Если речь вести о здоровье и красивом внешнем виде, то нормальная тренировка - это примерно полтора часа. Это минут 15-20 кардио, чтобы разогреться и раздышаться перед тренировкой, до 20-30 минут растяжки и с полчаса силовых упражнений. Затем еще минут 10-15 кардио. Мышцам нужно дать минимум один день на восстановление, но не более трех дней перерыва. В идеале нужно заниматься через день, но из-за того, что в неделе семь дней, получается один перерыв в два дня.
Делать это нужно регулярно, веса повышать постепенно, и питаться полноценно.
Все остальное к здоровью отношения не имеет. А на видео вообще извращение какое-то.