелатонина вырабатывается именно во время сна, поэтому после пробуждения человек чувствует прилив сил и бодрости.
Если же перечисленные выше рекомендации не улучшили качество сна, вы периодически сталкиваетесь с бессонницей, то обратитесь за консультацией к врачу. Он поможет установить причину, а затем предложит эффективные и безопасные способы устранения проблемы.
Какие симптомы могут указывать на низких уровенях мелатонина в организме
Один из важных факторов – общая бессонница. Если на протяжении длительного времени вы не можете быстро заснуть, то стоит проконсультироваться с врачом. Если уровень гормона в норме, то в среднем для засыпания достаточно 20-30 минут, если нет отвлекающих факторов. Снижение выработки гормона сна может наблюдаться у пожилых людей, поэтому им нужно проявить повышенное внимание. Среди явных симптомов дефицита также стоит отметить некачественный, поверхностный сон, синдром задержки фазы сна. Дополнительный прием активных добавок для повышения выработки гормона может потребоваться людям при ненормированной или сменной работе, когда приходится работать в темное время суток.
yaplakal.com