Я плохо засыпаю

не тыкай в телефон перед сном.

Физ нагрузка, а когда ее не хватает, то аудиокнига, наушник и в принципе в башку ничего не лезет, слушаешь минут 10 а потом отрубаюсь

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Часовая прогулка на ночь и 50гр коньяку или чай с бальзамом, никаких телефонов, на бок и спать!)))

тералиджен попробуй. Он не привыкабельный. Иногда без рецепта продают.

А как? Вот мне на работу к десяти, встать надо край в восемь утра, значит, лечь надо в 11? А я в 11 ночи только с работы приехала, сама за рулём, так что в дороге не расслабиться. Может, сменить график работы на пятидневку? Но уж очень пятидневка пугает.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Этот совет я услышал еще в 2000-х, по моему от доктора Курпатова или как его там...
Подумайте о том, что если вы не можете заснуть, то организму просто сон и не нужен сейчас, он недостаточно устал или что-то подобное. Не надо заставлять его заснуть, он сам решит когда и что. И эта мысль действительно расслабляет и сон приходит совсем скоро.

У меня лет 10 была та же проблема, плохо засыпал и ноги покалывало, пощипывало. Выяснилось это называется "синдром беспокойных ног".
В один прекрасный день дочь ради интереса подарила мне "аппликатор Ляпко" валик такой с иголочками.
Я сначала скептически отнёсся к нему, но попробовал на протяжении недели, каждый день, перед сном в течении пары минут минут прокатывать им ноги и о ЧУДО!!! хреновина которая мучила меня на протяжении более 10 лет пропала и я наконец-то начал нормально засыпать

Ее ещё откопать надо;))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Займись йогой,по засыпанию,йога началась с того,что быстро засыпали или выходили в астрал,там много названий,нужно изгинать что либо,для быстрого отключения,я с детства ,засовываю пальцы,на излом над головой,поинтересуйся этой темой.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Во! Скоро снег нападает, самое то чистить.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

И у меня хроническая психогенная инсомния. Связанная с работой. Уже третий год. Не могу уснуть. Если и заснул сразу, то гарантировано проснусь через 3-4 часа, дальше бодрствую 2-3 часа. Под утро засыпаю, подьем по будильнику. Состояние разбитое (
В праздники, по выходным и в отпуске сплю замечательно!
Попытка «гнать по дальше мысли» о работе, бесполезное занятие. Помогает только передумать все мысли, принять решение в вопросах.
Причем, даже если засну под ютьюб, гарантировано проснусь - уже во сне начинаю думать о работе.

Начал ходить в зал, надеюсь он поможет. Я понимаю, что препараты не нужны. Они просто не помогут устранить причину и скорее навредят.

Проанализировал, что совокупно, 6-8 часов сплю. Этого достаточно, днем в сон не клонит.

Из плюсов: прихожу на работу подготовленным ) подчиненные удивляются: с утра и уже есть решения, ответы на вопросы и задачи.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не любою засыпать. Это же охеренно скучно. И тревожно что не заснешь и мысли не дадут спать. Ставлю аудиокнигу или лучше научпоп подкаст. Помогает

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Да, организм должен "заработать "на сон.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

заснуть это проблемы в башке
мне лично помогает прокрутить в голове,например,строительство коптилки на даче или баньки. засыпаю в мыслях,но перед сном не читай новостей и тг каналы. да

Не реклама - сам пользуюсь. И нервы успокаивает и спишь как убитый (под язык за 30 минут до сна).

атаракс половинку за два часа до сна "по-требованию" - без побочек и крепкий сон

ТС, тут совет очень простой - разобраться с причиной. Что если честно - очень сложно. И у диабета, и у бессонницы, возможно, истоки схожие. Вопросы нервов, баланса гормонов и подобного. Дофамин, кортизол, адреналин, мелатонин. Первично стресс разбалансирует гормональную систему,и поехало. Потом - получаем ГТР тревожное расстройство. Поэтому, тебе бы сходить к ХОРОШЕМУ психотерапевту и посмотреть, нет ли проблем со стороны психики, которые в свою очередь дают тревожность и расстройство сна. Таблетки тут могут только временно помогать, это костыли, нужна терапия первопричины. Одни таблетки - путь в никуда. Вангую, что лечить нужно и диабет тоже, менять образ жизни (!);и питания.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Уже тут предлагал свой способ. Короче проветриваешь комнату, расслабляешь тело и начинаешь мысленно прокручивать в голове поездку на авто за рулем , как трогаешься едешь и т.д. вспоминаешь маршрут, обычно через пару километров уже во сне))

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Кветиапин попробуй достать, я пробовал через полчаса ты просто отключишся нахуй, причём хочешь того ты или нет тебя вырубит =)

Размещено через приложение ЯПлакалъ

5htp неделю пропей
спать будешь хорошо

Больше того, он для шизофреников вообще то.

Размещено через приложение ЯПлакалъ

10 капель спиртового прополиса на стака воды перед сном. Попался как-то видосик. Говорят сны будут мультипликационные, и депрессия пройдет.

Рекомендую полежать прямо в кровати на аппликаторе Ляпко. Купи длинный на весь позвоночник. Минут 10-15 , потом, когда начнёшь проваливаться в сон просто убери его и спи спокойно. Проверено неоднократно. Снимает напряжение парасимпатической системы на Ура!

Размещено через приложение ЯПлакалъ

Не обращай внимания и меньше об этом думай. Это такая нервная система и ничего с этим не поделаешь. У меня так же бывает. Диабет, кстати такой же, гипертония и сердечко шалит.
Не спится ночью? Встань, посиди пару часов за компом, а после сразу уснёшь.
Не выспался сегодня? Ничего страшного - как-нибудь рабочий день отработаешь, кофейком взбодришься, зато на следующую ночь уснёшь как младенец. Главное, не зацикливайся на своих проблемах - к своему здоровью надо относиться философски и более спокойно...

Прогулка перед сном, контрастный душ и магний что упоминали уже сильно помогут.

Размещено через приложение ЯПлакалъ